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उड़द दाल विथ पनीर
Tarla Dalal
12 July, 2014
Table of Content
यह उडद दाल और पनीर का एक अनोखा संयोजन है। दिखने में तो यह सब्ज़ी विस्तृत लगती है, लेकिन अगर आप समझदारी से काम करें तो इसे बहुत आसानी बनाया जा सकता है। बस उडद दाल को एक घंटे पहले भिगोना याद रखें और अब आप तैयार है अपनी सब्ज़ी बनाने के लिए। उड़द दाल विथ पनीर की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे रोज़मर्रा की सामान्य सामग्रियों से बनाया होने के बावजूद,
यह एक लाज़वाब और अनोखा व्यंजन है!
Tags
Soaking Time
1 घंटा
Preparation Time
10 Mins
None Time
20 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
30 Mins
Makes
4 मात्रा के लिये
सामग्री
Main Ingredients
3/4 कप उड़द दाल (urad dal)
1/2 कप पनीर के टुकड़े (paneer cubes)
1/2 टी-स्पून हल्दी पाउडर (turmeric powder, haldi)
नमक (salt) , स्वाद अनुसार
1 टी-स्पून तेल ( oil )
1/2 टी-स्पून जीरा ( cumin seeds, jeera)
1/2 कप कटा हुआ प्याज़ (chopped onions)
1/2 कप कटा हुआ टमाटर (chopped tomatoes)
1 टी-स्पून कटी हुई हरी मिर्च (chopped green chillies)
1/2 टी-स्पून लाल मिर्च का पाउडर (red chilli powder)
2 टेबल-स्पून कटा हुआ हरा धनिया (chopped coriander)
विधि
- एक गहरे बर्तन में उड़द दाल को पर्याप्त पानी का उपयोग करते हुए १ घंटा पहले भिगोए और अच्छे से छान लीजिए।
- एक प्रेशर कुकर में उड़द दाल, १/४ टी-स्पून हल्दी, नमक और १ १/४ कप पानी डालिए, अच्छे से मिलाइए और १ सिटी आने तक प्रेशर कुकर में पकाइए।
- ढक्कन खोलने से पहले भांप को निकल जाने दीजिए। छानिए और एक तरफ रख दीजिए।
- एक नॉन-स्टिक कढ़ाई में तेल गरम करिए, उसमे पनीर डालिए और मध्यम आंच पर २ से ३ मिनट या पनीर का हल्का भूरा रंग होने तक भूनिए। आंच पर से हटाए और एक तरफ रख दीजिए।
- उसी कढ़ाई में जीरा डालिए।
- जब जीरा चटखने लगे, उसमे प्याज़ डालिए और मध्यम आंच पर १ से २ मिनट भूनिए।
- उसमे टमाटर, हरी मिर्च, लाल मिर्च का पाउडर, बचा हुआ १/४ टी-स्पून हल्दी, २ टेबल-स्पून पानी और नमक डालिए, अच्छे से मिलाइए और मध्यम आंच पर २ मिनट, बिच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
- उसमे पकाई हुई उड़द दाल डालकर, हल्के से मिलाइए और मध्यम आंच पर २ मिनट पकाइए।
- उसमे भुना हुआ पनीर और धनिया डालकर, हल्के से मिलाइए और मध्यम आंच पर १ से २ मिनट ओर, बिच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
- गरमा गरम परोसिए।
| ऊर्जा | 184 कैलरी |
| प्रोटीन | 9.9 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26.2 ग्राम |
| फाइबर | 5.1 ग्राम |
| वसा | 4.4 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 19.8 मिलीग्राम |
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