This category has been viewed 7923 times

हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन > आयरन से भरपूर भारतीय व्यंजन > पौष्टिक आयरन युक्त सलाद

18 पौष्टिक आयरन युक्त सलाद रेसिपी

Last Updated : 30 April, 2025

Iron rich Indian vegetarian salad recipes - Read in English

આયર્ન ભરપૂર સલાડ - ગુજરાતી માં વાંચો (Iron rich Indian vegetarian salad recipes in Gujarati)

Table of Content

आयरन से भरपूर भारतीय शाकाहारी सलाद रेसिपी | आयरन का सेवन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भारतीय शाकाहारी सलाद रेसिपी | Iron rich Indian salads in Hindi

आयरन से भरपूर शाकाहारी खाद्य पदार्थों के शीर्ष 35 स्रोत | Top 35 Sources of Iron Rich Vegetarian Foods

आयरन से भरपूर भारतीय शाकाहारी सलाद रेसिपी | आयरन का सेवन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भारतीय शाकाहारी सलाद रेसिपी | Iron rich Indian salads in Hindi

आयरन से भरपूर सलाद रेसिपी | आयरन से भरपूर भारतीय सलाद | शाकाहारी | सलाद आपके दोपहर के भोजन की शुरुआत करने का एक रंगीन तरीका है! वे सभी आवश्यक पोषक तत्वों को इकट्ठा करने का एक पौष्टिक तरीका भी हैं। केवल फाइबर युक्त ही क्यों? सलाद भी पर्याप्त आयरन प्रदान कर सकता है। आपको अपना आयरन-समृद्ध सलाद कटोरा बनाने के लिए सही सामग्रियों का चयन करना होगा और उन्हें सही सामग्रियों के साथ जोड़ना होगा।

आयरन सेवन बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित करने योग्य 5 श्रेणियाँ. 5 Categories to Focus for Increasing Iron Intake.

1. साग अर्थात्। पालक, मेथी, चवली के पत्ते, रोमेन सलाद आदि।

2. अंकुर. उनमें से विभिन्न प्रकार का प्रयोग करें.

3. अनानास और तरबूज़ जैसे फल

4. अखरोट और बादाम जैसे मेवे।

5. बीज जैसे सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज आदि।

अंकुरित मूंग कैसे बनाएं | स्प्राउट्स कैसे बनाये | हेल्दी मूंग अंकुरित | घर पर मूंग अंकुरित कैसे बनाएं | how to make moong sprouts in hindi | मूंग स्प्राउट्स की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 240% फोलिक एसिड, 51% फाइबर, 33% प्रोटीन, 18% विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन), 16% कैल्शियम, 16% आयरन, 28% मैग्नीशियम, 42% फॉस्फोरस होता है।

आयरन से भरपूर शाकाहारी खाद्य पदार्थों के शीर्ष 35 स्रोत | Top 35 Sources of Iron Rich Vegetarian Foods

उत्कृष्ट स्रोत

Excellent sources

अच्छे स्रोत

Good sources

निष्पक्ष सूत्र

Fair sources

निष्पक्ष सूत्र

Fair sources

खाद्य पदार्थ (100/मिलीग्राम)

Foods (100/mg)

खाद्य पदार्थ (100/मिलीग्राम)

Foods (100/mg)

खाद्य पदार्थ (100/मिलीग्राम)

Foods (100/mg)

खाद्य पदार्थ (100/मिलीग्राम)

Foods (100/mg)

हलीम के बीज

Garden Cress Seeds 100.0 (mg)

पुदीने के पत्ते

Mint Leaves (phudina)15.6 (mg)

सूखा नारियल

Dry Coconut 7.8 (mg)

मूंग

Green gram4.4 (mg)

हल्दी पाउडर

Turmeric Powder 67.8 (mg)

अरबी के पत्ते

Colocassia Leaves (patra na patta, alu che paan)10.0 (mg)

पिस्ता

pistachios 7.7 (mg)

ज्वार

Jowar (white millet) 4.1 (mg)

Spirulina 28.5 (mg)

Soya Flour 10.4 (mg)

Raisins 7.7 (mg)

Ragi (Nachni)3.9 (mg)

चवली के पत्ते

Cow Pea ( Chawli ) leaves20.1 (mg)

भुनी हुई चना दाल

Roasted Bengal gram (daria) 9.5 (mg)

मसूर

Lentil 7.6 (mg)

जई का दलिया

Oatmeal 3.8 (mg)

पोहा

Beaten Rice(poha) 20.0 (mg)

मटकी

Moath beans ( Matki)9.5 (mg)

तरबूज के बीज

Watermelon Seeds 7.4 (mg)

गुड़

Jaggery (gur) 2.6 (mg)

पार्सले

Parsley 17.9 (mg)

तिल

Sesame Seeds(til) 9.3 (mg)

खारेक

Dates, dried (kharek) 7.3 (mg)

मूंगफली

Peanuts 2.6 (mg)

सोआ भाजी

Dill (shepu leaves) 17.4 (mg)

चवली

Cow pea ( Chawli beans)8.6 (mg)

सूखी मटर

Dry Peas 7.1 (mg)

अखरोट

Walnuts 2.6 (mg)

खसखस

Poppy seeds(khus-khus)15.9 (mg)

बाजरा

Bajra (black millet) 8.0 (mg)

कुलीथ

Horse gram, whole 6.8 (mg)

सलाद के पत्ते

Lettuce 2.4 (mg)

फूलगोभी के पत्ते

Cauliflower Greens 40 (mg)

तरबूज़

Watermelons 7.9 (mg)

चना दाल

Chana dal 5.3 (mg)

अनानास

Pineapple 2.4 (mg)

----

राजमा

Kidney Beans ( Rajma) 5.1 (mg)

मेथी के पत्ते

Fenugreek(methi) leaves1.9 (mg)

----

बादाम

Almonds (badam)5.0 (mg)

पालक

Spinach(palak) 1.1 (mg)

----

सूर्यमुखी के बीज

Sunflower Seeds5.0 (mg)

अंजीर

Figs 1.0 (mg)

----

गेहूं का आटा

Whole wheat flour(gehun ka atta)4.9 (mg)

खजूर

Fresh Dates1.0 (mg)

वेजिटेबल एण्ड फ्रूट सलाद रेसिपी | फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी ड्रेसिंग | मधुमेह और किडनी रोगियों के लिए स्वस्थ भारतीय सलाद | फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद रेसिपी हिंदी में | vegetable and fruit salad recipe in hindi | फल और सब्जी सलाद की एक सर्विंग से आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 16% विटामिन ए, 16% आयरन मिलता है।

बीन्स, दालें और अंकुरित अनाज आधारित आयरन युक्त भारतीय सलाद Pulses ( beans, dals) and Sprouts Based Iron Rich Indian Salads |

मटकी का सलाद की रेसिपी | पौष्टिक मटकी सलाद | अंकुरित मटकी का सलाद | matki salad in hindi | मटकी सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 18% आयरन, 16% कैल्शियम, 16% प्रोटीन होता है।

साबुत मसूर सलाद रेसिपी | स्वस्थ साबुत लाल मसूर भारतीय सलाद | प्रोटीन से भरपूर मसूर सलाद | साबुत मसूर सलाद रेसिपी हिंदी में | whole masoor salad recipe in hindi | पूरे मसूर सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 16% फोलिक एसिड, 20% विटामिन बी 1, 20% प्रोटीन, 28% फाइबर, 19% आयरन, 50% फॉस्फोरस होता है।

थ्री बीन सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 115% फोलिक एसिड, 30% विटामिन बी 1, 27% प्रोटीन, फाइबर 61%, फॉस्फोरस 43%, मैग्नीशियम 36%, कैल्शियम 22%, आयरन 20%, विटामिन सी 43% मिलता है।

Watermelon is iron rich

सिटरस वॉटरमेलन सलाद | सिटरस तरबूज सलाद रेसिपी | अनार सिटरस सलाद | वजन घटाने के लिए ऑरेंज स्वीट लाइम और अनार का सलाद | citrus watermelon salad in hindi | तरबूज सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 44% आयरन, 112% विटामिन सी, 21% विटामिन ए मिलता है |

वॉटरमेलन एण्ड मिन्ट सलाद | हेल्दी वॉटरमेलन एण्ड मिन्ट सलाद| मिन्ट के साथ भारतीय स्टाइल वॉटरमेलन सलाद | वॉटरमेलन मिन्ट सलाद के साथ लेमनी हनी ड्रेसिंग | mint watermelon salad in hindi | पुदीना तरबूज सलाद की एक सर्विंग आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 45% आयरन प्रदान करती है।

नीचे दिए गए हमारे पौष्टिक आयरन युक्त सलाद और अन्य आयरन से भरपूर व्यंजनों का आनंद लें।

अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमारे आयरन रेसिपी भारतीय लेखों का पालन करें। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक है, और यह एनीमिया को रोकने में मदद करता है। एनीमिया के कारण कई लोगों को थकान, सांस लेने में तकलीफ और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और एनीमिया के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

Tarladalal.com ने स्वस्थ भारतीय व्यंजनों पर शोध करते हुए 20 साल से अधिक समय बिताया है। हमें इस लेख पर आपकी टिप्पणी पसंद आएगी।

लोह से भरपूर रेसिपी

पौष्टिक लोह युक्त ब्रेकफास्ट रेसिपी

आयरन से भरपूर भारतीय मिठाइयाँ

आयरन से भरपूर भारतीय जूस

पौष्टिक आयरन युक्त सलाद

आयरन से भरपूर भारतीय सूप रेसिपी

पौष्टिक लोह युक्त स्टार्टस् एंड स्नॅकस् रेसिपी

पौष्टिक लोह युक्त अंतराष्ट्रिय

पौष्टिक लोह युक्त चावल पुलाव और बिरयानी

आयरन युक्त रोटियाँ, आयरन युक्त परांठे

पौष्टिक लोह युक्त सब्जी़ और दाल