हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी रेसिपी | हेल्दी फ्रैंकी रोल | चटपटी स्प्राउट्स फ्रैंकी - Chat-pati Sprouts Frankie


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हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी रेसिपी | हेल्दी फ्रैंकी रोल | चटपटी स्प्राउट्स फ्रैंकी | मसाला स्प्राउट्स फ्रैंकी | sprouts frankie in hindi.

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हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी रेसिपी | हेल्दी फ्रैंकी रोल | चटपटी स्प्राउट्स फ्रैंकी - Chat-pati Sprouts Frankie recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री

हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी के लिए सामग्री
बची हुई गेहूं की रोटी (प्रत्येक 150 (6”) व्यास की)

मिक्स करके फिलिंग बनाने के लिए सामग्री
१ कप उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स (मूंग , मटकी , चना आदि)
१/२ कप क्रम्बलड लो-फैट पनीर
१/२ कप मोटा कसा हुआ गाजर
२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ १/२ टी-स्पून चाट मसाला
१ १/२ टी-स्पून नींबू का रस
नमक , स्वादअनुसार
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया

मिक्स करके मसाला पानी बनाने के लिए सामग्री
२ टेबल-स्पून पानी
१/२ टी-स्पून मिर्च पाउडर
१ टी-स्पून आमचूर पाउडर
१/४ टी-स्पून गरम मसाला
नमक, स्वादअनुसार

मिक्स करके प्याज का मिश्रण बनाने के लिए सामग्री
१/२ टेबल-स्पून बारीक कटा प्याज
१/४ टी-स्पून मिर्च पाउडर
नमक , स्वादअनुसार
विधि
हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी

    हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी
  1. हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी बनाने के लिए, एक रोटी गर्म करें और इसे एक साफ, सूखी सतह पर रखें।
  2. इस पर १/४ भाग मसाला पानी समान रूप से फैलाएं।
  3. रोटी के बीच में में फिलिंग का १/४ भाग फैलाएं।
  4. उस पर प्याज के मिश्रण का १/४ भाग छिड़कें, इसे कसकर रोल करें और टूथपिक के साथ सील करें।
  5. ३ से अधिक हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी बनाने के लिए विधि क्रमांक १ से ४ दोहराएँ।
  6. हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी तुरंत परोसें।

पोषक मूल्य प्रति frankie
ऊर्जा171 कैलरी
प्रोटीन7.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट26.4 ग्राम
फाइबर3.5 ग्राम
वसा4.4 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम23.6 मिलीग्राम

RECIPE SOURCE : Fast Foods Made HealthyBuy this cookbook

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