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लो कॅल ब्रेकफास्ट रेसिपी | कम वसा वाले ब्रेकफास्ट शाकाहारी रेसिपी


Last Updated : Aug 24,2020



Low Cal Breakfast - Read in English
લો કૅલેરી બ્રેકફાસ્ટ - ગુજરાતી માં વાંચો (Low Cal Breakfast recipes in Gujarati)

लो कैलोरी इंडियन ब्रेकफास्ट रेसिपी | कम वसा वाले ब्रेकफास्ट शाकाहारी रेसिपी | Low Calorie Breakfast Recipes in Hindi |

 

लो कैलोरी इंडियन ब्रेकफास्ट रेसिपी | कम वसा वाले ब्रेकफास्ट शाकाहारी रेसिपी | Low Calorie Breakfast Recipes in Hindi |

यह ज़रुरी है कि सुबह का नाश्ता संपूर्ण और पौष्टिक हो, लेकिन मोटापा बढ़ाने वाला नहीं! इसलिए, यहाँ कुछ बेहद पौष्टिक और लो-कॅल ब्रेकफास्ट व्यंजन के विकल्प दिये गए हैं, जिनका मज़ा आप बिना किसी चिंता के आराम से ले सकते हैं! यह लो-कॅल हैं, लेकिन बोरिंग नहीं। वास्तव में, करेला थेपला और ग्रीन स्मूथी जैसे विकल्प उच्च-कैलोरी विकल्पों की तुलना में भी स्वादिष्ट हैं।

क्विक लो कैलोरी इंडियन ब्रेकफास्ट रेसिपी | Quick Low Calorie Indian Breakfast Recipes in hindi |

एक क्लासिक नाश्ते का विकल्प उन दिनों को तैयार करने के लिए है, जब आपके पास आधे घंटे से भी कम समय होता है। त्वरित नाश्ता व्यंजनों को सबसे अधिक पसंद किया जाता है।
 
केवल आधे घंटे के भिगोने के साथ, आप एक त्वरित फाइबर युक्त और तृप्त नाश्ता टेबल पर रख सकते हैं। ग्रीन मटर पैनकेक प्रति 97 कैलोरी के साथ, यहां तक कि एक पैनकेक सुबह-सुबह आपको संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है। देखें कि मटर पैनकेक के लिए यह 97 कैलोरी कैसे है !
 
मटर पैनकेक रेसिपी | मटर का चीला | हरे मटर के पेनकेक्स | मूंग और मटर का चीला - Green Pea Pancakes
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ओट्स रोटी बनाने की एक आसान सरल रेसिपी है। पूरे गेहूं के आटे में हम ओट्स, प्याज, हरी मिर्च और धनिया डालकर ओट्स रोटी के लिए आटा बनाते हैं। फिर ओट्स रोटी को नॉन स्टिक तवा पर पकाया जाता है। 
 
ओट्स रोटी रेसिपी | हेल्दी ओट्स रोटी | वजन घटाने के लिए ओट्स रोटी | - Oats Roti
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वेजिटेबल क्विनोआ उपमा रेसिपी वास्तव में रवा उपमा के बदले एक स्वस्थ नुस्खा है। क्या यह सब्जी क्विनोआ उपमा हेल्दी है? सब्जी, मूंगफली और नींबू का रस के साथ, जानिए क्विनोआ उपमा कैसे बनाते हैं।
 
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प्रोटीन रिच लो कैलोरी इंडियन ब्रेकफास्ट रेसिपी | Protein Rich Low Calorie Indian Breakfast Recipes in hindi |

प्रोटीन कोशिकाओं के रखरखाव और नई कोशिकाओं के निर्माण में आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह प्रतिरक्षा बनाने के साथ-साथ हार्मोन और एंजाइम उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए के साथ, दृष्टि में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।
 
प्रोटीन के मुख्य शाकाहारी स्रोतों में दाल, दालें, फलियाँ, डेयरी उत्पाद, कुछ सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और ओवा शाकाहारियों के लिए अंडे शामिल हैं।
 
अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना आसान नहीं है। आपको अपने प्रोटीन की ज़रूरतों के लिए खाना पकाने के लिए हमेशा ट्विक करने की ज़रूरत नहीं है। अपने नियमित पोहे में किसी भी एक अंकुरित दाल को शामिल करें और आपका प्रोटीन युक्त नाश्ता पावर पोहा के रूप में तैयार है। प्रोटीन का 4.2 ग्राम जो आप इस सभी में एक नाश्ते की विनम्रता के 1 सेवारत से हासिल करते हैं।
 
सब्जियों के साथ एक दक्षिण भारतीय शैली का कम कैलोरी वाला नाश्ता ग्रीन मूंग दाल अप्पे है। एंटीऑक्सिडेंट के साथ प्रोटीन और फाइबर है जो आपको इन काटने के आकार के नाश्ते से लाभान्वित करता है। ग्रीन मूंग दाल अप्पे में 72 कैलोरी प्रति सेवारत है
 
दाल अप्पे रेसिपी | मूंग दाल अप्पे | वेजिटेबल दाल अप्पे | हेल्दी अप्पे | दक्षिण भारतीय अप्पे - Green Moong Dal Appe with Vegetables, Healthy Appe Pan Recipe
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जब आप हाथ पर कुछ अतिरिक्त समय लगाते हैं, तो बकव्हीट ढोकला आज़माएं। इसे भिगोने के लिए 4 से 5 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन एक प्रकार का अनाज प्रोटीन समृद्ध घटक में से एक है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। जिसका मतलब है कि यह एक पूर्ण शाकाहारी प्रोटीन है।
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स्प्राउट्स वास्तव में संतृप्त हो सकते हैं। एक भारी अभी तक कम कैलोरी और पौष्टिक गोलमाल विकल्प की तलाश में? मेथी एण्ड मूंग स्प्राउट्स रैप  आज़माएं। एक रैप आप पर व्यंग्य करता है। स्प्राउट्स को पोषक तत्वों के भंडार के रूप में जाना जाता है। वे वजन घटाने में सहायता करते हैं।
 
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100 कैलोरी के तहत भारतीय नाश्ता व्यंजनों | Indian Breakfast Recipes Under 100 Calories in hindi |
 
सॉफ्ट ओट्स इडली जो कि प्रोटीन से भरपूर होती है, कैलोरी और वसा से नहीं। हालांकि मूल इडली अपने आप में काफी पौष्टिक है, ओट्स इडली का यह अभिनव संस्करण और भी अधिक पौष्टिक और भरने वाला है। इस इंस्टेंट ओट्स इडली में केवल 1 घंटे का आराम समय होता है। कोई किण्वन समय की जरूरत है।
 
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यदि आप नियमित रूप से नाश्ते के व्यंजनों से ऊब चुके हैं, तो यह अनोखा ज्वार और वेजिटेबल पॉरिज आज़माएँ। यह पूरे ज्वार का उपयोग करता है जो आपके आश्चर्य के लिए प्रेशर कुकर में पकाया जाता है।
वेजी के साथ यह अनाज वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त फाइबर माइनस कैलोरीज जोड़ता है। इस दलिया का एक कटोरा दिन में अनावश्यक रूप से द्वि घातुमान को रोक देगा।
 
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लो कैलोरी इंडियन खाखरा रेसिपी | Low Calorie Indian Khakhra Recipes in hindi |
 
खाखरा एक पसंदीदा के रूप में बना सकता है जब समय अनुमति देता है और सुबह में दिनों का आनंद लें जब जल्दी में और नाश्ते बनाने के लिए समय नहीं है। खाखरा पौष्टिक बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आटे का उपयोग करते हैं जैसे कि क्विनोआ आटा, गेहूं का आटा, नचनी का आटा, ज्वार का आटा आदि।
 
स्वादिष्ट ज्वार खाखरा एक खाखरा बनाने वाले के साथ-साथ तवा पर भी बनाया जा सकता है। खाखरा आपके काम को आसान बनाता है क्योंकि आपको उन्हें रोल करने की आवश्यकता नहीं है। ये खाखरा भारी हैं और इस प्रकार उनमें से 2 कम कैलोरी नाश्ता बनाने के लिए पर्याप्त हैं।
 
ज्वार खाखरा रेसिपी | ज्वार तिल खाखरा | हेल्दी स्नैक्स | शाम का नाश्ता - Jowar Khakhra
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तिल ओट्स का खाखरा एक हेल्दी स्नैक है जो तले हुए जार स्नैक्स का एक प्र्याप्त विकल्प है। मिनी ओट्स खखरा बनाना सीखें।
 
मिनी ओट्स खाखरा रेसिपी | आसान ओट्स खाखरा | स्वस्थ और स्वादिष्ट ओट्स खाखरा | तिल ओट्स का खाखरा - Mini Oats Khakhra
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लो कैलोरी इंडियन ब्रेकफास्ट रेसिपी | कम वसा वाले ब्रेकफास्ट शाकाहारी रेसिपी | Low Calorie Breakfast Recipes in Hindi | और अन्य नाश्ते के व्यंजनों का आनंद लें।

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हैप्पी पाक कला!

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