गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी की कैलोरी | calories for Carrot Melon Orange Juice, Kharbuja Gajar Santre ka Juice in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक गिलास गाजर तरबूज संतरे के जूस में कितनी कैलोरी होती है?

एक गिलास (220 मिली) गाजर तरबूज संतरे का जूस 36 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 31 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 2 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 3 कैलोरी होती है। खरबूजे के रस का एक गिलास (220 मिली) 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 1.5 प्रतिशत प्रदान करता है।

गाजर तरबूज संतरे का जूस रेसिपी प्रत्येक 220 मिलीलीटर के 5 गिलास बनाती है।

गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी के 1 glass के लिए 36 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 7.9, प्रोटीन 0.6, वसा 0.3. पता लगाएं कि गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी देखें | डिटॉक्स खरबूजा गाजर संतरे का रस | इम्यूनिटी के लिए गाजर तरबूज का रस | रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खरबूज गाजर संतरे का रस | गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी हिंदी में | carrot melon orange juice in hindi | with 14 amazing images. 

अपने दिन की सही शुरुआत करें या इस ताज़ा और हाइड्रेटिंग गाजर खरबूज संतरे का जूस के साथ दोपहर की पिक-मी-अप का आनंद लें। जानिए इम्यूनिटी के लिए गाजर तरबूज का रस बनाने का तरीका।

गाजर खरबूज संतरे का जूस बनाने के लिए, खरबूजा, संतरा और गाजर को मिक्सर में मिला लें। नींबू का रस, 1 कप ठंडा पानी और बर्फ के टुकड़े डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें। गाजर खरबूज संतरे का जूस तुरंत परोसें।

इस गाजर खरबूज संतरे का जूस में थोड़े से खरबूज के ब्लैंड स्वाद और धुंधले रंग को छोड़ दें उसमें में फुरतीला संतरे और गाजर मिला कर।

और जो आपको मिलता है वह हैं विटामिन ए और विटामिन ए के लाभों के साथ इम्यूनिटी के लिए गाजर तरबूज का रस। इन दोनों पोषक तत्वों में स्वस्थ दृष्टि की सहायता करने से लेकर चमकती हुई त्वचा, झुर्रियों से मुक्त त्वचा तक कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वे आगे भी शरीर में सूजन को कम करते हैं और मुक्त कणों को दूर करने में मदद करते हैं जो कैंसर और हृदय रोग जैसी कई पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

जब आप पिछली रात को खा चुके हों और अपने शरीर को डिटॉक्स करना चाहते हों तो यह डिटॉक्स खरबूजा गाजर संतरे का रस एक बुद्धिमान विकल्प है। आप इस जादुई बहु-पोषक पेय के साथ अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं।

यह गाजर खरबूज संतरे का जूस भी वरिष्ठ नागरिकों और बच्चों के लिए दिन की पोषक तत्वों की जरूरतों के लिए एक बुद्धिमान विकल्प है। यह निगलने में आसान और आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट है!

वजन पर नजर रखने वाले और दिल के मरीज उच्च गुणवत्ता वाले ब्लेंडर का उपयोग करके और तनाव से बचने के द्वारा इसके फाइबर से लाभ उठा सकते हैं। चीनी के उपयोग से बचना भी उनके लिए उचित है। प्रति गिलास ४९ कैलोरी के साथ, यह डिटॉक्स खरबूजा गाजर संतरे का रस भोजन के बीच या शाम के छोटे नाश्ते के रूप में हो सकता है।

गाजर खरबूज संतरे का जूस के लिए स्वास्थ्य सुझाव। 1. चीनी के उपयोग से बचने के लिए मीठे खरबूजे का उपयोग करें। 2. हम मधुमेह के लिए इस रस की सलाह नहीं देते हैं।

क्या गाजर तरबूज संतरे का जूस स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है. कुछ के लिए नहीं.

आइए सामग्री को समझें।

खरबूजा (Benefits of Muskmelon, Kharbooja in Hindi): खरबूजे में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन सी होता है, जो हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं जैसे कि श्वेत रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) के निर्माण से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत करता है। ये बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ने में मदद करता है, जो आमतौर पर मुँहासे के रूप में दिखाई देते हैं। यदि आप वजन घटाने की कोशिश में हैं, तो खरबूजा जरूर खाएं। इसका मीठा स्वाद आपके मीठेपन की तीव्र इच्छा को जरूर संतुष्ट करेगा। यह एक कम वसा वाला और उच्च एंटीऑक्सिडेंट वाला फल है, जो शरीर में उत्तेजना (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करने की क्षमता रखता है और इस प्रकार आपकी आर्टरी (arteries) और बदले में दिल की रक्षा भी करता है। आपका आहार एसिडिटी को ट्रिगर या नियंत्रित करता है। खरबूजे का pH 6.5 से 7 के बीच में होता है, इसलिए इसे लगभग न्यूट्रल (neutral) माना जाता है और इस तरह पेट के एसिड को संतुलित करने में यह मदद करता है। खरबूजा के विस्तृत लाभ पढें।

संतरे, मोसंबी सिट्रस फल (Benefits of Orange, Sweetlime, Citrus fruits in Hindi): यह फल कैलोरी में कम और फाइबर में समृद्ध होते हैं। यह फल कार्ब्स में कम और विटामिन सी में उच्च होते हैं। संतरे और मोसंबी विटामिन ए से भी भरपूर होते हैं।  सिट्रस फलों के लाभों के बारे में पढ़ें।

नींबू, नींबू का रस benefits of lemon, lemon juice in hindi): नींबू विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। इसलिए आम सर्दी से बचाव के लिए नींबू का रस दिया जाता है। नींबू के रस में एस्कॉर्बिक एसिड भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। तो अगर आपको आयरन की कमी है या एनीमिया ( anaemia ) है तो आयरन से भरपूर रेसिपी पर नींबू निचोड़ें। नींबू, नींबू के रस के विस्तृत लाभ देखें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति गाजर तरबूज संतरे का जूस पी सकते हैं?

मधुमेह रोगियों के लिए नहीं और हृदय और वजन घटाने के लिए हाँ। खरबूजे में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन सी होता है, जो हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं जैसे कि श्वेत रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) के निर्माण से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत करता है। ये बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ने में मदद करता है, जो आमतौर पर मुँहासे के रूप में दिखाई देते हैं।

क्या स्वस्थ व्यक्ति खरबूजे का जूस पी सकते हैं?

हाँ। नींबू विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो हमलावर सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा बनाता है।

गाजर तरबूज संतरे का जूस में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)

  1.  विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल ( नारंगी, मौसंबी,  चकोतरानींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकली, पत्तागोभी) लें। सब्जियाँ पकाने पर सारा विटामिन सी नष्ट नहीं होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना पकाने की विधि और सब्जी के आधार पर 50% तक विटामिन सी बरकरार रखा जा सकता है। सब्जियां जल्दी पकाएं. सब्जियों को जितनी देर तक पकाया जाएगा, उनमें विटामिन सी उतना ही अधिक नष्ट होगा। % of RDA.
  2. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। बी1 से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ हैं अलसी, सूरजमुखी के बीज, तिल , हलीम, शिमला मिर्च, गेहूं का आटा, चना दाल, मूंग, अखरोट, मसूर दाल, ब्राउन चावल, ज्वार, बाजरा % of RDA.

 

मूल्य प्रति glass% दैनिक मूल्य
ऊर्जा36 कैलरी2%
प्रोटीन0.6 ग्राम1%
कार्बोहाइड्रेट7.9 ग्राम3%
फाइबर1.5 ग्राम6%
वसा0.3 ग्राम0%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए727 माइक्रोग्राम15%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.3 मिलीग्राम3%
विटामिन सी31.2 मिलीग्राम78%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)8.6 माइक्रोग्राम4%
मिनरल
कैल्शियम43.5 मिलीग्राम7%
लोह1.3 मिलीग्राम6%
मैग्नीशियम28.7 मिलीग्राम8%
फॉस्फोरस77.1 मिलीग्राम13%
सोडियम84.1 मिलीग्राम4%
पोटेशियम276.5 मिलीग्राम6%
जिंक0.2 मिलीग्राम2%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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