मेथी पालक पनीर सब्जी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मेथी पालक पनीर सब्जी रेसिपी की कैलोरी | calories for Methi Palak Paneer Sabzi, Palak Methi Paneer Saag in hindi

तरला दलाल द्वारा
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मेथी पालक पनीर सब्ज़ी की कितनी कैलोरी है?

मेथी पालक पनीर सब्जी की एक सर्विंग 418 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 60 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 48 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 310 कैलोरी होती है। मेथी पालक पनीर सब्ज़ी की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 21 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखिये मेथी पलक पनीर सब्जी कैलोरी। साग आश्चर्यचकित करने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनका लक्ष्य हम रोजाना अपनी डाइट में शामिल करते हैं। यहाँ एक अद्भुत नुस्खा है जिसमें एक बार में दो लोहे और विटामिन एक समृद्ध साग शामिल हैं, और उस के ऊपर कैल्शियम और प्रोटीन भरी हुई पनीर! यह मैथी पालक पनीर सब्ज़ी बनाने में इतनी आसान और झटपट बनने वाली है। आप अपने पसंदीदा साग और सब्जियों के साथ पारंपरिक मसालों के मनोरम मिश्रण को पसंद करेंगे, लेकिन परफेक्ट सुगंध, स्वाद और रंगों का आनंद लेने के लिए इसे परोसना न भूलें।

क्या मेथी पलक पनीर सब्ज़ी सेहतमंद है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए मैथि पालक पनीर सब्ज़ी की सामग्री को समझते हैं।

मेथी पालक पनीर सब्ज़ी में क्या अच्छा है।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

पालक (benefits of spinach in hindi): पालक  आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्‍त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्टमधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।

मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।

टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूरहार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में मेथी पालक पनीर सब्ज़ी हो सकती है?

इस रेसिपी में पनीर से बहुत अधिक मात्रा में वसा, बहुत सारा तेल और थोड़ी सी चीनी होती है। यदि आपके पास होना चाहिए तो कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें और तेल को 2 टीस्पून तेल से काट लें।

सब्ज़ी के लिए एक स्वस्थ अकम्प्निमेन्ट क्या है? स्वस्थ रोटी  का सेवन करें।

हम स्वस्थ भोजन बनाने के लिए हम बाजरे की रोटीज्वार की रोटी और पूरी गेहूं की रोटी का सुझाव देते हैं।

बाजरा रोटी | बाजरे की रोटी | राजस्थानी बाजरे की रोटी | पौष्टिक बाजरा रोटी | - Bajra Roti

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क्या स्वस्थ व्यक्ति मेथी पालक पनीर सब्ज़ी खा सकते हैं?

हां, लेकिन तेल का उपयोग 3 चम्मच तक कम कर दें।

यह मेथी पालक पनीर सब्ज़ी में अधिक है।

1. प्रोटीन: शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

2. फोलिक एसिड: फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

3. विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।

4. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

5. फॉस्फोरस: फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है।

6. विटामिन बी 1: विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है।

7. विटामिन : विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि, कोशिकाओं की वृद्धि और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

मेथी पालक पनीर सब्ज़ी से आने वाली 418 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 2 घंटे 5 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 42 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 56 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 12 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा418 कैलरी21%
प्रोटीन11.9 ग्राम22%
कार्बोहाइड्रेट14.9 ग्राम5%
फाइबर3.1 ग्राम12%
वसा34.5 ग्राम52%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए2783 माइक्रोग्राम58%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.2 मिलीग्राम20%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.2 मिलीग्राम18%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.6 मिलीग्राम5%
विटामिन सी35 मिलीग्राम88%
विटामिन ई0.7 मिलीग्राम5%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)56.5 माइक्रोग्राम28%
मिनरल
कैल्शियम476.5 मिलीग्राम79%
लोह1.7 मिलीग्राम8%
मैग्नीशियम44.6 मिलीग्राम13%
फॉस्फोरस239.1 मिलीग्राम40%
सोडियम37.7 मिलीग्राम2%
पोटेशियम194.2 मिलीग्राम4%
जिंक0.4 मिलीग्राम4%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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