अलसी के शक्करपारे रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | अलसी के शक्करपारे रेसिपी की कैलोरी | calories for Flax Seed Shakarpara, Diabetic Friendly in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक अलसी के शक्करपारे की कितनी कैलोरी होती है?

एक अलसी के शक्करपारे की 163 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 90 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 21 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 52 कैलोरी होती है। एक अलसी के शक्करपारे की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करता है।

अलसी के शक्करपारे की रेसिपी देखने के लिए यहां क्लिक करें। हम अक्सर सुनते रहते हैं कि अलसी के बीजों से ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की भरपूर मिलते हैं, और ये विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए एक आवश्यक आहार है। लेकिन हममें से कइयों को इसे अपने आहार में शामिल करने में रुचि ही नहीं रहती है।

वैसे तो हम इसे अपने मुखवास, रायता इत्यादि में शामिल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यहाँ पर इस फाइबर, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त अलसी को खाने का हमने एक नया अनोखा तरीका बताया हैं। इसे शाम के नाश्ते के रूप में मज़े से खाया जा सकता है।

क्या अलसी के शक्करपारे स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइये समझते हैं अलसी के शक्करपारे की रेसिपी की सामग्री।

क्या अच्छा है।

1. अलसी (Benefits of Flax seeds, Alsi in Hindi): अलसी घुलनशील (soluble) फाइबर और अघुलनशील फाइबर (insoluble fibre) में उच्च होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकती है। इसलिए, यह मधुमेह के लिए फायदेमंद मानी जाती है। अलसी ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं। चूंकि अलसी सोडियम का बहुत अच्छा स्रोत नहीं है, ये उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों द्वारा सेवन किए जाने के लिए सुरक्षित है। अलसी में लिगनन्स (lignans) के उच्च स्तर होते हैं, जो एंटी-एजिंग और सेलुलर स्वास्थ्य को  फिर से प्राप्त करने और दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं। अलसी के विस्तृत लाभ पढें।

2. गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं  (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

3. जैतून का तेल (olive oil benefits in hindi) :  जैतून का तेल एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और हार्ट के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा यह अनुत्तेजक प्रभाव (anti-inflammatory effect) देता है। यह एक स्वास्थ्यप्रद तेल है जिसे आप चुन सकते हैं। इसमें लगभग 77% MUFA होता है। जैतून का तेल, विशेष रूप से एक्स्ट्र वर्जिन जैतून का तेल, इसकी प्राकृतिक अवस्था में अपरिष्कृत तेल है और रसायनों (chemicals) से मुक्त होता है। इसके अलावा, जैतून के तेल में पॉलीफेनोल भी होते हैं - एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है और साथ ही दिल की सेहत को भी बनाए रखता है। भूमध्यसागरीय खाना पकाने में लोकप्रिय, यह तेल सलाद ड्रेसिंग या झटपट भूनी हुई सब्जियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। उच्च तापमान पर लंबे समय तक खाना पकाने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। ध्यान दें कि अंत में इसमें वसा ही होता है, इसलिए इसका अधिक सेवन न करें। सुपर लेख पढ़ें कि कौन सा तेल स्वास्थ्यप्रद है, वनस्पति तेल क्यों  टालें।

4. सूखे मिले जूले हर्ब्स् : मिले जुले हर्बस् के जार में बेसिल, ऑरेगानो और थाईम होते हैं, जिनमें से हर एक हर्ब में उच्च मात्रा में पौष्टिक ऑक्सीकरण रोधी तत्व होते हैं।
• बहुत से हर्बस्, खासतौर पर रोसमैरी, सैज, ऑरेगानो, थाईम में भरपुर मात्रा में फ्लेवोनाईड्स् होते हैं, जो ऑक्सीकरण रोधी के रुप में काम करते हैं जो एल़डी़एल कलेस्ट्रॉल को ऑक्सीकरण होने से बचाते हैं, खून को जमने से बचाते हैं और साथ ही अन्नुतेजक और अनुट्यूमर कार्य प्रदान करते हैं।
• हर्बस् विटामीन और मिनरल, क्लोरोफिल और प्राकृतिक औषथीयों से भरपुर होते हैं।
• बहुत से हर्बस् में मूल्यवान क्षारीय लाभ होते हैं।
• हर्बस् में दर्द से मुक्त पाने वाले गुण भी हो सकते हैं, पाचन में मदद करते हैं और प्रतिरक्षी तंत्र को मज़बूत करते हैं।
• स्वाद प्रदान करने के लिए हर्बस् का प्रयोग करते समय, हम नमक, शक्कर और अप्राकृतिक स्वाद प्रदान करने वाले पदार्थ के प्रयोग को कम कर सकते हैं, जो लबे समय में स्वास्थ के लिए लाभदायक होते हैं।

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग अलसी के शक्करपारे का सकते हैं?

जी हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है। अलसी घुलनशील (soluble) फाइबर और अघुलनशील फाइबर (insoluble fibre) में उच्च होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकती है। इसलिए, यह मधुमेह के लिए फायदेमंद मानी जाती है।अलसी में लिगनन्स (lignans) के उच्च स्तर होते हैं, जो एंटी-एजिंग और सेलुलर स्वास्थ्य को  फिर से प्राप्त करने और दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं।

क्या स्वस्थ व्यक्ति अलसी के शक्करपारे का सकते हैं?

जी हां ये बहुत ही हेल्दी है।

एक अलसी के शक्करपारे में उच्च है।

1. फाइबर: फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें।फाइबर: फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें।

2. विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

3. विटामिन बी 3 (नायासिन): विटामिन बी 3 मस्तिष्क के कामकाज और मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है। इसके अलावा स्वस्थ त्वचा भी बनाए रखता है।

4. मैग्नीशियम: हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

एक अलसी के शक्करपारे से आने वाली 163 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 49 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 22 मिनट
तैरने की (2 किमी प्रति घंटा)= 28 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा163 कैलरी8%
प्रोटीन4.8 ग्राम9%
कार्बोहाइड्रेट21.4 ग्राम7%
फाइबर5.6 ग्राम22%
वसा7.2 ग्राम11%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए27.7 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.3 मिलीग्राम30%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)1.4 मिलीग्राम12%
विटामिन सी0.1 मिलीग्राम0%
विटामिन ई0.2 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)17 माइक्रोग्राम8%
मिनरल
कैल्शियम34.9 मिलीग्राम6%
लोह1.8 मिलीग्राम9%
मैग्नीशियम92.2 मिलीग्राम26%
फॉस्फोरस187.3 मिलीग्राम31%
सोडियम7.8 मिलीग्राम0%
पोटेशियम153.4 मिलीग्राम3%
जिंक0.9 मिलीग्राम9%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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