उसली | Usli ( Kadhai and Tava Cooking Delights)


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उसली रोज़मर्रा का एक पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन है, जिसे महाराष्ट्र के लोग बहुत पसंद करते हैं। इस सब्ज़ी का आनंद बच्चों के साथ बडे भी ख़ूब मज़े से लेते है, जो किसी भी व्यंजन की सबसे बड़ी खूबी है। पारम्परिक मसालोँ के संतुलन के साथ स्प्राउट्स के मिश्रण से बना उसली इतना आसान है कि कोई भी इसे बना सकता है।

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उसली - Usli ( Kadhai and Tava Cooking Delights) recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
२ कप मिले-जुले अंकुरित दानें (मूंग , मटकी , चना , चवली आदि)
नमक , स्व्वाद अनुसार
२ टेबल-स्पून तेल
१ टी-स्पून जीरा
२ टी-स्पून बारीक कटा हुआ लहसुन
१ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज़
३/४ कप बारीक कटा हुआ टमाटर
१ टी-स्पून लाल मिर्च का पाउडर
१/४ टी-स्पून हल्दी
१/२ कप उबले और छिले हुए आलू के टुकड़े
२ टी-स्पून नींबू का रस
३ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया
विधि
    Method
  1. एक प्रेशर कुकर में मिले-जुले अंकुरित दानें, नमक और १ १/२ कप पानी डालिए और प्रेशर कुकर की ३ सिटी बजने तक पकाइए।
  2. ढक्कन को खोलने से पहले भांप को निकलने दीजिए। बिना पानी छाने स्प्राउट्स के मिश्रण को एक तरफ रख दीजिए।
  3. एक नॉन-स्टिक कढ़ाई में तेल गरम करिए और उसमे जीरा डालिए।
  4. जब जीरा चटखने लगे, उसमे लहसुन और हरी मिर्च डालिए और मध्यम आंच पर कुछ सेकेंड्स भूनिए।
  5. उसमे प्याज़ डालिए और मध्यम आंच पर १ से २ मिनट भूनिए।
  6. उसमे टमाटर और १ टेबल-स्पून पानी डालिए और मध्यम आंच पर २ से ३ मिनट, बिच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
  7. उसमे लाल मिर्च का पाउडर, हल्दी और नमक डालिए, अच्छे से मिलाइए और मध्यम आंच पर १ ओर मिनट पकाइए।
  8. उसमे आलू, मिले-जुले अंकुरित दानें (पानी के साथ), नींबू का रस और धनिया डालिए, अच्छे से मिलाइए और मध्यम आंच पर २ से ३ मिनट, बिच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
  9. गरमा गरम परोसिए।
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पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा192 कैलरी
प्रोटीन6.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट23.1 ग्राम
फाइबर5.2 ग्राम
वसा8.3 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम13.2 मिलीग्राम
उसली की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें

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