मसाला दाल रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मसाला दाल रेसिपी की कैलोरी | calories for Masala Dal in hindi

तरला दलाल द्वारा
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मसाला दाल की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

मसाला दाल की एक सर्विंग (220 ग्राम, 1 कप दाल) 155 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 86 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 33.6 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 33.3 कैलोरी होती है। मसाला दाल की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 13 प्रतिशत प्रदान करती है।

मसाला दाल रेसिपी प्रत्येक 220 ग्राम की 4 सर्विंग बनाती है।

मसाला दाल के 1 serving के लिए 155 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 21.5, प्रोटीन 8.4, वसा 3.7. पता लगाएं कि मसाला दाल रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

मसाला दाल रेसिपी देखें | मिक्स्ड मसाला दाल | स्वस्थ मसाला दाल | masala dal recipe in hindi | with 30 images. मसाला दाल पीली मूंग दाल, मसूर दाल, उड़द दाल और तुवर दाल से बनाई जाती है। मिक्स्ड मसाला दाल बनाना सीखें।

लेकिन यह एक बेहतरीन मसाला दाल है जिसे आप मना नही कर पायेंगे! चार प्रकार के दाल से बना, जिन्हे प्याज़ और टमाटर के साथ पकाया गया है और चुनिन्दा मसालों के स्वाद से भरी यह मसाला दालएक बेहतरीन व्यंजन है।

मसाला दाल एक स्वस्थ भारतीय रात्रिभोज को पूरा करने के लिए थोड़े गर्म चावल या बाजरे की रोटी, ज्वार की रोटी के साथ खाने की चीज है।

मसाला दाल को घी में पकाया जाता है जो विटामिन से भरपूर होता है - ये सभी वसा में घुलनशील होते हैं। सभी 3 विटामिन (विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन के) एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने और हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य और चमक को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि मसाला दाल फोलिक एसिड, फॉस्फोरस, विटामिन बी1, सी और प्रोटीन से भरपूर होती है।

क्या मसाला दाल स्वस्थ है?

यह एक लोकप्रिय दाल है जिसे हममें से ज्यादातर लोगों ने कभी न कभी तो खाया ही होगा। पंजाबी मसाला दाल में तूर दाल, मसूर, मूंग दाल, चिलकेवाली उड़द दाल (छिलके सहित काले चने), प्याज, टमाटर शामिल हैं जो स्वास्थ्यवर्धक हैं और पकाने के लिए घी है जो फिर से स्वास्थ्यवर्धक वसा है। तो हां, आपको अपना प्रोटीन, फाइबर और विटामिन बी1 मिलता है।

हाँ, मसाला दाल स्वास्थ्यवर्धक है।
आइए सामग्री को समझें।
पंजाबी दाल तड़का में क्या अच्छा है?

1. तुवर दाल (अरहर की दाल, तोवर की दाल, benefits of tuvar dal, arhar dal, toovar dal in hindi): तुवर दाल प्रोटीन से भरपूर होती है, जो अच्छी सेहत की इमारत है। इसमें फाइबर की मात्रा अच्छी होती है और यह मधुमेह और दिल के अनुकूल भी है। फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक आहार में तुवर दाल को शामिल करना चाहिए। फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते यह कब्ज जैसी गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकने और राहत देने में मदद करता है। देखिए तुवर दाल के विस्तृत फायदे  \

2. पीली मूंग दाल (benefits of yellow moong dal in hindi) : पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम प्रति कप) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एल. डी. एल.) के जमाव को रोकता है, जो बदले में स्वस्थ्य हार्ट को बढ़ावा देता है। जिंक (1.4 मिलीग्राम), प्रोटीन (12.2 मिलीग्राम) और आयरन (1.95 मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग की दाल आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने और इसे नम रखने में मदद करती है। पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबरपोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं को शांत रखने में मददरुप है।। पीले मूंग दाल के 7 आश्चर्यजनक लाभों के विवरण के लिए यहां देखें।

3. मसूर दाल (स्प्लिट रेड मसूर, benefits of masoor dal, split red lentils in hindi), साबुत मसूर: 1 कप पकी हुई मसूर दाल 19 ग्राम प्रोटीन देती है। फॉस्फोरस से भरपूर होने के कारण यह कैल्शियम के साथ मिलकर हमारी हड्डियों के निर्माण में मददरुप है। साबुत मसूर या मसूर दाल फोलेट (विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड) में समृद्ध है जो आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में और उन्हें बनाए रखने में मदद करती है। मसूर की दाल मधुमेह और स्वस्थ हार्ट के लिए अच्छी भी है। मसूर दाल के 10 स्वास्थ्य लाभ विस्तृत में देखें।

4. उड़द की दाल (urad dal benefits in hindi): 1 कप पकी हुई उड़द की दाल आपकी 69.30% फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता कोपूरी करती है। उड़द की दाल में मौजूद फोलिक एसिड आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन औररखरखाव में मदद करती है।  फॉस्फोरस से भरपूर होने के कारण यह कैल्शियम के साथ मिलकर हमारी हड्डियों का निर्माण भी करतीहै। इसमें फाइबर भी भरपूर है और इसलिए यह दिल के लिए, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए और मधुमेह के लिए अच्छा है। उड़द दाल के 10 सुपर फायदे के लिए यहाँ देखें।

टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cellsका निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

घी (benefits of ghee in hindi): कैलोरी और वसा के अलावा, घी जिन पोषक तत्व जो में समृद्ध हैं, वे हैं विटामिन - जिनमें से सभी वसा में घुलनशील होते हैं। सभी 3 विटामिन (विटामिन एविटामिन ई और विटामिन केएंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने और हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य और चमक को बनाए रखने में भी मदद करता है। घी अपने उच्च स्मोक पॉइंट के कारण खाना पकाने का एक उच्च उत्कृष्ट माध्यम है। अधिकांश तेलों और मक्खन की तुलना में, घी का स्मोक पॉइंट 230 ° C, 450 ° F है, इसलिए इसके पोषक तत्वों का विनाश कम होता है। हां, घी में कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन शरीर को कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की जरूरत भी होती है। कोलेस्ट्रॉल के कुछ कार्य भी हैं। यह हार्मोन उत्पादन, मस्तिष्क के कार्यकाज, कोशिकाओं  के स्वास्थ्य और जोड़ों को लूब्रिकैट करने के लिए आवश्यक है। यह वास्तव में, शरीर और मस्तिष्क के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला वसा है। घी वसा से भरा होता है, लेकिन इसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीटी) होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करता हैं। घी थोड़ी मात्रा में डेबेटिक्स के लिए स्वास्थ्यदायक है। परिरक्षकों से मुक्त घी को आसानी से अपने घर पर बनाना सीखें घी के फायदे भी देखें |

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मसाला दाल खा सकते हैं?

जी हाँ, यह रेसिपी बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक है. मधुमेह और हृदय रोगी इसका आनंद ले सकते हैं। तुअर दाल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, यह प्रोटीन प्रदान करती है और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति मसाला दाल खा सकते हैं?

हाँ, इस रेसिपी की सभी सामग्रियाँ स्वास्थ्यवर्धक हैं। कृपया इस भारतीय दाल को साप्ताहिक आधार पर लें। हमें तरला दलाल में स्वस्थ व्यंजन बनाना और देना पसंद है।

 

दाल के साथ क्या खाएं ?

हमेशा उलझन में रहती है कि स्वस्थ दाल के साथ क्या जोड़ा जाए। चावल है या नहीं। हमारा आह्वान स्वस्थ विकल्पों की तलाश करना है। यदि आप चावल खा रहे हैं, तो हम कहते हैं कि बहुत कम मात्रा में चावल और ढेर सारी दाल लें। चावल में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है इसलिए इसे देखें।

हम एक स्वस्थ संयोजन बनाने के लिए बाजरे की रोटीज्वार की रोटी और पूरी गेहूं की रोटी खाने की अत्यधिक सलाह देते हैं। ध्यान दें कि जब आप किसी दाल को किसी भी अनाज (बाजरा, ज्वार, रागी, साबुत गेहूं) के साथ मिलाते हैं तो प्रोटीन की गुणवत्ता बढ़ जाती है।

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मसाला दाल में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)

  1. फोलिक एसिड ( Folic AcidVitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। 21% of RDA.
  2. फॉस्फोरस  (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। 21% of RDA.
  3. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। 20% of RDA.
  4. विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है। 18% of RDA.
  5. प्रोटीन (protein ): शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 15% of RDA.

 

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा155 कैलरी8%
प्रोटीन8.5 ग्राम15%
कार्बोहाइड्रेट21.8 ग्राम7%
फाइबर3.8 ग्राम15%
वसा3.7 ग्राम6%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए190.9 माइक्रोग्राम4%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.2 मिलीग्राम20%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)1 मिलीग्राम8%
विटामिन सी7.4 मिलीग्राम18%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)42.9 माइक्रोग्राम21%
मिनरल
कैल्शियम45.1 मिलीग्राम8%
लोह1.7 मिलीग्राम8%
मैग्नीशियम37.9 मिलीग्राम11%
फॉस्फोरस91.6 मिलीग्राम15%
सोडियम12 मिलीग्राम1%
पोटेशियम358.1 मिलीग्राम8%
जिंक0.9 मिलीग्राम9%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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