बीन स्प्राउट्स रैप रेसिपी | वेज स्प्राउट रैप | उच्च प्रोटीन व्यंजन | स्प्राउट फ्रेंकी - Bean Sprouts and Veggie Wrap, Protein Rich Recipe
तरला दलाल द्वारा
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बीन स्प्राउट्स रैप रेसिपी | वेज स्प्राउट रैप | उच्च प्रोटीन व्यंजन | स्प्राउट फ्रेंकी | bean sprouts and veggie wrap in hindi.
बीन स्प्राउट्स रैप के स्टफिंग बनाने की विधि- एक नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, उसमें लहसुन और प्याज डालें और मध्यम आँच पर १ मिनट के लिए भूनें।
- शिमला मिर्च, गाजर और बीन स्प्राउट्स डालें और मध्यम आँच पर और १ से २ मिनट तक भूनें।
- ब्रोकोली, मिर्च सॉस, नमक और काली मिर्च डालें, अच्छी तरह मिलाएं और लगातार हिलाते हुए, मध्यम आंच पर १ मिनट तक पकाएं।
- स्टफिंग को ४ बराबर भागों में विभाजित करें और अलग रखें।
हेल्दी मेयोनेज़ बनाने की विधि- सभी ब्रेड स्लाइस से क्रस्ट निकालें।
- ब्रेड स्लाइस सहित सभी अवयवों को मिक्सर में डालकर मुलायम होने तक पीस लें।
- इसे १ से २ घंटे के लिए फ्रिज में रखें और आवश्यकतानुसार उपयोग करें।
बीन स्प्राउट्स रैप बनाने की विधि- एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें, उस पर १चपाती रखें और इसे कुछ सेकंड के लिए तेज आंच पर गर्म करें।
- एक साफ, सूखी सतह पर चपाती रखें और उस पर समान रूप से १ टेबल-स्पून हेल्दी मेयोनेज़ फैलाएं।
- चपाती के बीच में समान रूप से सलाड के पत्ते रखें और इसके ऊपर समान रूप से स्टफिंग का १ भाग फैलाएं।
- इसे कसकर रोल करें और टूथपिक का उपयोग करके सील करें।
- ३ और रैप बनाने के लिए विधि क्रमांक १ से ४ को दोहराएं।
- बीन स्प्राउट्स रैप को तुरंत परोसें।
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पोषक मूल्य प्रति serving
| ऊर्जा | 164 कैलरी |
| प्रोटीन | 5.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23.5 ग्राम |
| फाइबर | 3.7 ग्राम |
| वसा | 5.3 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम |
| सोडियम | 24.9 मिलीग्राम |
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1 FAVOURABLE REVIEW
The most Helpful Favourable review
Reviewed By
Leena_Dhoot,
December 03, 2010
Lovely, wrap with fresh ingredients of high nutritional value! Quite easy to make and very delicious! Love the idea of broccoli in a wrap! I added chicken too...everyone loved it! thanks.
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