अरहर की दाल रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | अरहर की दाल रेसिपी की कैलोरी | calories for Basic Toovar Dal Recipe, Toor Dal in hindi

तरला दलाल द्वारा
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अरहर की दाल, तुअर दाल की कितनी कैलोरी है?

अरहर की दाल, तुअर दाल की एक सर्विंग 143 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 76 कैलोरी होते हैं, प्रोटीन 28 कैलोरी होते हैं और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 39 कैलोरी होती है। बेसिक अरहर की दाल, तुअर दाल की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।

अरहर की दाल, तुअर दाल कैलोरी देखने के लिए यहां क्लिक करें। अरहर की दाल, तुअर दाल की रेसिपी आसान है, हालांकि यह बनाने के लिए है, कई भारतीयों के लिए अंतिम आराम भोजन है! गुजराती अरहर की दाल, तुअर दाल को शायद ही किसी भी प्रयास की आवश्यकता होती है और अरहर, तुअर दाल दाल, प्याज, टमाटर, भारत के मसालों जैसे आम रोजमर्रा की सामग्री का उपयोग करता है, जो कि आप घर पर सुनिश्चित करते हैं।

आपको बस इतना करना है कि प्याज और टमाटर के साथ अरहर की दाल, तुअर दाल को प्रेशर-कुक करें और मसालों और बीजों की खुशबूदार तड़के के साथ इसे कुछ मिनट और पकाएं।

तुवर दाल रेसिपी पर नोट्स।

1. अच्छी तरह से मिलाएं और 3 सीटी के लिए प्रेशर कुक करें। ढक्कन खोलने से पहले भाप को भागने दें। कुकर के विभिन्न ब्रांडों को पकाने के लिए अलग समय की आवश्यकता होती है और सीटी की संख्या भी लौ के आधार पर अलग-अलग होगी।

2. बेसिक अरहर की दाल, तुअर दाल रेसिपी एक मुट्ठी भर सामग्री का उपयोग करती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे ताजे हों और स्टोर-खरीदी गई या जमी हुई लहसुन का उपयोग न करें और इसके बजाय अरहर की दाल, तुअर दाल को एक अच्छा फ्लेवरफुल हिंट देने के लिए ताजे पाउंड वाले लहसुन का उपयोग करें।

आइए देखें कि यह एक स्वस्थ अरहर की दाल, तुअर दाल क्यों है? अरहर की दाल, तुअर दाल प्रोटीन से भरपूर होती है, जो अच्छी सेहत की इमारत है। यह फाइबर और मधुमेह और दिल के अनुकूल में भी उच्च है। सब्जियों के रूप में प्याज और टमाटर का उपयोग करने का नुस्खा। प्याज से अन्य phytonutrients के साथ प्याज, यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, दिल के लिए अच्छा होता है।

क्या अरहर की दाल, तुअर दाल स्वस्थ है?

हाँ, अरहर की दाल, तुअर दाल स्वस्थ। मुख्य रूप से टूवर दाल, प्याज और टमाटर और कुछ कुचले हुए लहसुन से बने जो सभी स्वस्थ हैं।

आइए समझते हैं कि अरहर की दाल, तुअर दाल की सामग्री।

क्या अच्छा है अरहर की दाल, तुअर दाल।

तुवर दाल (अरहर की दाल, तोवर की दाल, benefits of tuvar dal, arhar dal, toovar dal in hindi): तुवर दाल प्रोटीन से भरपूर होती है, जो अच्छी सेहत की इमारत है। इसमें फाइबर की मात्रा अच्छी होती है और यह मधुमेह और दिल के अनुकूल भी है। फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक आहार में तुवर दाल को शामिल करना चाहिए। फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते यह कब्ज जैसी गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकने और राहत देने में मदद करता है। देखिए तुवर दाल के विस्तृत फायदे |

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंटविटामिन सी से भरपूरहार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cellsका उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

जीरा (Benefits of Cumin Seeds, jeera in Hindi): जीरा का सबसे लाभ जो कई लोगों को पता है वह है पेट, आंत और पूरे पाचन तंत्र को  आराम पहुँचाना। जीरा जाहिर तौर पर आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है। एक टेस्पून जीरे आयरन की दैनिक आवश्यकता का लगभग 20% पूरा कर सकते है। जीरे की थोड़ी मात्रा में भी कैल्शियम की भारी मात्रा होती है - यह एक हड्डियों का  भरण-पोषण करने वाला खनिज है। यह पाचन, वजन घटाने और इन्फ्लमेशन (inflammation) को कम करने में भी मदद करता है। जीरा के विस्तृत लाभ पढें।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन , विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

 लहसुन (garlic benefits in hindi): लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। लहसुन में मौजूद सक्रिय तत्व एलिसिन रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है।  लहसुन मधुमेह के रोगियों  में रक्त शर्करा के स्तर को नियमित करने में भी मदद करता है। लहसुन हार्ट के लिए अच्छा  और संचार प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है। लहसुन में एक रोगाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटिफंगल फ़ंक्शन होता है और सामान्य सर्दी और अन्य वायरल संक्रमण से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिन में एक लहसुन का सेवन करें |  लहसुन एक एंटी वायरल सामग्री है। थायोसल्फेट यौगिक, लहसुन में पाया जाने वाला एलिसिन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और हमारे शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। लहसुन के संपूर्ण लाभों के लिए यहां पढ़ें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति अरहर की दाल, तुअर दाल खा सकते हैं?

जी हां, यह रेसिपी बहुत हेल्दी है। मधुमेह और हृदय रोगी इसका आनंद ले सकते हैं। अरहर की दाल, तुअर दाल फाइबर में उच्च है, प्रोटीन प्रदान करता है और स्वास्थ्य के लिए महान है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति अरहर की दाल, तुअर दाल खा सकते हैं?

जी हाँ, इस रेसिपी की सभी सामग्रियां हेल्दी हैं। कृपया इस भारतीय दाल को साप्ताहिक आधार पर लें। हम तरला दाल में हेल्दी रेसिपी देना और बनाना पसंद करते हैं।

अरहर की दाल, तुअर दाल  के साथ क्या खाएं?

हमेशा उलझन में कि स्वस्थ दाल के साथ क्या जोड़ा जाए। चावल है या नहीं। हमारी कॉल स्वस्थ विकल्पों की तलाश करने के लिए है। यदि आप चावल खाते हैं, तो हम कहते हैं कि दाल और चावल का बहुत कम मात्रा में सेवन करें। कार्ब्स में चावल अधिक होता है इसलिए इसे देखें।

हम एक स्वस्थ संयोजन बनाने के लिए हम बाजरे की रोटीज्वार की रोटी और पूरी गेहूं की रोटी का सुझाव देते हैं। ध्यान दें कि जब आप किसी भी दाल को किसी भी अनाज (ज्वारबाजरारागीकूट्टूओट्स और जौ) के साथ मिलाते हैं तो प्रोटीन की गुणवत्ता बढ़ जाती है।

ज्वार रोटी रेसिपी | ज्वार की रोटी | पौष्टिक ज्वार रोटी | - Jowar Roti

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इन सबके लिए तोर दाल अच्छी है।

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. वजन घटाने की खुराक

3. दिल के मुद्दों के साथ मधुमेह

4. स्वस्थ दिल की दाल

5. गर्भावस्था के बाद वजन कम होना

6. बच्चे

7. सर्दी और खांसी

8. डायबिटिक दालें

9. गर्भावस्था पहली तिमाही

यह अरहर की दाल, तुअर दाल में अधिक है।

1. विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

ध्यान दें: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

बेसिक अरहर की दाल, तुअर दाल की एक सर्विंग से आने वाली 143 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 43 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 19 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 25 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा143 कैलरी7%
प्रोटीन7.1 ग्राम13%
कार्बोहाइड्रेट19.1 ग्राम6%
फाइबर3.1 ग्राम12%
वसा4.3 ग्राम7%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए212.3 माइक्रोग्राम4%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.2 मिलीग्राम20%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)1 मिलीग्राम8%
विटामिन सी5.6 मिलीग्राम14%
विटामिन ई
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)35.1 माइक्रोग्राम18%
मिनरल
कैल्शियम33.8 मिलीग्राम6%
लोह1 मिलीग्राम5%
मैग्नीशियम0 मिलीग्राम0%
फॉस्फोरस0 मिलीग्राम0%
सोडियम11.2 मिलीग्राम1%
पोटेशियम368 मिलीग्राम8%
जिंक0.3 मिलीग्राम3%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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