राईस एण्ड मूंग दाल इडली रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | राईस एण्ड मूंग दाल इडली रेसिपी की कैलोरी | calories for Rice and Moong Dal Idli in hindi

तरला दलाल द्वारा
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कुकिंग बेसिक रेसिपी
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चावल और मूंग दाल इडली में कितनी कैलोरी होती है?

एक चावल और मूंग दाल इडली 42 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 33 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 0.9 कैलोरी होती है। एक चावल और मूंग दाल इडली 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखें चावल और मूंग दाल इडली की कैलोरी। चावल और मूंग दाल इडली सबसे लोकप्रिय दक्षिण भारतीय स्नैक का एक प्रकार है।

क्या चावल और मूंग दाल इडली सेहतमंद है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। चावल, हरी मूंग दाल, गाजर, प्याज पत्ता और मसालों से बनाया जाता है।

आइए समझते हैं चावल और मूंग दाल इडली की सामग्री।

चावल और मूंग दाल इडली में क्या अच्छा है।

हरी मूंग दाल (Benefits of Green Moong Dal in Hindi): हरी मूंग दाल फोलेट (विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड) में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल है। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग दाल मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करती है और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करती है। मूंग दाल हृदय और मधुमेह के अनुकूल है। मूंग दाल फाइबर में उच्च होती है और 1 कप पकी हुई मूंग दाल का आपके फाइबर की  दैनिक आवश्यकताओं का 28.52% पूरा करती है। मूंग दाल के 9 शानदार फायदे यहाँ पढें।

गाजर (benefits of carrots in hindi)गाजर में पोषक तत्व बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, इससे आंखें खराब होने से बचती है क्योंकि एक उम्र बढ़ने पर रात के अंधेपन को रोकता है। गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है। वे कब्जनिम्न रक्तचाप से राहत देते हैं, फाइबर और कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं। गाजर के 11 सुपर लाभ और पढ़ें अपने दैनिक आहार में क्यों शामिल करें।

चावल और मूंग दाल इडली में क्या समस्या है?

चावल (Benefits of Rice, Chawal in Hindi): यह चावल के गुण हैं - चावल कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। चावल में फाइबर कम होता है और इसलिए दस्त से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। चावल के अवगुण - चावल जैसे खाद्य पदार्थ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है और यह वजन घटाने के लिए, हृदय रोगियों के लिए और मधुमेह रोगियों के लिए  उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि यह रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित करता हैं। क्या आपके लिए सफेद चावल और उकडा चावल अच्छा है, यह पढें?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति चावल और मूंग दाल इडली खा सकते हैं?

नहीं, यह चावल के उपयोग के कारण स्वस्थ नहीं है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति चावल और मूंग दाल इडली खा सकते हैं?

हां, आपके पास कुछ इडली हो सकती हैं लेकिन याद रखें कि इसमें चावल का इस्तेमाल किया गया हो।

चावल और मूंग दाल इडली के लिए एक स्वस्थ विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि जौ इडली जो ज़ीरो चावल से बनाई गई है।

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चावल और मूंग दाल इडली से आने वाली 42 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 13 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 4 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 6 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति idli% दैनिक मूल्य
ऊर्जा52 कैलरी3%
प्रोटीन2.8 ग्राम5%
कार्बोहाइड्रेट9.9 ग्राम3%
फाइबर0.9 ग्राम4%
वसा0.2 ग्राम0%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए4.6 माइक्रोग्राम0%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.3 मिलीग्राम3%
विटामिन सी0 मिलीग्राम0%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)14.2 माइक्रोग्राम7%
मिनरल
कैल्शियम10.7 मिलीग्राम2%
लोह0.4 मिलीग्राम2%
मैग्नीशियम17 मिलीग्राम5%
फॉस्फोरस48.1 मिलीग्राम8%
सोडियम3.5 मिलीग्राम0%
पोटेशियम107.8 मिलीग्राम2%
जिंक0.4 मिलीग्राम4%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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