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मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप रेसिपी. हेल्दी वेज सूप
मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप एक हल्का, सुकून देने वाला और पौष्टिक व्यंजन है, जो तब बिल्कुल सही रहता है जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों। ताज़ी सब्ज़ियों और हल्के मसालों से बना यह हेल्दी क्लियर सूप सर्दी और खांसी में राहत देने में बेहद फायदेमंद है।
Table of Content
यह शरीर को गर्म रखता है, हाइड्रेशन बनाए रखता है और आसानी से पच जाता है, जिससे यह मौसमी बीमारियों के दौरान आदर्श विकल्प बनता है। सब्ज़ियों में मौजूद प्राकृतिक पोषक तत्व इम्युनिटी को सपोर्ट करते हैं, जबकि इसका गर्म शोरबा गले की खराश और जकड़न को कम करने में मदद करता है। अगर आप लो-कैलोरी सूप, कम्फर्ट फूड, या हल्का भोजन चाहते हैं, तो यह सूप एक बेहतरीन चुनाव है।
इस समय में, इस गरमा गरम और तीखे मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप का सेवन करें जिससे आपको ज़रुर आराम मिलेगा और भरपुर मात्रा की सब्ज़ीयों से अपने आहार तत्च की ज़रुरत को पुरा करें और पुदिना और धनिया के स्वाद से अपने खाने के स्वाद को और बढ़ाऐं।
यही नहीं, पुदिना, अदरक, लहसुन और कालीमिर्च जैसी सामग्री भी ठंड को दुर रखने में मदद करते है! बंद नाँक को ठीक करने के लिए भी इसका गरमा गरम सेवन करें।
मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप बनाने के लिए, एक वॉक या गहरे नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालकर मध्यम आँच पर कुछ सेकन्ड तक भुन लें। सभी सब्ज़ी डालकर मध्यम आँच पर कुछ सेकन्ड तक भुन लें। 3 कप गरम पानी, नमक और काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिला ले और मध्यम आँच पर ३ मिनट के लिए, बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें। आँच से हठाकर, पुदिना, धनिया और नींबू का रस डालकर अच्छी तरह मिला ले। मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप को सर्व करें।
देखें कि हमें क्यों लगता है कि यह एक स्वस्थ भारतीय वेज सूप है। मुख्य रूप से सब्जियों से बनाया जाता है। मिश्रित सब्जियों से आपको बहुत सारे पोषक तत्वों का लाभ मिलता है क्योंकि आप फूलगोभी, गाजर, टमाटर और गोभी का उपयोग कर रहे हैं। फूलगोभी कार्ब्स में बहुत कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है। गोभी कैलोरी में कम है, कब्ज से राहत देता है, मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है और यहां देखें गोभी के सभी लाभ। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, दिल के लिए अच्छा होता है। वेज क्लीयर सूप में एक प्रमुख घटक अदरक भी होता है जो कंजेशन, गले में खराश, सर्दी और खांसी के लिए एक प्रभावी इलाज है। यह पाचन को मजबूत करता है और कब्ज से राहत देता है।
हमारे पास प्राकृतिक-घरेलू उपचारों का एक संग्रह है, जो ठंडी और खांसी से राहत देने में मदद करता है, जैसे कि गुड़ की चाय, मिन्टी मसालेदार लेमनग्रास मिल्क और बहुत सारे।
Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
25 Mins
Cooking Time
6 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
31 Mins
Makes
4 मात्रा के लिये
सामग्री
Main Ingredients
1/4 कप कटी हुई फूलगोभी (chopped cauliflower)
1/4 कप कटा हुआ गाजर (chopped carrot)
1/4 कप कटी हुई पत्ता गोभी (chopped cabbage)
1/4 कप कटा हुआ टमाटर (chopped tomatoes)
1/4 कप कटी हुई शिमला मिर्च (chopped capsicum)
1 टी-स्पून तेल ( oil )
2 टी-स्पून कटा हुआ लहसुन (chopped garlic)
1 टी-स्पून कटा हुआ अदरक (chopped ginger)
1 टी-स्पून कटी हुई हरी मिर्च (chopped green chillies)
नमक (salt) और
2 टेबल-स्पून कटे हुए पुदीने के पत्ते (chopped mint leaves (pudina)
2 टेबल-स्पून कटा हुआ हरा धनिया (chopped coriander)
1 टी-स्पून नींबू का रस (lemon juice)
विधि
- एक वॉक या गहरे नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालकर मध्यम आँच पर कुछ सेकन्ड तक भुन लें।
- सभी सब्ज़ी डालकर मध्यम आँच पर कुछ सेकन्ड तक भुन लें।
- 3 कप गरम पानी, नमक और काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिला ले और मध्यम आँच पर 3 मिनट के लिए, बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
- आँच से हठाकर, पुदिना, धनिया और नींबू का रस डालकर अच्छी तरह मिला ले।
- तुरंत परोसें।
मिक्स्ड वेजिटेबल क्लियर सूप किन-किन चीजों से बनता है?
मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप के लिए सामग्री की सूची का फोटो नीचे देखें।

मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप रेसिपी. हेल्दी वेज सूप Video by Tarla Dalal
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मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप बनाने के लिए | एक गहरी कढ़ाई या वॉक में १ टी-स्पून जैतून का तेल गरम करें। आप मक्खन का भी उपयोग कर सकते हैं लेकिन, जैतून का तेल उनकी तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है।
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लहसुन डालें। यदि आप जैन हैं, तो आप लहसुन जोड़ना छोड़ सकते हैं।
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अदरक डालें। कच्ची खुश्बु जाने तक भून लें।
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कुछ सेकन्ड तक भुन लें।
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हरी मिर्च डालें। आप मसाले की मात्रा अपनी पसंद के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।
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कुछ सेकंड के लिए मध्यम आंच पर भून लें।
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बारीक कटी हुई फूलगोभी डालें। काटने के बजाय आप कसी हुइ गोभी का उपयोग भी कर सकते हैं।
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बारीक कटा हुआ गाजर डालें। गाजर के जड़ों की ताजगी को संरक्षित करने और नमी की मात्रा को कम करने के लिए, उन्हें एक प्लास्टिक बैग में रेफ्रिजरेटर के सबसे अच्छे हिस्से में संग्रहीत करना सुनिश्चित करें या एक कागज में लिपटे।
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बारीक कटी हुइ पत्तागोभी डालें। पत्तागोभी वजन नियंत्रण में मदद करती है।
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कटी हुई शिमला मिर्च डालें।
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कटे हुए टमाटर डालें। आप टमाटर को डी-सीड भी कर सकते हैं।
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सभी सब्जियों को मध्यम आंच पर २ मिनट के लिए भून लें। जब इन सूक्ष्म स्वाद बूस्टर को मध्यम आंच पर भूना जाता है, तो वे रस छोड़ते हैं जो समग्र स्वाद को बढ़ाता है।
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३ कप गरम पानी भूनी हुई सब्जियों में डालें।
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स्वादानुसार नमक डालें। हमने १/२ टी-स्पून नमक डाला है।
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१/८ टी-स्पून काली मिर्च का पावडर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। ताज़ी पीसी हुई कालीमिर्च न केवल गर्मी, बल्कि सूप में गहराई तक जोड़ देती है।
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अच्छी तरह से मिलाएं और मध्यम आंच पर बीच-बीच में हिलाते हुए ३ मिनट तक पकाएं।
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ताजगी के लिए २ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ ताज़ा पुदिना डालें।
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२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया डालें, यह मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप को एक स्वादिष्ट स्वाद देगी। आंच को बंद कर दें।
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१ टी-स्पून नींबू का रस डालें।
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अच्छी तरह मिला लें।
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एक सर्विंग बाउल में डालें। मिक्स्ड वेजिटेबल क्लियर सूप (वेज क्लियर सूप) को तुरंत परोसें।
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मिक्स्ड वेजिटेबल क्लियर सूप - एक लो कैलोरी हेल्दी सूप।
मिक्स्ड वेजिटेबल क्लियर सूप एक फाइबर और पानी से भरा हुआ भोजन है।
बारीक कटी हुई सब्जियां न केवल आपको संतृप्त रखने के लिए फाइबर जोड़ती हैं बल्कि एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक भी होती हैं जो शरीर में सूजन को कम करती हैं।
इस क्लियर सूप का पानी आपके दिन की पानी की आवश्यकता को पूरा करने का एक शानदार तरीका है।
वेजिटेबल क्लियर सूप को गले में खराश, सर्दी या खांसी होने पर भी ले सकते हैं। इसमें कोई जोड़ा प्रिज़र्वटिव या सोया सॉस नहीं है। इसके अलावा अदरक और लहसुन संक्रमण के खिलाफ प्रभावी साबित हुए हैं। आप सर्दी और खांसी से राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं।
ताजा हर्ब - पुदीना और धनिया विटामिन सी के आपके सेवन को बढ़ाने में मदद करता हैं, जो एक प्रतिरक्षा-निर्माण विटामिन है।
इसका आनंद गरमा गरम लें और इसके स्वाद और स्वास्थ्य लाभ का लाभ उठाएं।
1. मिक्स्ड वेजिटेबल क्लियर सूप क्या है?
यह एक हल्का और सेहतमंद क्लियर सूप है, जिसे बारीक कटे हुए मिश्रित सब्ज़ियों को हल्का सा भूनकर पानी, मसालों और हर्ब्स के साथ पकाया जाता है।
2. यह रेसिपी कितने लोगों के लिए है?
यह रेसिपी लगभग 4 सर्विंग्स बनाती है।
3. इस सूप को बनाने में कुल कितना समय लगता है?
कुल समय लगभग 31 मिनट लगता है (25 मिनट तैयारी + 6 मिनट पकाने का समय)।
4. इस सूप में कौन-कौन सी सब्ज़ियाँ इस्तेमाल होती हैं?
इसमें फूलगोभी, गाजर, पत्ता गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर का उपयोग किया जाता है।
5. क्या यह सूप वजन घटाने के लिए अच्छा है?
हाँ, यह सूप कम कैलोरी वाला (लगभग 32 कैलोरी प्रति सर्विंग), हल्का और हेल्दी विकल्प है।
6. इसमें कौन से मसाले और खुशबूदार सामग्री डाली जाती है?
इसमें लहसुन, अदरक, हरी मिर्च, नमक, काली मिर्च, पुदीना और धनिया पत्ते, साथ ही थोड़ा सा नींबू का रस शामिल होता है।
7. क्या यह सूप सर्दी-खांसी में फायदेमंद है?
हाँ, अदरक, लहसुन, पुदीना और काली मिर्च जैसी सामग्री सर्दी-खांसी और जकड़न में राहत देने में मदद करती हैं।
8. क्या मैं इसका तीखापन अपने स्वाद अनुसार बदल सकता हूँ?
बिल्कुल, आप हरी मिर्च और काली मिर्च की मात्रा अपने स्वाद के अनुसार घटा-बढ़ा सकते हैं।
9. क्या यह डायबिटीज़ या लो-कार्ब डाइट के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इसमें इस्तेमाल की गई सब्ज़ियाँ कम कार्ब्स और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, इसलिए यह डायबिटीज़ और वजन नियंत्रण डाइट के लिए उपयुक्त है।
10. इस रेसिपी में बदलाव करने के लिए कोई सुझाव?
आप पुदीना या धनिया की जगह तुलसी जैसी हर्ब्स का उपयोग कर सकते हैं या अपनी पसंद की सब्ज़ियाँ डाल सकते हैं, बस सूप को हल्का और क्लियर रखें।
अगर आपको यह मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप पसंद आई, तो हमारी अन्य रेसिपी भी देखें:
- मशरूम और बेबी कॉर्न के साथ क्लियर सूप रेसिपी
- गाजर मशरूम और पालक सूप रेसिपी
- हेल्दी टमॅटो सूप रेसिपी
- बीन स्प्राउट्स सूप
- सब्ज़ियों को बारीक काटें या कद्दूकस करें
सब्ज़ियों को बारीक काटने या फूलगोभी और गाजर जैसी सख़्त सब्ज़ियों को कद्दूकस करने से वे जल्दी और समान रूप से पकती हैं। इससे सूप ज़्यादा उबलता नहीं और साफ़ व हल्का बना रहता है। - मसालों की मात्रा अपने स्वाद अनुसार रखें
अगर आपको हल्का सूप पसंद है तो हरी मिर्च और काली मिर्च कम करें, और ज़्यादा तीखा चाहें तो मात्रा बढ़ा सकते हैं। - नींबू का रस डालने के बाद न पकाएँ
आंच बंद करने के बाद ही नींबू का रस मिलाएँ। इससे उसका ताज़ा स्वाद बना रहता है और कड़वाहट नहीं आती। - ताज़े स्वाद के लिए हर्ब्स बदल सकते हैं
अगर पुदीना या हरा धनिया न हो, तो ताज़ा तुलसी डालकर सूप को नया और सुगंधित स्वाद दे सकते हैं। - सूप को गरम-गरम परोसें
क्लियर सूप गरम परोसने पर ही सबसे अच्छा लगता है। इससे स्वाद बेहतर होता है और सर्दी-जुकाम में भी आराम मिलता है। - पानी की जगह घर का बना वेजिटेबल स्टॉक इस्तेमाल करें (वैकल्पिक)
अगर स्वाद को और गहरा बनाना हो, तो पानी की जगह हल्का घर का बना सब्ज़ी स्टॉक डाल सकते हैं। इससे सूप ज़्यादा स्वादिष्ट बनता है। - ताज़ी पिसी काली मिर्च का उपयोग करें
पहले से पिसी हुई काली मिर्च की बजाय ताज़ी दरदरी पिसी मिर्च डालने से सूप की खुशबू और स्वाद दोनों बढ़ते हैं। - तुरंत परोसें ताकि बनावट बनी रहे
क्लियर सूप ज़्यादा देर रखने पर सब्ज़ियों की कुरकुराहट खो देता है। सबसे अच्छा स्वाद पाने के लिए इसे बनाते ही परोसें।
| ऊर्जा | 32 कैलोरी |
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 3.7 ग्राम |
| फाइबर | 1.9 ग्राम |
| वसा | 1.5 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 15 मिलीग्राम |
मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप | क्लियर सूप | स्वस्थ वेजिटेबल क्लियर सूप | वजन घटाने के लिए मिक्स वेज क्लियर सूप | कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें