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क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद रेसिपी
Tarla Dalal
11 November, 2024
Table of Content
क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद रेसिपी | फ़ेटा के साथ क्विनोआ सलाद | स्वस्थ भारतीय क्विनोआ वेजी सलाद | क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद रेसिपी हिंदी में | quinoa feta and veg salad recipe in hindi | with 31 amazing images.
क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद रेसिपी | फ़ेटा के साथ क्विनोआ सलाद | स्वस्थ भारतीय क्विनोआ वेजी सलाद एक आकर्षक रंग के साथ एक मनभावन सलाद कटोरा है। फ़ेटा के साथ क्विनोआ सलाद बनाने का तरीका जानें।
क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक गहरे कटोरे में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। इस पर ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। तुरंत परोसें।
यहाँ क्विनोआ को अपने आहार में शामिल करने का एक और शानदार तरीका बताया गया है। फ़ेटा के साथ क्विनोआ सलाद शानदार और स्वादिष्ट है, जिसमें क्विनोआ, ताज़ी सब्ज़ियाँ और फ़ेटा चीज़ का अच्छा मिश्रण है। फ़ेटा चीज़ का अनोखा स्वाद और मुँह में महसूस होने वाला स्वाद रसदार सब्ज़ियों के साथ बहुत अच्छा लगता है। सब्ज़ियों का संयोजन भी अच्छा है - कुछ कुरकुरी, कुछ रसदार और एवोकैडो से थोड़ी क्रीमी भी।
स्वस्थ भारतीय क्विनोआ वेजी सलाद की ड्रेसिंग आसान है लेकिन मिठास के लिए शहद, खट्टाश के लिए नींबू और मसाले के लिए काली मिर्च के साथ अच्छी तरह से संतुलित है! वास्तव में, यह अद्भुत सलाद आपके तालू के लिए एक बेहतरीन उपचार है और आप हर कौर का आनंद लेंगे। टमाटर से लाइकोपीन, शिमला मिर्च से कैप्साइसिन, प्याज से क्वेरसेटिन, एवोकाडो से विटामिन ई और क्विनोआ से केम्पफेरोल, सैपोनिन और जिंक जैसे एटिऑक्सिडंट से लाभ उठाएँ। ये सभी मिलकर हानिकारक मुक्त कणों से बचाव करके और आपके अंगों की सुरक्षा करके आपको स्वस्थ बनाए रखेंगे।
इसके अलावा आप फेटा के माध्यम से कुछ प्रोटिन भी प्राप्त कर सकते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है। वजन पर नज़र रखने वाले और दिल के मरीज़ इस लें क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद का मज़ा ले सकते हैं, लेकिन मधुमेह रोगियों को शहद के इस्तेमाल से बचने और स्वाद को संतुलित करने के लिए नींबू के रस की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है। क्विनोआ की दूसरी रेसिपी आज़माएँ जैसे क्विनोआ कॉर्न और कैप्सिकम सलाद या लेमनी क्विनोआ और बेबी पालक सूप।
क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद रेसिपी के लिए सुझाव। 1. सलाद बनाएं और फ्रिज में रख दें। परोसने से ठीक पहले ड्रेसिंग डालें। 2. अगर आपके पास चेरी टमाटर नहीं हैं तो नियमित टमाटर का इस्तेमाल करें।
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क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद रेसिपी - Quinoa Feta and Veg Salad, Indian Quinoa Veggie Salad recipe in hindi
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Preparation Time
20 Mins
None Time
0 Mins
Total Time
20 Mins
Makes
4 मात्रा के लिये
सामग्री
क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद के लिए
1 कप पकाऐ हुए क्विनोआ
1/4 कप चूरा हुआ फेटा चीज़़
1/2 कप एवकाडो के टुकड़े
1/2 कप आधे कटे हुए चेरी टमाटर
1/2 कप कटी हुई ककड़ी (chopped cucumber)
1/2 कप शिमला मिर्च के टुकड़े (लाल, पीला और हरा)
2 टेबल-स्पून कटी हुई हरे प्याज़ (chopped spring onions) , सफ़ेद और हरा भाग
2 टेबल-स्पून कटा हुआ पार्सले (chopped parsley)
1/4 कप स्लाईस्ड काले जैतून
ड्रेसिंग में मिलाने के लिए
1 1/2 टेबल-स्पून जैतून का तेल (olive oil)
1 टेबल-स्पून नींबू का रस (lemon juice)
1 टी-स्पून शहद ( honey )
नमक (salt) और
विधि
- क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक गहरे कटोरे में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- इसके ऊपर ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- क्विनोआ फ़ेटा और वेज सलाद को तुरंत परोसें।
| ऊर्जा | 193 कैलरी |
| प्रोटीन | 4.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 ग्राम |
| फाइबर | 6.3 ग्राम |
| वसा | 12.6 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 8.9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 120.5 मिलीग्राम |
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