मसाला चवली रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मसाला चवली रेसिपी की कैलोरी | calories for Masala Chawli in hindi

तरला दलाल द्वारा
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मसाला चावली में कितनी कैलोरी होती हैं?

मसाला चावली की एक सर्विंग 122 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 61 कैलोरी, प्रोटीन 23 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 37 कैलोरी है। मसाला चावली की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखें मसाला चावली कैलोरी। एक आलसी सर्दियों के दिन अपनी इंद्रियों को जगाने का अचूक नुस्खा! मसाला चावली स्वाद से भरपूर होती है और एक सुगंधित सुगंध देती है! जबकि टमाटर का गूदा और मेथी के पत्तों को पका हुआ गाय मटर में एक समृद्ध स्वाद प्रदान करता है, एक सुगंधित टकसाल पेस्ट नुस्खा को गैस्ट्रोनॉमिक खुशी के एक नायाब स्तर तक ले जाता है, वास्तव में आपके स्वाद की कलियों को झुनझुना और आपको खुशी में अपने होंठ स्मैक बना देता है।

क्या मसाला चावली सेहतमंद है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं। हमारा सुझाव है कि आप मूंगफली के तेल का उपयोग करें जिसमें इस रीच में अधिक MUFA हो। मधुमेह रोगियों के लिए, वज़न कम करने और दिल के मरीज़ों के तेल को थोड़ा सा काट दें जब आपके पास सब्ज़ी हो।

आइए समझते हैं मसाला चौवाली की सामग्री।

मसाला चावली में क्या अच्छा है।

चवली, चौली ((Benefits of chawli, cowpeas, black eyes beans, balck eyes peas, lobia in Hindi): फोलेट या विटामिन बी 9 से भरपूर चौली आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करती हैं। थायामिन में समृद्ध होने के कारण, यह उचित हृदय के कार्य में भी मदद करता है। चवली रक्तचाप को कम करने में लाभदायक है क्योंकि यह पोटेशियम में समृद्ध है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है। चावली फाइबर में उच्च है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी मानी जाती है चवली, चौली के विस्तृत लाभ पढें।

पुदीने के पत्ते (Benefits of Mint Leaves, Pudina in Hindi): पुदीना (mint leaves) अनुत्तेजीक (anti-inflammatory) होने के कारण पेट में इन्फ्लमेशन (inflammation) को कम करता है। ताजा पुदीना और लेमन टी जैसे हेल्दी ड्रिंक पर गर्भवती महिलाओं के लिए जी मिचलने के एहसास को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन ए (आर.डी.ए. का 10%) और विटामिन सी (20.25%) खांसी, गले में खराश और जुखाम से राहत दिलाने के लिए काम करते हैं। पुदीना एक ऐसी सब्जी है जो कैलोरी, कार्ब्स या वसा को जमा किए बिना पौष्टिक व्यंजन बना सकता है। असल में यह जो प्रदान करता है वो है फाइबर। पुदीने की पत्तियों के विस्तृत लाभ पढें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंटविटामिन सी से भरपूरहार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cellsका उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

यह मसाला चावली में उच्च है।

1.  फोलिक एसिडफॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

2. विटामिन सीविटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।

3. विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

मसाला चावली से आने वाली 122 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 37 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 21 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा122 कैलरी6%
प्रोटीन5.8 ग्राम11%
कार्बोहाइड्रेट15.2 ग्राम5%
फाइबर4.6 ग्राम18%
वसा4.1 ग्राम6%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए330.7 माइक्रोग्राम7%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.2 मिलीग्राम20%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.6 मिलीग्राम5%
विटामिन सी19.6 मिलीग्राम49%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)51.5 माइक्रोग्राम26%
मिनरल
कैल्शियम63.1 मिलीग्राम11%
लोह3.1 मिलीग्राम15%
मैग्नीशियम54.6 मिलीग्राम16%
फॉस्फोरस106.3 मिलीग्राम18%
सोडियम12.9 मिलीग्राम1%
पोटेशियम335.9 मिलीग्राम7%
जिंक1 मिलीग्राम10%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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