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पालक तुवर दाल

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User 

Tarla Dalal

 02 January, 2025

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Table of Content

स्वाद और पौष्टिक्ता से भरपुर, यह पालक तुवर दाल एक बेहद पौष्टिक व्यंजन है, जिसे आप बिना झंझट के बार-बार बना सकते हैं, क्योंकि इसमें पकाने के आसान से तरीके और आम सामग्रीयों का प्रयोग किया गया है। आपको केवल तुवर दाल को पहले से भिगोकर रखना याद रखना है। इस दाल में नींबू का रस डाला गया है, जो लौहतत्व को बेहतर तरीके से सोखने में मदद करता है।

Preparation Time

15 Mins

None Time

15 Mins

Total Time

30 Mins

Makes

3 मात्रा के लिये

सामग्री

विधि

  1. तुवर दाल को साफ, धोकर जरुरत मात्रा में गरम पानी में डालकर, एक गहरे बाउल में 2 घंटे के लिए भिगो दें। छानकर एक तरफ रख दें।
  2. भिगोई और छानी हुई दाल, अदरक, हरी मिर्च, हल्दी पाउडर, नमक और 3 कप पानी को एक प्रैशर कुकर में मिला लें और 2 सिटी तक प्रैशर कुक कर लें।
  3. ढ़क्कन खोलने से पुर्व सारी भाप निकलने दें।
  4. मिश्रण को एक गहरे नॉन-स्टिक पॅन में निकाल लें, पालक डालकर, अच्छी तरह मिला लें और उबाल लें। एक तरफ रख दें।
  5. तड़के के लिए, एक छोटे नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, ज़ीरा, तेज़पत्ता, लौंग, लाल मिर्च और हींग डालें।
  6. जब बीज चटकने लगे, तड़ॅके को तुवर दाल के उपर डालें।
  7. लाल मिर्च पाउडर और धनिया डालकर अच्छी तरह मिला लें और बीच-बीच में हिलाते हुए, धिमी आँच पर 2-3 मिनट के लिए पका लें।
  8. नींबू का रस डालकर अच्छी तरह मिला लें।
  9. गरमा गरम परोसें।

पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per cup
ऊर्जा230 कैलरी
प्रोटीन13.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट33.7 ग्राम
फाइबर6.3 ग्राम
वसा4.7 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम43.6 मिलीग्राम

पालक तुवर दाल की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें

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