माइक्रोवेव में उपमा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | माइक्रोवेव में उपमा रेसिपी की कैलोरी | calories for Upma in A Microwave, Rava Upma, Semolina Upma in hindi

तरला दलाल द्वारा
This calorie page has been viewed 202 times

विभिन्न व्यंजन
दक्षिण भारतीय नाश्ता

कोर्स रेसिपी, वेज मुख्य व्यंजनों
झट-पट नाश्ता

एक माइक्रोवेव में उपमा की कितनी कैलोरी होती है?

एक माइक्रोवेव में उपमा की एक सेवारत 119 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 82 कैलोरी होती है, प्रोटीन 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 26 कैलोरी होती है। माइक्रोवेव में उपमा की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करती है।

उपमा की माइक्रोवेव कैलोरी में देखें। जब जल्दी में, उपमा पहला नाश्ता विकल्प है जो आपके दिमाग में आता है! इस शानदार और आसान डिश को दिन में किसी भी समय स्नैक के रूप में परोसा जा सकता है, जब भी भूख लगती है। उपमा भी एक बहुमुखी व्यंजन है। आप इस माइक्रोवेव संस्करण की तरह इसे आसान और सादा बना सकते हैं, या आप इसे अधिक विस्तृत बनाने के लिए इसमें रसदार और रंगीन वेजी डाल सकते हैं।

इस क्विक-फिक्स संस्करण में, रवा और प्याज को एक पारंपरिक तड़के के साथ पकाया जाता है ताकि एक घरेलू और स्वादिष्ट नाश्ता बनाया जा सके। गरमागरम और ताज़े परोसें, धनिया से गार्निश किया जाता है और अगर आपको टेंगी ट्विस्ट पसंद है तो नींबू का एक निचोड़!

क्या माइक्रोवेव में उपमा स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

आइए एक माइक्रोवेव में उपमा की सामग्री को समझते हैं।

एक माइक्रोवेव में उपमा में क्या अच्छा है।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन , विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

एक माइक्रोवेव में उपमा में क्या समस्या है।

रवा (सूजी) Benefits of Rava, Sooji, Semolina in Hindi: रवा में क्या अच्छा है - सूजी मैग्नीशियम और फास्फोरस का काफी अच्छा स्रोत है जो हमारे नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखन के लिए आवश्यक है। लेकिन इसमें फाइबर नहीं होता है जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए केवल सादा रवा उपमा का विकल्प न चुनें… इसके बजाय कुछ स्प्राउट्स या वेजिटेब्ल उसमें टॉस करें और साथ ही नमक की मात्रा को सीमित रख कर इसे कभी-कभार अपने भोजन में शामिल करें। रवा के अवगुण क्या हैं? वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है। सूजी मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। अधिक जानकारी के लिए पढ़े सूजी कितनी स्वस्थ है?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति उपमा को माइक्रोवेव में खा सकते हैं?

नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। रवा माइनस फाइबर है जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए केवल सादे रवा उपमा का विकल्प न चुनें… इसके बजाय कुछ स्प्राउट्स या वेजीज में टॉस करें और उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को सीमित करें और फिर इसे कभी-कभी अपने भोजन में शामिल करें। मुद्दा क्या है? वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है।

यहां कुछ हेल्दी इंडियन स्नैक विकल्प दिए गए हैं।

आप मिक्स्ड स्प्राउट्स बेक्ड समोसा, मटरसुतिर कचौरीओट्स मूंग दाल टिक्कीबेक्ड मेथी मुठियाझुनकामूंग दाल ढोकलाबाजरा, कॅरट एण्ड अनियन उत्तपाबेक्ड पालक ज्वार मुरुक्कूमिनी ज्वार पैनकेकओट्स उपमाबेक्ड सेव, पालक मेथी मुठिया बेक्ड गेहूं की पूरी, पनीर पुदीना टिक्की या कुट्टू के पैनकेक  जैसे हेल्दी  इंडियन स्नैक्स बना सकते हैं। 

ओट्स उपमा रेसिपी | | झटपट ब्रेकफास्ट में बनाये उपमा | हेल्दी वेजिटेबल ओट्स उपमा | - Oats Upma ( Breakfast Recipes)

ओट्स उपमा रेसिपी | | झटपट ब्रेकफास्ट में बनाये उपमा | हेल्दी वेजिटेबल ओट्स उपमा | - Oats Upma ( Breakfast Recipes)

क्या स्वस्थ व्यक्ति एक माइक्रोवेव में उपमा खा सकते हैं?

फाइबर की कमी के कारण सुझाव नहीं दिया गया।

एक माइक्रोवेव में चार उपमा से मिलने वाली 119 कैलोरी कैसे जलाएं?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 36 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा119 कैलरी6%
प्रोटीन2.9 ग्राम5%
कार्बोहाइड्रेट20.4 ग्राम7%
फाइबर0.3 ग्राम1%
वसा2.9 ग्राम4%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए93.6 माइक्रोग्राम2%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.5 मिलीग्राम4%
विटामिन सी3.8 मिलीग्राम9%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)19.6 माइक्रोग्राम10%
मिनरल
कैल्शियम16.9 मिलीग्राम3%
लोह0.5 मिलीग्राम2%
मैग्नीशियम15.6 मिलीग्राम4%
फॉस्फोरस38.1 मिलीग्राम6%
सोडियम6.6 मिलीग्राम0%
पोटेशियम55.2 मिलीग्राम1%
जिंक0.4 मिलीग्राम4%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
Subscribe to the free food mailer

Low Calorie Snacks

Missed out on our mailers?
Our mailers are now online!

View Mailer Archive

Privacy Policy: We never give away your email

REGISTER NOW If you are a new user.
Or Sign In here, if you are an existing member.

Login Name
Password

Forgot Login / Passowrd?Click here

If your Gmail or Facebook email id is registered with Tarladalal.com, the accounts will be merged. If the respective id is not registered, a new Tarladalal.com account will be created.

Click OK to sign out from tarladalal.
For security reasons (specially on shared computers), proceed to Google and sign out from your Google account.

Are you sure you want to delete this review ?