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पनीर एण्ड स्प्रिंग अनियन रैप

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Tarla Dalal

 02 January, 2025

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Paneer and Spring Onion Wrap - Read in English

Table of Content

गेहूं के आटे और सोया के आटे से बने स्वादिष्ट रोटीयों को लो-फॅट पनीर, हरी प्याज़ और शिमला मिर्च के मज़ेदार मेल से भरा गया है। सामग्री का यह मेल इतना मज़ेदार है कि बिना सॉस के प्रयोग भी इस रैप का हर टुकड़ा रसभरा और नरम है। कॅल्शियम से भरपुर, यह पनीर एण्ड स्प्रिंग अनियन रैप हड्डीयों को मज़बूत रखने का स्वादिष्ट तरीका है। विटामीन ए और ज़िन्क जैसे अन्य आहारतत्व आपकी त्वचा और आँखो के लिए लाभदायक होते हैं और प्रतिरक्षी तंत्र बनाने में मदद करते हैं।

Preparation Time

10 Mins

None Time

5 Mins

Total Time

15 Mins

Makes

4 रैप

सामग्री

आटे के लिए

पनीर और हरी प्याज़ भरवां मिश्रण के लिए

अन्य सामग्री

विधि
आगे बढ़ने की विधी
  1. आटे को 4 भागों में बाँट लें और थोड़े सूखे आटे का प्रयोग कर, आटे के प्रत्येक भाग को 150 मिमी (6") व्यास के गोल आकार में बेल लें।
  2. एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें और प्रत्येक रोटी को, 1/4 टी-स्पून तेल का प्रयोग कर, मध्यम आँच पर उनके दोनो तरफ सुनहरे दाग पड़ने तक पका लें।
  3. रोटी को साफ, सूखी जगह पर रखकर, रोटी के एक किनारे पर भरवां मिश्रण के 1 भाग को रखकर अच्छी तरह रोल कर लें।
  4. विधी क्रमांक 3 को दोहराकर 3 और रैप बना लें।
  5. तुरंत परोसें।
आटे के लिए
  1. सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में मिलाकर, ज़रुरत मात्रा में पानी का प्रयोग कर, नरम आटा गूँथ लें। ढ़ककर 10 मिनट के लिए एक तरफ रख दें।
पनीर और हरी प्याज़ भरवां मिश्रण के लिए
  1. एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, हरी पयाज़, हरी मिर्च और शिमला मिर्च डालकर मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए भुन लें।
  2. इस मिश्रण को एक गहरे बाउल मे निकाल लें, पनीर, हरी प्याज़ के पत्ते और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें।
  3. भरवां मिश्रण को 4 भागों में बाँटकर एक तरफ रख दें।

पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per wrap
ऊर्जा138 कैलरी
प्रोटीन5.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट21.4 ग्राम
फाइबर3.7 ग्राम
वसा3.9 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम20.2 मिलीग्राम

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