पनीर भुर्जी रेसिपी. आसान और झटपट पनीर सब्ज़ी रेसिपी की कैलोरी

पनीर भुर्जी की कितनी कैलोरी होती हैं. How many calories does one serving of Paneer Bhurji have.

पनीर भुर्जी की एक सर्विंग 370 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 44 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 42 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 285 कैलोरी होती है। पनीर भुर्जी की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 18 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखने के लिए यहां क्लिक करें। पनीर भुर्जी रेसिपी. पनीर भुर्जी | सूखा पनीर भुरजी | पनीर भुर्जी बनाने की विधि।

पनीर भुर्जी को पनीर, टमाटर, प्याज, मसाले और पाव भाजी मसाले से बनाया जाता है, जिन्हें एक साथ नॉन स्टिक तवा पर पकाया जाता है।

पनीर भुर्जी दुनिया भर में भारतीयों द्वारा पसंद की जाने वाली एक लोकप्रिय  व्यंजन है। यह एक आसान, मसालेदार व्यंजन है जिसका स्वाद ब्रेड और पराठों के साथ बहुत अच्छा लगता है!

दक्षिण भारत में, ड्राई पनीर भुरजी को कभी-कभी दोसा के लिए पनीर डोसा बनाने के लिए स्टफिंग के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, जो कि एलो से भरी हुई मसाला डोसा के समान है!

शानदार पनीर भुर्जी बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप ताजा पनीर का उपयोग करना है, और परोसने से ठीक पहले भुर्जी  बनाना है, अन्यथा यह थोड़ा नरम हो जाता है। हम आपको घर पर ही पनीर बनाने की सलाह देते हैं, और हमारी स्वादिष्ट पनीर रेसिपी का अनुसरण करना हैं।

हम पनीर भुर्जी को हेल्दी मानते हैं। पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम, रक्तचाप को कम करके, उच्च सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

पनीर भुरजी को भारतीय ब्रेड के साथ चपाती या प्लेन पराठे के साथ अचार और अपनी पसंद के रायता के साथ खाएं।

क्या पनीर भुर्जी स्वस्थ है

हाँ, पनीर भुर्जी स्वास्थ्यवर्धक हो सकती है यदि इसे सही तरीके से और सही मात्रा में बनाया जाए। इसका पोषण मूल्य पनीर के प्रकार, पकाने के तरीके और परोसने की मात्रा पर निर्भर करता है।

पनीर भुर्जी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों की मजबूती, हड्डियों के स्वास्थ्य और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती है। जब इसे लो-फैट पनीर, कम तेल और ताज़ी सब्ज़ियों जैसे प्याज़, टमाटर और शिमला मिर्च के साथ बनाया जाता है, तो यह एक पोषण से भरपूर भारतीय व्यंजन बन जाती है और वजन नियंत्रण में भी सहायक होती है।

हालाँकि, यदि पनीर भुर्जी को ज्यादा तेल, मक्खन, क्रीम या फुल-फैट पनीर से बनाया जाए, तो यह अधिक कैलोरी और संतृप्त वसा वाली हो सकती है, जो हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं होती। बेहतर स्वास्थ्य के लिए इसे कम तेल, बिना भारी टॉपिंग के और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सीमित मात्रा में सेवन करें।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

1. पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिए बढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

2.  प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

3. टमाटर (tomatoes benefits in hindi): टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

4. धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

5.  हल्दी पाउडर (हल्दी, benefits of turmeric powder in hindi): हल्दी भोजन के पाचन में मदद करती है जिससे अपच दूर करने में मदद मिलती है। हल्दी पाउडर शरीर में वसा की कोशिकाओं की वृद्धि को कम करने में मदद कर सकती है। आयरन से भरपूर हल्दी एनीमिया के उपचार में अत्यधिक मूल्यवान है और हल्दी के जड़ के साथ-साथ पाउडर भी एनेमिक आहार का नियमित हिस्सा होना चाहिए। हल्दी के स्वास्थ्य लाभों में से एक यह सक्रिय यौगिक कर्क्यूमिन, जो अपने ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी गुणों से जोड़ों की सूजन को दूर करने में मदद करता है और इस कारण गठिया से संबंधित दर्द को दूर करने के लिए यह एक सीढ़ी है।हल्दी में मौजूद करक्यूमिन बैक्टीरिया की सर्दी, खांसी और गले की जलन पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करके मधुमेह के लिए भी लाभदायक पाई गई है।इसके एंटीऑक्सिडेंट और ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी  प्रभाव मधुमेह के रोगियों के उपचार में उपयोगी होते हैं। यह दिमाग के लिए  अच्छा भोजन माना जाता है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों को दूर रखता है। हल्दी के विस्तृत लाभों के लिए यहाँ देखें।

6.  हरी मिर्च | green chillies benefits in hindi | : हरी मिर्च में  मौजूद  एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी शरीर को हानिकारक मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है और तनाव से बचाता है। इसका उच्च फाइबर है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक डायबिटिक आहार के लिए एक योग्य अवयव है। क्या आप एनीमिया से पीड़ित हैं? तो हरी मिर्च को अपनी आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में जरुर शामिल करें। पूरी जानकारी के लिए हरी मिर्च के फायदे देखें।

समस्या क्या है?

1. वेजिटेबल ऑयल्स: कुछ वेजिटेबल ऑयल में केवल सोयाबीन तेल होता है, जबकि कुछ इसे सोयाबीन, कैनोला, सूरजमुखी, मक्का और अन्य ओमेगा -6 से भरपूर तेलों के मिश्रण के रूप में बढ़ावा देते हैं। ये कई तेलों की तुलना में अक्सर सस्ता विकल्प होते हैं, लेकिन ये अत्यधिक संसाधित तेल होते हैं। वे निस्संदेह के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, चाहे आप सलाद ड्रेसिंग, सॉस या खाना पकाने की तलाश कर रहे हों। खाना पकाने में उपयोग किए जाने वाले 5 सर्वश्रेष्ठ तेल जैतून का तेल (कम तापमान कम समय पकाने), एवोकैडो तेल, कैनोला तेल, नारियल तेल और मूंगफली तेल हैं। आप इस तथ्य को खोजने के लिए सुपर लेख अवश्य पढ़ें कि वनस्पति तेल से स्वास्थ्यवर्धक कौन सा तेल है।

क्या मधुमेह, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर भुर्जी खा सकता है. Can diabetics, heart patients and overweight individuals have Paneer Bhurji

हाँ, पनीर भुर्जी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती है, बशर्ते इसे सही तरीके से बनाया जाए। डायबिटीज के मरीजों के लिए पनीर भुर्जी अच्छा विकल्प है क्योंकि पनीर में कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन अधिक होता है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता। इसे हेल्दी बनाने के लिए लो-फैट पनीर का उपयोग करें, प्याज़ और टमाटर की मात्रा सीमित रखें और ज्यादा तेल या मक्खन से बचें।

हृदय रोगियों और वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी पनीर भुर्जी फायदेमंद हो सकती है यदि इसमें कम वसा, कम नमक और स्वस्थ तेल (जैसे ऑलिव ऑयल या राइस ब्रान ऑयल) का सीमित उपयोग किया जाए। पनीर में मौजूद उच्च प्रोटीन वजन नियंत्रण में मदद करता है और सही मात्रा में सेवन करने से हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।

🔹 पनीर भुर्जी के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न.  FAQs. FAQ for paneer bhurji

प्रश्न 1. क्या पनीर भुर्जी हेल्दी है?
हाँ, पनीर भुर्जी हेल्दी हो सकती है यदि इसे लो-फैट पनीर, कम तेल और ताज़ी सब्ज़ियों के साथ बनाया जाए। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होते हैं।

प्रश्न 2. क्या डायबिटीज के मरीज पनीर भुर्जी खा सकते हैं?
हाँ, डायबिटीज के मरीज पनीर भुर्जी खा सकते हैं सीमित मात्रा में। पनीर में कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन ज्यादा होता है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता।

प्रश्न 3. क्या पनीर भुर्जी वजन घटाने में मदद करती है?
पनीर भुर्जी वजन घटाने में मदद कर सकती है यदि इसे लो-फैट पनीर और कम तेल में बनाया जाए। इसका उच्च प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखता है।

प्रश्न 4. क्या पनीर भुर्जी हृदय रोगियों के लिए अच्छी है?
पनीर भुर्जी हृदय रोगियों के लिए उपयुक्त हो सकती है यदि इसमें मक्खन, क्रीम और अधिक नमक न डाला जाए। हेल्दी ऑयल का सीमित उपयोग जरूरी है।

प्रश्न 5. पनीर भुर्जी कितनी बार खाई जा सकती है?
पनीर भुर्जी हफ्ते में 1–2 बार संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाई जा सकती है।

प्रश्न 6. पनीर भुर्जी बनाने का सबसे हेल्दी तरीका क्या है?
सबसे हेल्दी पनीर भुर्जी वह है जो घर के बने या लो-फैट पनीर, कम तेल, ताज़ी सब्ज़ियों और हल्के मसालों से बनाई जाए।

क्या स्वस्थ व्यक्ति पनीर भुर्जी खा सकता है?

हाँ।

भारतीय आहार पर स्वस्थ होने के लिए 8 सूचक

1. स्वस्थ खाओ (eat healthy) . स्वस्थ भोजन करें और अच्छा घर का बना खाना खाएं। दलिया, बक्वीट, जौ, क्विनोआ जैसे अनाज को प्राथमिकता दें | मैदे जैसे परिष्कृत आटे का सेवन न करें।स्वस्थ आटा जैसे बाजरे का आटा, ज्वार का आटा, क्विनोआ आटा, गेहूं का आटा चुनें | अपने आहार में घी, नारियल, नारियल तेल जैसे स्वस्थ भारतीय वसा लें।

2. जंक फूड, पैकिज्ड फूड, तला हुआ भोजन न खाएं (avoid junk food) |  कुछ हेल्दी इंडियन स्नैक्स देखें |  दिन के माध्यम से छोटे लगातार भोजन खाने के लिए याद रखें क्योंकि यह आपको हमेशा भरा हुआ रखेगा और आपके रक्त शर्करा को छोड़ने से रोकेगा। कुछ आहार के माध्यम से आपके शरीर को भूखा रखकर, आप एक बिट में मदद नहीं करेंगे। वास्तव में, परहेज़ आपको 2 से 3 भोजन पर द्वि घातुमान बना देगा जो अच्छा नहीं है।

3. सब्जियों की 4 से 5 सर्विंग और फल की 2 से 3 सर्विंग एक चाहिए। दिन के प्रत्येक मुख्य भोजन में सब्जी का तर्क और भोजन के बीच में एक फल का पालन करें। इस खाद्य समूह का उपयोग करके कुछ स्वस्थ भारतीय सूप और स्वस्थ भारतीय सलाद व्यंजनों की जाँच करें।

4. अपने आहार में चीनी और नमक को कम करें .और अपने भोजन को मीठा करने के लिए शहद (बहुत कम मात्रा में) या खजूर लें। धीरे-धीरे चीनी की आदत में कटौती करें क्योंकि यह एक रात में नहीं होने वाला है। चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सरल कार्बोहाइड्रेट है। सेवन करने पर, चीनी शरीर की सूजन का कारण बनेगी जो कई घंटों तक चलेगी। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगा और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगा। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों को कई वर्षों तक खाने से होता है और यदि आपके पास अतिरिक्त वसा है तो क्लासिक लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।

नमक और रक्तचाप। तनाव और मोटापे के अलावा, उच्च रक्तचाप का एक मुख्य कारण अत्यधिक सोडियम और नमक का सेवन है। अधिकांश लोगों को अपने खाना पकाने में नमक की मात्रा को सीमित करना मुश्किल लगता है, यह सोचकर कि यह उनके पसंदीदा व्यंजनों के स्वाद को प्रभावित करेगा।

यह सच नहीं है। बाजरे और ज्वार उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम से भरपूर और महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। अधिक पोटेशियम रिच फूड्स खाने से आपके शरीर से मूत्र के माध्यम से अधिक सोडियम निकल जाएगा। इसलिए लो ब्लड प्रेशर सब्ज़िस रेसिपी के साथ अपने दैनिक आहार में मूल बाजरे की रोटी और ज्वार की रोटी शामिल करें।

5. चिया बीज, सन बीज, तिल के बीज, अखरोट और बादाम जैसे कुछ स्वस्थ बीज और नट्स से दोस्ती करें।

6. स्प्राउट्स को 'जीवित भोजन' कहा जाता है। वे उच्च हैं अधिकांश पोषक तत्व हैं और साथ ही पचाने में आसान हैं। हफ्ते में कम से कम तीन बार उन्हें अपने भोजन में शामिल करें। Also Read: स्प्राउट्स के बारे में सभी फायदे

7. हर दिन 45 मिनट व्यायाम करें। कोई बहाना नहीं। आप तेजी से चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, वेट कर सकते हैं, अपना पसंदीदा खेल खेल सकते हैं या जिम जा सकते हैं। कोई भी गतिविधि मांसपेशियों (muscle) के ऊतकों को कम नहीं करती है जो मस्क के नुकसान और उस के साथ सभी प्रकार की समस्याओं को जन्म देगा।

8. जल्दी सोएं और जल्दी उठें। अपने शरीर को लय में लें और यह सबसे अच्छा काम करेगा। नींद आपके शरीर को ठीक होने में मदद करती है। इसके अलावा अच्छी नींद लेने से मांसपेशियों (muscle) की क्षति को रोका जा सकता है।

पनीर भुर्जी में उच्च है

1. विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ एक महान बचाव है।

2. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखता है। बच्चों से वयस्कों के लिए आवश्यक है।

3. फॉस्फोरस: फॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।

ध्यान दें: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

पनीर भुर्जी से आने वाली 370 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1hr 51 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 37 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 49 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 1hr 3 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।