मटर पैनकेक रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मटर पैनकेक रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Green Pea Pancakes in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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एक ग्रीन मटर पेनकेक में कितनी कैलोरी होती है?
एक ग्रीन मटर पैनकेक (50 grams) 82 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 48 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 19 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 14 कैलोरी होती है। वनग्रीन मटर पेनकेक्स 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।
हरी मटर पैनकेक रेसिपी से 10 पैनकेक बनते हैं, प्रत्येक 50 ग्राम का।
देखें हरी मटर पैनकेक कैलोरी। मटर का चीला | हरे मटर के पेनकेक्स | मूंग और मटर का चीला | green peas pancake in hindi | with 20 amazing images.
हरे मटर के पेनकेक्स मूंग दाल के साथ हरे मटर का चीला है। पीली मूंग दाल, हरे मटर, प्याज़, अद्रक, धनिया और मूंगफली के तेल से बने हरे मटर पैनकेक को हरी चटनी के साथ सबसे अच्छा परोसा जाता है।
अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह-सुबह इन कुरकुरे लेकिन स्पंजी हरे मटर के पेनकेक्स का आनंद लें।
देखें कि यह एक स्वस्थ हरी मटर भारतीय पैनकेक क्यों है? मूंग दाल के साथ हरी मटर का मेल इस हरे मटर के पेनकेक्स के फाइबर और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। हरी मटर वजन घटाने के लिए अच्छी होती है, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत, कब्ज दूर करने के लिए अघुलनशील फाइबर होता है। रेसिपी को हेल्दी बनाने के लिए हमने खाना पकाने में मूंगफली के तेल का इस्तेमाल किया है।
क्या ग्रीन मटर पैनकेक स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। हरी मटर, पीली मूंग दाल, प्याज और मसालों से बनाया जाता है।
आइए ग्रीन मटर पेनकेक्स के सामग्री को समझते हैं।
ग्रीन मटर पेनकेक्स में क्या अच्छा है।
हरे मटर (हरी मटर, benefits of green peas in hindi ) : हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए उनमें अघुलनशील फाइबर भी है। हरे मटर, चवली, मूंग, चना और राजमा में कोलेस्ट्रॉल कम कम करने की क्षमता होता है। हरे मटर विटामिन के से भी भरपूर होती हैं ,जो हड्डियों के चयापचय में सहायक होते हैं । हरे मटर में का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी. आई.) 22 होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए कम और अच्छा होता है। क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ देखें।
पीली मूंग दाल (benefits of yellow moong dal in hindi) : पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम प्रति कप) धमनियों में खराबyaz कोलेस्ट्रॉल (एल. डी. एल.) के जमाव को रोकता है, जो बदले में स्वस्थ्य हार्ट को बढ़ावा देता है। जिंक (1.4 मिलीग्राम), प्रोटीन (12.2 मिलीग्राम) और आयरन (1.95 मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग की दाल आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने और इसे नम रखने में मदद करती है। पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं को शांत रखने में मददरुप है।। पीले मूंग दाल के 7 आश्चर्यजनक लाभों के विवरण के लिए यहां देखें।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ग्रीन मटर पेनकेक्स खा सकते हैं?
हाँ, यह स्वस्थ है। हरी मटर वजन घटाने के लिए अच्छा है, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, कब्ज से राहत देने के लिए अघुलनशील फाइबर है। प्याज दिल के अनुकूल हैं। वह मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम) कप) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के जमाव को रोकता है जो बदले में स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देता है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति ग्रीन मटर पेनकेक्स खा सकते हैं?
हाँ, यह स्वस्थ है। इकट्ठा और स्वाद में लाजवाब, ये पेनकेक्स नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। हरे रंग के मटर से ये आकर्षक हरे रंग के पेनकेक्स अपने फाइबर की गिनती प्राप्त करते हैं। प्रत्येक पैनकेक फाइबर आवश्यकता (आरडीए - 25 ग्राम) के लगभग 10% को पूरा करता है। दूसरी ओर, मूंग की दाल प्रोटीन की अच्छी खुराक (4.8 ग्राम) के साथ आवश्यक बंधन देती है। जबकि इन पेनकेक्स में केवल एक अतिरिक्त सब्जी के रूप में प्याज है, कुछ एंटीऑक्सिडेंट पर ढेर करने के लिए शिमला मिर्च, लेटस, पालक, गाजर आदि जैसे अन्य रंगीन सब्जियों को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
ग्रीन मटर पेनकेक्स की एक स्वस्थ संगत क्या है?
इसे पौष्टिक हरी चटनी जिसमें ZERO चीनी का इस्तेमाल किया गया है और पुदीने की पत्तियां, प्याज और धनिए से तैयार की है, लेहसुन का चटनी, हरे लहसुन की चटनी या हरी चटनी खाना पसंद करें। नारियल आधारित विकल्प जैसे कि नारियल की चटनी जो नारियल और धनिए से तैयार की गई है या इडली, डोसा, उत्तपम के लिए नारियल धनिए की हरी चटनी खाना पसंद करें।
न्यूट्रिशियस ग्रीन चटनी - Nutritious Green Chutney
ग्रीन मटर पेनकेक्स इन सभी के लिए अच्छा है।
3. दिल के मुद्दों के साथ मधुमेह
5. कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उच्च फाइबर
ग्रीन मटर पेनकेक्स से आने वाली 82 कैलोरी कैसे जलाएं?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 25 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 97 cal |
| प्रोटीन | 6 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 g |
| फाइबर | 2.9 g |
| वसा | 1.5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 53.7 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.7 mg |
| विटामिन सी | 2.8 mg |
| फोलिक एसिड | 30 mcg |
| कैल्शियम | 21.6 mg |
| लोह | 1.1 mg |
| मैग्नीशियम | 29.2 mg |
| फॉस्फोरस | 24.2 mg |
| सोडियम | 7 mg |
| पोटेशियम | 250.2 mg |
| जिंक | 0.6 mg |
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