रशियन सलाद सैंडविच | वेज रूसी सलाद सैंडविच | भारतीय शैली ठंड रूसी सलाद सैंडविच | रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | रशियन सलाद सैंडविच रेसिपी, Russian Salad Sandwich Recipe In Hindi रेसिपी की कैलोरी रशियन सलाद सैंडविच रेसिपी, Russian Salad Sandwich Recipe In Hindi in hindi
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एक रूसी सलाद सैंडविच में कितनी कैलोरी होती है?
एक रूसी सलाद सैंडविच 325 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 163 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 18 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 164 कैलोरी होती है। एक रूसी सलाद सैंडविच 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 16 प्रतिशत प्रदान करता है।
देखें रूसी सलाद सैंडविच कैलोरी। रूसी सलाद सैंडविच एक ठंडा सैंडविच है जो गर्म गर्मियों के दोपहरों के लिए एकदम सही है।
कटा हुआ अनानास शेष सामग्री के साथ अच्छी तरह से विरोधाभास करता है और सैंडविच को एक खस्ता, स्पर्श महसूस करता है। ताजा-कुचल काली मिर्च का उपयोग करें।
क्या रूसी सलाद सैंडविच स्वस्थ है?
नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।
आइए रूसी सलाद सैंडविच की सामग्री को समझते हैं।
रूसी सलाद सैंडविच में क्या अच्छा है?
मिली-जुली सब्जियाँ | मिक्स्ड वेजिटेबल | mixed vegetables benefits in hindi | : मिली-जुली सब्जियाँ से बहुत सारे पोषक तत्वों का लाभ मिलता है क्योंकि आप फूलगोभी, गाजर, पत्तागोभी, फण्सी और हरे मटर का उपयोग करते हैं। फूलगोभी कार्ब्स में बहुत कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाती है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध होती है और फूलगोभी के विस्तृत लाभों के लिए यहां पढ़ें। पत्तागोभी कैलोरी में बहुत कम होती है और कब्ज से राहत देने में मदद करती है| यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है | हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए इसमें इंसॉल्यूबल फाइबर है। क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे होते हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ पढें।
रूसी सलाद सैंडविच के साथ क्या समस्या है।
आलू : साधारण कार्बोहाइड्रेट में आलू अधिक होने के कारण, आलू वजन बढ़ा सकता है और मधुमेह, हृदय की समस्या और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नहीं है। कुपोषित बच्चों और कम वजन वाले लोगों के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। पूरा विवरण पढें कि आलू आपके लिए खराब क्यों हैं।
मैदा आटा ( plain flour problems in hindi): मैदा ( plain flour problems in hindi): यह नुस्खा मैदा का उपयोग करता है जो कि रिफाइन्ड कार्ब है और स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपयुक्त नहीं है। किसी भी भोजन में मैदा के सेवन पूरी तरह से टालना चाहिए या बहुत थोड़ा सा उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसके सेवन से रक्त के स्तर में बढावा होता है, जो मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के लिए अच्छा नहीं होता है। प्रीडायबिटीज का विकास अनियंत्रित चीनी और रिफाइन्ड खाद्य उत्पादों को कई वर्षों तक खाने से होता है और यदि आपके पास अतिरिक्त वसा है तो यह क्लासिक लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति हो सकती है। पूरी तरह से समझने के लिए पढ़ें - क्या मैदा सचमुच अच्छा है?
डिब्बाबंद अनानास: कोई भी फल जो डिब्बाबंद होता है वह बहुत सेहतमंद नहीं होता है। केवल ताजे फलों का उपयोग करने के लिए बेहतर है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति रूसी सलाद सैंडविच खा सकते हैं?
नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। इस रेसिपी में इस्तेमाल किए जाने वाले बहुत से अस्वास्थ्यकर तत्व जैसे कि आलू, ताज़ी क्रीम, ब्रेड और डिब्बाबंद अनानास।
एक स्वस्थ टोस्ट या सैंडविच विकल्प क्या है?
हमारा सुझाव है कि आप घर का बना अंडारहित बादाम के ब्रेड को आज़माएं और इसे टोस्ट करें। एक और अच्छा विकल्प है बादाम और एवकाडो का टोस्ट, जो एक परिपूर्ण लस मुक्त नाश्ता है। अगर आप बादाम का ब्रेड नहीं बना सकते हैं तो परिष्कृत सादे आटे (refined plain flour) से बने सफेद ब्रेड के बजाय होल व्हीट ब्रेड लोफ़ एक बेहतर विकल्प है। इससे आप मिक्स्ड स्प्राउट्स ओपन टोस्ट, ओट्स मूंग टोस्ट, कॉटैज चीज़, टमॅटो एण्ड चटनी सेन्डविच या क्रिमी अल्फा अल्फा स्प्राउट्स ऍन्ड ऐपल ऑन टोस्ट जैसे नुस्खे बना सकते हैं।
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कॉटैज चीज़, टमॅटो एण्ड चटनी सेन्डविच - Cottage Cheese, Tomato and Chutney Sandwich
क्या स्वस्थ व्यक्ति रूसी सलाद सैंडविच खा सकते हैं?
नहीं, यह स्वस्थ नहीं है।
रूसी सलाद सैंडविच में उच्च है
1. विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।
रूसी सलाद सैंडविच से आने वाली 325 कैलोरी कैसे जलाएं?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1hr 38 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 33 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 43 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 56 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य per sandwich | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 325 कैलरी | 16% |
| प्रोटीन | 4.6 ग्राम | 8% |
| कार्बोहाइड्रेट | 40.7 ग्राम | 15% |
| फाइबर | 1.4 ग्राम | 5% |
| वसा | 18.2 ग्राम | 30% |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 311 माइक्रोग्राम | 31% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 9% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन सी | 8 मिलीग्राम | 10% |
| विटामिन ई | -8.1 मिलीग्राम | -108% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 9 माइक्रोग्राम | 3% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 28 मिलीग्राम | 3% |
| लोह | 0.9 मिलीग्राम | 5% |
| मैग्नीशियम | 12 मिलीग्राम | 3% |
| फॉस्फोरस | 50 मिलीग्राम | 5% |
| सोडियम | 312 मिलीग्राम | 16% |
| पोटेशियम | 80 मिलीग्राम | 2% |
| जिंक | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
