सोया मेथी गार्लिक नान रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | सोया मेथी गार्लिक नान रेसिपी की कैलोरी | calories for Soya Methi Garlic Naan in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक सोया मेथी लहसुन नान में कितनी कैलोरी होती है?

एक सोया मेथी लहसुन नान में 73 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 53 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 11 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 12 कैलोरी होती है। एक सोया मेथी लहसुन नान कुल 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

सोया मेथी लहसुन नान कैलोरी एक बेहतर विकल्प है और नियमित मैदा नान क्योंकि सोया आटा उच्च जैविक प्रोटीन से भरपूर होता है जो मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ शरीर की ताकत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है।

नान एक भारतीय ब्रेड है जिसे आमतौर पर मैदा से बनाया जाता है और इसे सब्जी या मीट करी के साथ परोसा जाता है। यह मैदा से बना होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।

यह हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और मांसपेशियों के कार्य के लिए मैग्नीशियम जैसे अन्य पोषक तत्वों से भी समृद्ध है।

सोया आटा के साथ, पूरे गेहूं के आटे का उपयोग किया जाता है जो अघुलनशील फाइबर में उच्च होता है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोटेशियम और फास्फोरस जैसे खनिज होते हैं।

मेथी विटामिन ए से भरपूर है जो अच्छी दृष्टि की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या सोया मेथी लहसुन नान हेल्दी है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइए समझते हैं सोया मैथी लहसुन नान के तत्व।

सोया मेथी लहसुन नान में क्या अच्छा है।

सोया आटा: जबकि सोया प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और सोया आटा के लाभों पर कई शोध उपलब्ध हैं, कुछ ऐसे हैं जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों के प्रबंधन में अपनी अच्छाई से संबंधित नहीं हैं। इसलिए अपने दैनिक भोजन में इसके उपयोग के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।

सोया आटा के दो प्रकार उपलब्ध हैं:

• प्राकृतिक या पूर्ण वसा वाला सोया आटा, जिसमें प्राकृतिक तेल होते हैं जो सोयाबीन में पाए जाते हैं।

• अवक्षेपित सोया आटा, जिसमें प्रसंस्करण के दौरान निकाले गए तेल होते हैं।

दोनों प्रकार के सोया आटा व्यंजनों को प्रोटीन को बढ़ावा देंगे; हालांकि, पूर्ण वसा वाले सोया के आटे की तुलना में डीफेटेड सोया आटा प्रोटीन में और भी अधिक केंद्रित होता है।

मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।

लहसुन (garlic benefits in hindi): लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। लहसुन में मौजूद सक्रिय तत्व एलिसिन रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है।  लहसुन मधुमेह के रोगियों  में रक्त शर्करा के स्तर को नियमित करने में भी मदद करता है। लहसुन हार्ट के लिए अच्छा  और संचार प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है। लहसुन में एक रोगाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटिफंगल फ़ंक्शन होता है और सामान्य सर्दी और अन्य वायरल संक्रमण से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिन में एक लहसुन का सेवन करें |  लहसुन एक एंटी वायरल सामग्री है। थायोसल्फेट यौगिक, लहसुन में पाया जाने वाला एलिसिन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और हमारे शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। लहसुन के संपूर्ण लाभों के लिए यहां पढ़ें।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

 मक्खन (benefits of butter in hindi) : मक्खन में 80% वसा होता है और इसमें कई प्रकार के फैटी एसिड होते हैं। मक्खन में शॉर्ट श्रृंखला फैटी एसिड और मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं जो टूट जाते हैं और सीधे शरीर में अवशोषित होते हैं और सीधे यकृत में जाते हैं और मांसपेशियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले ईंधन में परिवर्तित हो जाते हैं। इस ऐन्टी इन्फ्लैमटॉरीप्रभाव के कारण, यह इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम  (IBS) के इलाज में सकारात्मक है। हाल के शोध से पता चलता है कि कम मात्रा में मक्खन हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तो मधुमेह रोगियों को भी मक्खन की थोड़ी मात्रा की अनुमति है और वे अन्य प्रकार के वसा के साथ बैलन्स कर सकते हैं। एक टेस्पून मक्खन विटामिन ए की आपके दिन की आवश्यकता के 8% को पूरा करता है। यह विटामिन ए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आवश्यक है। हमारा सुझाव है कि आप मक्खन - एक सुपर फूड के बारे में पढ़ें।

सोया मेथी लहसुन नान में क्या समस्या है।

चीनीशक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट (simple carbohydrate) है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation in the body) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।

इस सोया मेथी लहसुन नान के लिए एक स्वस्थ संगत क्या है?

मिक्स्ड वेज दाल, अंकुरित कला अंबटी या पालक पनीर या मशरूम करी जैसी सब्जियों के साथ इस नान का आनंद लें।

रेस्टोरेंट स्टाइल पालक पनीर रेसिपी | पंजाबी पालक पनीर | स्वस्थ पालक पनीर | पनीर और पालक की सब्जी - Restaurant Style Palak Paneer, Healthy Palak Paneer

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क्या सोया मेथी लहसुन नान मधुमेह, हृदय रोगियों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है?

हाँ, सोया मेथी लहसुन नान सुरक्षित है। सोया डायबिटिक फ्रेंडली है और इस रेसिपी में वसा का स्तर बहुत कम है। यह स्वस्थ नान होने पर आपको चीनी के स्तर में कोई महत्वपूर्ण उछाल नहीं मिलेगा। लहसुन हृदय रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

क्या सोया मेथी लहसुन नान स्वस्थ व्यक्ति के लिए सुरक्षित है?

हाँ, अच्छा और स्वस्थ।

यह सोया मेथी लहसुन नान किसके लिए अच्छा है?

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. स्वस्थ हृदय की रोटियाँ

3. दिल के मुद्दों के साथ मधुमेह

4. डायबिटिक रोटियां

5. कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उच्च फाइबर

6. कम कोलेस्ट्रॉल रोटियां

7. बच्चों के लिए उच्च फाइबर

सोया मैथी लहसुन नान से आने वाली 73 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 22 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 10 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 13 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति naan% दैनिक मूल्य
ऊर्जा73 कैलरी4%
प्रोटीन2.7 ग्राम5%
कार्बोहाइड्रेट13.2 ग्राम4%
फाइबर2.3 ग्राम9%
वसा1.3 ग्राम2%
कोलेस्ट्रॉल0.9 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए35.9 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.8 मिलीग्राम7%
विटामिन सी0.5 मिलीग्राम1%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)13.1 माइक्रोग्राम7%
मिनरल
कैल्शियम15.6 मिलीग्राम3%
लोह0.9 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम31.2 मिलीग्राम9%
फॉस्फोरस68.3 मिलीग्राम11%
सोडियम7.3 मिलीग्राम0%
पोटेशियम105.2 मिलीग्राम2%
जिंक0.4 मिलीग्राम4%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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