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22 कैल्शियम युक्त पेय, कैल्शियम युक्त स्मूदी और जूस रेसिपी

Last Updated : 04 March, 2025

Calcium Rich Indian Drinks Smoothies Juices - Read in English

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ પીણાં - ગુજરાતી માં વાંચો (Calcium Rich Indian Drinks Smoothies Juices in Gujarati)

Table of Content

कैल्शियम युक्त पेय | कैल्शियम युक्त स्मूदी और जूस |

यहां टॉप 42 कैल्शियम रिच फूड्स की सूची दी गई है। 44 Calcium Rich Indian Food List

कैल्शियम युक्त पेय | कैल्शियम युक्त स्मूदी और जूस |

कैल्शियम से भरपूर भारतीय पेय, स्मूदी और जूस | Calcium Rich Indian Drinks, Smoothies and Juices in Hindi |

अपने आहार में पेय के माध्यम से क़ल्शियम बढाने के लिए स्मूदि, मिल्कशेक, लस्सी और अन्य पेय अकसर जाने जाते हैं। लेकिन, इस भाग में आपको आराम प्रदान करने वालो से लेकर ताज़गी और ऊर्जा प्रदान करने वाले, विभिन्न प्रकार के पेय मिलेंगे, जिन्हें कॅल्शियम भरपुर सामग्री जैसे दही, दूध और खजूर से बनाया जा सकता है। एप्पल सिनमन सोया शेक और डेट एण्ड एप्पल शेक बनाकर देखें |

एप्पल सिनामन सोया शेक | Apple Cinnamon Soya Shake

कैल्शियम से भरपूर स्वस्थ भारतीय नाश्ता स्मूदीज़ | Calcium Rich Healthy Indian Breakfast Smoothies |

स्मूदी में कैल्शियम का सबसे महत्वपूर्ण तत्व दही होता है। एक एथलीट के लिए पपीता और हरे सेब की स्मूदी आज़माएं क्योंकि यह कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होने के कारण आपको निरंतर ऊर्जा देगा।

पपीते और हरे सेब का स्मूदी रेसिपी | हेल्दी सेब पपीता स्मूदी | पपीता सेब मिल्क शेक | Papaya Green Apple Smoothie, Healthy Apple Papaya Smoothie

यहां टॉप 42 कैल्शियम रिच फूड्स की सूची दी गई है। 44 Calcium Rich Indian Food List

Ingredients	mg/cup	Ingredients	mg/cup
तिल Til (Sesame seeds)	1740	ब्रोकली Broccoli	132
पनीर Whole milk paneer, shredded	730	कटी हुई गवारफल्ली Gavarfali (Cluster beans), chopped	130
चीज़ Cheese, shredded	632	खारेक Kharek (Dry dates), chopped	125
Buffalo’s milk	420	कटा हुआ गुड़ Gur (Jaggery), chopped	120
Buffalo’s milk curds (Yoghurt)	420	अरहर/तुअर दाल Arhar (Toovar) dal	120
उबाले हुए सोयाबीन Soyabean, cooked	420	उबली हुई पिली मूंग दाल Moong dal (Split yellow gram), cooked	114
उबले हुए राजमा Rajma (Kidney beans), soaked and cooked	406	हरे मूंग दाल का आटा Moong dal flour (Green gram dal flour)	114
रागी का आटा Nachni flour (Ragi flour)	344	कटी हुई मेथी Methi (Fenugreek leaves), chopped	111
उबले हुए काबुली चने Kabuli chana (Chick peas), cooked	331	अखरोट Akhrot (Walnuts)	106
चवली के पत्ते Chawli leaves (Cowpea)	270	मूंगफली Peanuts (Groundnuts)	105
कटे हुए चवली के पत्ते Chawli leaves chopped	240	मसूर दाल Masoor dal (Split red lentils), cooked	105
गाय का दूध Cow’s milk	240	अरबी के पत्ते Arvi ke patte (Colocasia leaves), chopped	102
गाय के दूध से बना दही Cow’s milk curds (Yoghurt)	240	मसूर Whole masoor (Red lentils), cooked	92
लो फॅट दूध Skim milk	240	भिगोई और पकाई हुई चना दाल Chana dal (Split Bengal gram), cooked	92
लो फॅट दही Skim milk curds (Yoghurt)	240	कटे हए मूली के पत्ते Mooli ke patte (Radish leaves), chopped	80
उड़द दाल Urad dal (split black lentils), cooked	233	कुट्टू Buckwheat	64
बादाम Badam (almonds)	230	केल Kale	54
Kopra (Dry coconut), grated	200	गेहूं का आटा Gehun ka atta (Whole wheat flour)	52
Skim milk paneer, shredded	182	कटी हुई पालक Palak (Spinach), chopped	50
उबले हुए अंकुरित मूंग Moong (Green gram), sprouted and cooked	180	कटी हुई फण्सी Fansi (French beans), chopped	46
लो फॅट पनीर के टुकड़े Skim milk paneer, cubes	173	बेसन Besan (Bengal gram flour)	46
सोया का आटा Soyabean flour	163	कटा हुआ हरा धनिया Dhania (Coriander leaves), chopped	46
Cauliflower leaves, chopped (Cow peas), soaked and cooked	163	कटी हुई सुआ भाजी Shepu (Dill), chopped	38
पिस्ता Pista (Pistachios)	140

चलते-फिरते नाश्ते के रूप में कैल्शियम युक्त पेय। Calcium rich Drinks as a snack on the go |

बिना चीनी मिलाए बादाम दूध का टेट्रा पैक खरीदने और उसे अपने साथ ले जाने से आसान कुछ नहीं है। कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर यह एक उत्तम नाश्ता है। आप हमारी अचूक और आसान घरेलू बादाम दूध रेसिपी का अनुसरण कर सकते हैं |

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एक गिलास छाछ में कितना कैल्शियम होता है?

एक गिलास कैल्शियम में आपके आरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) का 35% होता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने दैनिक आहार में अपने भोजन के साथ साइड डिश के रूप में या अकेले पेय या नाश्ते के रूप में एक गिलास छाछ लेने का प्रयास करना चाहिए। हम अक्सर स्वस्थ हड्डियों और मजबूत दांतों की बात करते हैं और हममें से ज्यादातर लोग अपने माता-पिता की "अपना दूध पीओ" की सलाह को याद करते हैं। हमने शायद तब विरोध किया होगा, लेकिन वयस्कों के रूप में अब हम अधिक जागरूक हैं कि दूध से 'कैल्शियम' और 'प्रोटीन' एक मजबूत शरीर बनाने में मदद करते हैं।

एक गिलास छाछ में 210 मिलीग्राम कैल्शियम (आरडीए का 35%) होता है। छाछ की कैलोरी में विवरण देखें

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22 कैल्शियम युक्त पेय, कैल्शियम युक्त स्मूदी और जूस रेसिपी

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