पापड़ पोहा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पापड़ पोहा रेसिपी की कैलोरी | calories for Papad Poha, Diwali Jar Snack in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक कप पापड़ पोहा की कितनी कैलोरी होती है?

एक कप पापड़ पोहा की 3316 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 157 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 27 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 147 कैलोरी होती है। एक कप पापड़ पोहा की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 17 प्रतिशत प्रदान करता है।

पापड़ पोहा रेसिपी | आसान दिवाली का नाश्ता | झटपट गुजराती पापड़ पोहा चिवड़ा | रोस्टेड भुना हुआ पापड़ पोहा चिवड़ा(मिनटों में घर पर बनाएं) | papad poha in Hindi.

पापड़ पोहा एक कुरकुरा जार स्नैक है जो प्रसिद्ध पोहा चिवड़ा रेसिपी की भिन्नता है। जानिए कैसे बनाएं पापड़ पोहा (पापड़ के साथ रोस्टेड फ्लैट राइस फ्लेक्स)।

पोहे और पापड़, मसाले, मूंगफली और सूखे नारियल के साथ इस झटपट गुजराती पापड़ पोहा चिवड़ा का वर्णन है। यह थोड़ा पाउडर चीनी के साथ पूरी तरह से संतुलित है। पीसा हुआ चीनी का उपयोग बहुत जरूरी है ताकि यह चिवड़ा के साथ अच्छी तरह से मिल जाए। यदि आपके पीसी हुई चीनी नहीं है, तो टेबल चीनी को मिक्सर में पीस लें और उपयोग से पहले छलनी से छान लें।

पापड़ पोहा बनाने के लिए, पोहे को एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में लगभग ३-४ मिनट के लिए या उनके करारे होने तक भुन लें। एक तरफ रख दें। एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें और सरसों डालें। जब बीज चटकने लगे, मूंगफली और सूखा नारियल डालकर, मध्यम आँच पर उनके सुनहरा होने तक भुन लें। हींग, हल्दी पाउडर, हरी मिर्च, कड़ीपत्ते और भुनी हुई चना दाल डालकर मध्यम आँच पर कुछ और सेकन्ड तक भुन लें। भुना हुआ पोहा, शक्कर, नमक और क्रश किये हुए पापड़ डालकर अच्छी तरह मिला लें और मध्यम आँच पर १ मिनट तक पका लें। ठंडा कर हवा बद डब्बे में रखें।



भारत में अपने दोस्तों और परिवार के साथ प्यार से अपने घर में बने सामान को साझा करना एक आम बात है। दीपों के त्योहार के दौरान इस दिवाली इस दिवाली जार स्नैक का आनंद लें।

आप यह भुना हुआ पापड़ पोहा (पापड़ के साथ रोस्टेड फ्लैट राइस फ्लेक्स) भी बना सकते हैं, इसे कई दिनों तक एयर-टाइट कंटेनर में रखा जा सकता है। बस आपको सर्व करने के लिए तैयार होने से पहले उसमें भुने हुए और कुचले पापड़ मिलाना है।

इस चिवड़ा रेसिपी के लिए सूखे नारियल का प्रयोग करें न कि ताज़ा नारियल का। उन्हें पतले टुकड़ों में काट लें और उन्हें भूनें। इस पापड़ पोहे में जो क्रंच वे देते हैं, वह काफी अनोखा और आनंददायक होता है। पोहा ओट्स चिवड़ा और ज्वार धानी चिवडा जैसे अन्य चिवड़ा व्यंजनों आज़माएँ।

ओट्स चिवड़ा रेसिपी | पोहा ओट्स चिवड़ा | टिफिन स्नैक्स चिवड़ा | बच्चों के लिए नाश्ता

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पापड़ पोहा के लिए टिप्स 1. क्रिस्पी स्नैक बनाने के लिए, आमतौर पर "नायलॉन पोहा" के रूप में जाना जाने वाला पोहा की एक पतली किस्म का उपयोग करें। 2. पोहा को धीमी आंच पर भूनें और इसे जलने से बचाने के लिए लगातार हिलाएं। 3. चरण 4 में, बहुत ज्यादा न भूनें हल्दी जल सकती है और पोहे को एक काला रंग दे सकती है। 4. एक एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करने से पहले (कम से कम 1 घंटे के लिए) पूरी तरह से ठंडा करने के लिए याद रखें।

क्या पापड़ पोहा स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

आइये समझते हैं पापड़ पोहा की रेसिपी की सामग्री।

क्या अच्छा है।

पोहा (Benefits of Poha, Beaten rice in Hindi): पोहे के गुण - पोहा में उच्च आयरन की गणना (एक कप में 2.67 मिलीग्राम) होती है। ज्यादातर लोग नाश्ते के लिए पोहा खाना पसंद करते हैं। इसके पीछे का कारण इसके उच्च कार्ब की गिनती है। पोहा लगभग हमारी पोटेशियम की 5% आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में और आगे रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होता है।  पोहे के अवगुण - उच्च कार्ब की मात्रा के कारण यह मधुमेह के भोजन का अच्छा स्रोत नहीं है। कार्ब्स के साथ कैलोरी का जोड़े जाना और बहुत अधिक फाइबर न होना, पोहा को तार्किक रूप से उन लोगों द्वारा विवश किया जाना चाहिए जो वजन कम करने का इरादा रखते हैं। उच्च प्रोटीन, कम कार्ब्स और अधिक फाइबर वजन पर नजर रखने वालों का लक्ष्य होना चाहिए। पढ़ें क्या पोहा सचमूच स्वस्थ है? 

उड़द की दाल (urad dal benefits in hindi): 1 कप पकी हुई उड़द की दाल आपकी 69.30% फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता कोपूरी करती है। उड़द की दाल में मौजूद फोलिक एसिड आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन औररखरखाव में मदद करती है।  फॉस्फोरस से भरपूर होने के कारण यह कैल्शियम के साथ मिलकर हमारी हड्डियों का निर्माण भी करतीहै। इसमें फाइबर भी भरपूर है और इसलिए यह दिल के लिए, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए और मधुमेह के लिए अच्छा है। उड़द दाल के 10 सुपर फायदे के लिए यहाँ देखें।

पीनट बटर (Benefits of Peanut Butter in Hindi): पीनट बटर मोनो-सैचुरेटेड हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। एक बढ़िया स्वस्थ स्नैक है और इसे अनसाल्टेड मूंगफली और नारियल के तेल से बनाया जाता है जो एक बेहतरीन माध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (medium chain triglyceride) है। हम इस आसान घर पर बनाए जाने वाले पीनट बटर की रेसिपी का पालन करने की सलाह देते हैं जिसमें ज़ीरो संरक्षक (preservatives)  और कोई हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा (hydrogenated vegetable fats) नहीं है।

मूंगफली: मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठीभर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देती है। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और एक मधुमेह नाश्ते और स्वस्थ हृदय नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में वृद्धि होती है, जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ें मूंगफली के 11 अद्भुत फायदे

सूखा नारियल (कोपरा): नारियल का मांस जिसे सुखाया या उजाड़ दिया गया है, वह बहुत ही गाढ़ा होता है और इसमें नमी की मात्रा कम होती है, यही कारण है कि इसमें सबसे अधिक वसा और संतृप्त वसा की मात्रा होती है। कुल वसा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को जीवन शैली की विभिन्न बीमारियों, जैसे हृदय रोग, कुछ कैंसर, मोटापा और मधुमेह के विकास में संभावित जोखिम कारकों के रूप में पहचाना गया है। अच्छे अंक - कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं, सोडियम में बहुत कम, मैंगनीज में उच्च।

हरी मिर्च | green chillies benefits in hindi | : हरी मिर्च में  मौजूद  एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी शरीर को हानिकारक मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है और तनाव से बचाता है। इसका उच्च फाइबर है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक डायबिटिक आहार के लिए एक योग्य अवयव है। क्या आप एनीमिया (anaemia ) से पीड़ित हैं? तो हरी मिर्च को अपनी आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में जरुर शामिल करें। पूरी जानकारी के लिए हरी मिर्च के फायदे देखें।

समस्या क्या है।

चीनी, शक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट (simple carbohydrate) है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation in the body) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग पापड़ पोहा खा सकते हैं?

नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। पोहा की उच्च कार्ब सामग्री के कारण यह मधुमेह के भोजन का अच्छा स्रोत नहीं है। कार्ब्स के साथ जोड़ने के लिए कैलोरी और बहुत अधिक फाइबर के साथ, पोहा को तार्किक रूप से उन लोगों द्वारा विवश किया जाना चाहिए जो वजन कम करने का इरादा रखते हैं।

क्या स्वस्थ व्यक्ति पापड़ पोहा खा सकते हैं?

नहीं

 हैं कुछ हेल्दी इंडियन स्नैक्स के विकल्प

आप मिक्स्ड स्प्राउट्स बेक्ड समोसामटरसुतिर कचौरीओट्स मूंग दाल टिक्कीबेक्ड मेथी मुठियाझुनकामूंग दाल ढोकलाबाजरा, कॅरट एण्ड अनियन उत्तपाबेक्ड पालक ज्वार मुरुक्कूमिनी ज्वार पैनकेकओट्स उपमाबेक्ड सेव, पालक मेथी मुठिया बेक्ड गेहूं की पूरीपनीर पुदीना टिक्की या कुट्टू के पैनकेक  जैसे हेल्दी  इंडियन स्नैक्स बना सकते हैं। 

बंगाली मटर कचोरी रेसिपी । मातरसुतिर कचोरी । हेल्दी बंगाली स्नैक। हेल्दी स्नैक

बंगाली मटर कचोरी रेसिपी । मातरसुतिर कचोरी । हेल्दी बंगाली स्नैक। हेल्दी स्नैक

एक कप पापड़ पोहा में उच्च है।

1. विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

2. विटामिन बी 3 (नायासिन): विटामिन बी 3 मस्तिष्क के कामकाज और मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है। इसके अलावा स्वस्थ त्वचा भी बनाए रखता है।

3. आयरन: खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आयरन आवश्यक होता है। अपने आपको एनीमिया से बचाने के लिए अधिक हरी सब्जियाँ और हलीम के बीज का सेवन करें। यहाँ आयरन से भरपूर 7 स्रोत पढें।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

एक कप पापड़ पोहा से आने वाली 331 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 39 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 33 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 44 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा)= 57 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति cup% दैनिक मूल्य
ऊर्जा331 कैलरी17%
प्रोटीन6.7 ग्राम12%
कार्बोहाइड्रेट39.3 ग्राम13%
फाइबर2.5 ग्राम10%
वसा16.3 ग्राम25%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए124.2 माइक्रोग्राम3%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.2 मिलीग्राम20%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)3.5 मिलीग्राम29%
विटामिन सी1.9 मिलीग्राम5%
विटामिन ई
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)2.3 माइक्रोग्राम1%
मिनरल
कैल्शियम35 मिलीग्राम6%
लोह8.6 मिलीग्राम41%
मैग्नीशियम0 मिलीग्राम0%
फॉस्फोरस0 मिलीग्राम0%
सोडियम10.6 मिलीग्राम1%
पोटेशियम92.5 मिलीग्राम2%
जिंक0.3 मिलीग्राम3%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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