मसाला खाखरा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मसाला खाखरा रेसिपी की कैलोरी | calories for Masala Khakhra, Whole Wheat Masala Khakhra Recipe in hindi

तरला दलाल द्वारा
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कोर्स रेसिपी, वेज मुख्य व्यंजनों
पूरे गेहूँ की रेसिपी

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खाखरा

पूरा गेहूं मसाला खाखरा में कितनी कैलोरी होती है?

एक गेहूं मसाला खाखरा 82 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 52 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 10 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 20 कैलोरी होती है। एक गेहूं मसाला खाखरा 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

देखें पूरा गेहूं मसाला खाखरा कैलोरी। मसाला खाखरा, मैं आमतौर पर इनमें से एक बड़ा बैच बनाता हूं और उन भूखे समय के लिए एक एयर-टाइट कंटेनर में संग्रहीत करता हूं। वे कई दिनों तक ठीक रहते हैं और आपके और आपके परिवार के लिए एक आदर्श लो कैलोरी स्नैक बनाते हैं।

थोड़ी सी कल्पना और थोड़ी सी मेहनत के साथ, आप उन्हें अलग-अलग तरह से मसाले दे सकते हैं या यहाँ तक कि स्वादिष्ट कम कैलोरी बनाने के लिए ज्वार, बाजरा जैसे विभिन्न प्रकार के आटे के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

क्या पूरा गेहूं मसाला खाखरा स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए समझते हैं पूरे गेहूं मसाला खाखरा के सामग्री।

पूरे गेहूं मसाला खाखरा में क्या अच्छा है।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पूपूरे गेहूं मसाला खाखरा सकते हैं?

जी हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन कम करने के लिए अच्छा है। संपूर्ण गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है।

इस पूरे गेहूं मसाला खाखरा की एक स्वस्थ संगत क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप इसे गायों के दूध या कम वसा वाले दही का उपयोग करके घर के बने दही के साथ मिलाएं। शाम को भूख हड़ताल जब आप पर हमला करने के लिए भरोसा करने के लिए सूखा नाश्ता एक आसान विकल्प है। यह साबित करने के लिए ये मसाला खाखरा एक आदर्श उदाहरण हैं। उन्हें बनाएं और उन्हें एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करें। इन खखरों में से 2 लगभग प्रदान करेगा। 160 कैलोरी, ठीक उसी समय जो आपको स्नैक के समय चाहिए। इसके अलावा ये आपके हड्डियों और सेल सेहत के लिए 5.2 ग्राम प्रोटीन और साथ ही आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए 4.4 ग्राम फाइबर में जोड़ते हैं।

इन खखरों को पकाने के लिए किसी वसा का उपयोग नहीं किया गया है, लेकिन मसाले अपने जादू की छड़ी को निर्दोष रूप से प्रदर्शित करते हैं। भिन्नता के रूप में आप इन खखरों के आटे में रागी का आटा, ज्वार का आटा या बाजरे का आटा जैसे कई अन्य आटे भी मिला सकते हैं।

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क्या स्वस्थ व्यक्ति पूरे गेहूं मसाला खाखरा सकते हैं?

हाँ। मसाला खाखरा - एक स्वस्थ सूखा नाश्ता। शाम को भूख हड़ताल जब आप पर हमला करने के लिए भरोसा करने के लिए सूखा नाश्ता एक आसान विकल्प है। यह साबित करने के लिए ये मसाला खाखरा एक आदर्श उदाहरण हैं। उन्हें बनाएं और उन्हें एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करें। इन खखरों में से 2 लगभग प्रदान करेगा। 160 कैलोरी, ठीक उसी समय जो आपको स्नैक के समय चाहिए। इसके अलावा ये आपके हड्डियों और सेल सेहत के लिए 5.2 ग्राम प्रोटीन और साथ ही आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए 4.4 ग्राम फाइबर में जोड़ते हैं। इन खखरों को पकाने के लिए किसी वसा का उपयोग नहीं किया गया है, लेकिन मसाले अपने जादू की छड़ी को निर्दोष रूप से प्रदर्शित करते हैं। भिन्नता के रूप में आप इन खखरों के आटे में रागी का आटा, ज्वार का आटा या बाजरे का आटा जैसे कई अन्य आटे भी मिला सकते हैं।

साबुत गेहूं मसाला खाखरा इन सभी के लिए अच्छा है।

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. कम कैलोरी वाला स्नैक

3. डायबिटिक स्नैक्स

4. हेल्दी हार्ट स्नैक्स

5. गर्भावस्था के स्नैक्स

6. बच्चे नाश्ता

7. कम अम्लता वाला नाश्ता

8. लो ब्लड प्रेशर स्नैक्स

एक पूरे गेहूं मसाला खाखरा से आने वाली 82 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 25 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति khakhra% दैनिक मूल्य
ऊर्जा82 कैलरी4%
प्रोटीन2.6 ग्राम5%
कार्बोहाइड्रेट13 ग्राम4%
फाइबर2.2 ग्राम9%
वसा2.2 ग्राम3%
कोलेस्ट्रॉल1.5 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए28.5 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.7 मिलीग्राम6%
विटामिन सी0.1 मिलीग्राम0%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)8.2 माइक्रोग्राम4%
मिनरल
कैल्शियम28.5 मिलीग्राम5%
लोह0.9 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम24.9 मिलीग्राम7%
फॉस्फोरस74.2 मिलीग्राम12%
सोडियम6 मिलीग्राम0%
पोटेशियम68.7 मिलीग्राम1%
जिंक0.4 मिलीग्राम4%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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