हरी मटर पराठा रेसिपी (मटर पराठा) रेसिपी की कैलोरी

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एक हरी मटर के पराठे में कितनी कैलोरी होती है?

एक हरी मटर का पराठा (90 ग्राम) 164 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 99 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 28 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 41 कैलोरी होती है। एक हरी मटर का पराठा 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करता है।

हरी मटर के पराठे की रेसिपी से 4 पराठे बनते हैं, प्रत्येक 90 ग्राम का होता है।

हरे मटर का पराठा रेसिपी के 1 paratha के लिए 166 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 27.7g, प्रोटीन 6.1g, वसा 3.9. पता लगाएं कि हरे मटर का पराठा रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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हरे मटर का पराठा एक पेट भरने वाला भारतीय मुख्य व्यंजन है जिसे गर्म और ताज़ा खाया जा सकता है, सुबह के नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए मुख्य व्यंजन के रूप में। जानें कि मटर पराठा कैसे बनाया जाता है।

आजकल हर दूसरा व्यक्ति एसिडिटी की शिकायत करता है, जिसकी वजह तनावपूर्ण जीवनशैली और अनियमित खान-पान है। हालांकि, सही खाद्य पदार्थ खाने से एसिडिटी को दूर रखा जा सकता है। भारतीय ब्रेड बनाने के लिए मैदा जैसे रिफाइंड खाद्य पदार्थों से बचें और ज्वार, बाजरे या गेहूं के आटे को अन्य दो आटे के साथ मिलाकर इस्तेमाल करें, जैसा कि हमने एसिडिटी के लिए मटर पराठा की रेसिपी में किया है।

क्या हरी मटर का पराठा सेहतमंद है?

हां, हरी मटर का पराठा सेहतमंद है। हरी मटर, ज्वार का आटा, गेहूं का आटा, घी और भारतीय मसालों से बना है।

आइए सामग्री को समझते हैं।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

हरे मटर (हरी मटर, benefits of green peas in hindi ) : हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए उनमें अघुलनशील फाइबर भी है। हरे मटर, चवली, मूंग, चना और राजमा में कोलेस्ट्रॉल कम कम करने की क्षमता होता है। हरे मटर विटामिन के से भी भरपूर होती हैं ,जो हड्डियों के चयापचय में सहायक होते हैं । हरे मटर में का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी. आई.) 22 होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए कम और अच्छा होता है। क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ देखें।

ज्वार का आटा (benefits of jowar, jowar flour in hindi): ज्वार एक कॉम्प्लेक्स कार्ब है और धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है और इंसुलिन की मात्रा नहीं बढ़ाता है। ज्वार और सभी कडधान्य पोटैशियम से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा भोजन है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में । यह उन लोगों के लिए भी सुरक्षित है जो स्वस्थ रहना और खाना चाहते हैं। फाइबर में उच्च होने के कारण, ज्वार बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के प्रभाव को बढ़ाता है। ज्वार के विस्तृत लाभ देखें।

घी (benefits of ghee in hindi): कैलोरी और वसा के अलावा, घी जिन पोषक तत्व जो में समृद्ध हैं, वे हैं विटामिन - जिनमें से सभी वसा में घुलनशील होते हैं। सभी 3 विटामिन (विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन के) एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने और हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य और चमक को बनाए रखने में भी मदद करता है। घी अपने उच्च स्मोक पॉइंट के कारण खाना पकाने का एक उच्च उत्कृष्ट माध्यम है। अधिकांश तेलों और मक्खन की तुलना में, घी का स्मोक पॉइंट 230 ° C, 450 ° F है, इसलिए इसके पोषक तत्वों का विनाश कम होता है। हां, घी में कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन शरीर को कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की जरूरत भी होती है। कोलेस्ट्रॉल के कुछ कार्य भी हैं। यह हार्मोन उत्पादन, मस्तिष्क के कार्यकाज, कोशिकाओं के स्वास्थ्य और जोड़ों को लूब्रिकैट करने के लिए आवश्यक है। यह वास्तव में, शरीर और मस्तिष्क के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला वसा है। घी वसा से भरा होता है, लेकिन इसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीटी) होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करता हैं। घी थोड़ी मात्रा में डेबेटिक्स के लिए स्वास्थ्यदायक है। परिरक्षकों से मुक्त घी को आसानी से अपने घर पर बनाना सीखें घी के फायदे भी देखें |

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति हरी मटर का पराठा खा सकते हैं?

हाँ | हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए उनमें अघुलनशील फाइबर भी है। हरे मटर, चवली, मूंग, चना और राजमा में कोलेस्ट्रॉल कम कम करने की क्षमता होता है। हरे मटर विटामिन के से भी भरपूर होती हैं ,जो हड्डियों के चयापचय में सहायक होते हैं । हरे मटर में का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी. आई.) 22 होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए कम और अच्छा होता है।

इस पराठा के लिए एक स्वस्थ अकम्प्निमेन्ट क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप इसे गाय के दूध से बने दही या लो फैट दही, लौकी और पुदिने का रायता, मिक्स वेजिटेबल रायता, लो कैलोरी स्पिनॅच रायता या कुकुम्बर पुदीना रायता के साथ परोसें। होममेड फूल फैट दही ।

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	मूल्य per paratha	% दैनिक मूल्य
ऊर्जा	166 कैलरी	8%
प्रोटीन	6.1 ग्राम	10%
कार्बोहाइड्रेट	27.7 ग्राम	10%
फाइबर	6.6 ग्राम	22%
वसा	3.9 ग्राम	6%
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम	0%
विटामिन
विटामिन ए	62 माइक्रोग्राम	6%
विटामिन बी 1 (थायमीन)	0.2 मिलीग्राम	17%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)	0.1 मिलीग्राम	3%
विटामिन बी 3 (नियासिन)	1.7 मिलीग्राम	12%
विटामिन सी	3 मिलीग्राम	4%
विटामिन ई	0.3 मिलीग्राम	4%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)	13 माइक्रोग्राम	4%
मिनरल
कैल्शियम	21 मिलीग्राम	2%
लोह	2.0 मिलीग्राम	10%
मैग्नीशियम	55 मिलीग्राम	13%
फॉस्फोरस	149 मिलीग्राम	15%
सोडियम	396 मिलीग्राम	20%
पोटेशियम	113 मिलीग्राम	3%
जिंक	0.6 मिलीग्राम	4%