मेथी ओट्स रोटी रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मेथी ओट्स रोटी रेसिपी | ओट्स मेथी रोटी | स्वस्थ मेथी ओट्स रोटी | मेथी ओट्स रोटी रेसिपी हिंदी में | methi oats roti recipe in Hindi | रेसिपी की कैलोरी मेथी ओट्स रोटी रेसिपी | ओट्स मेथी रोटी | स्वस्थ मेथी ओट्स रोटी | मेथी ओट्स रोटी रेसिपी हिंदी में | methi oats roti recipe in Hindi | in hindi
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मेथी ओट्स रोटी की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
एक मेथी ओट्स रोटी (30 ग्राम) 95 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 72 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 13 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 13 कैलोरी होती है। मेथी ओट्स रोटी की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करती है।
मेथी ओट्स रोटी रेसिपी से 30 ग्राम की 6 रोटियां बनती हैं।
मेथी ओट्स रोटी रेसिपी के 1 roti के लिए 95 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 18g, प्रोटीन 3.2g, वसा 1.5. पता लगाएं कि मेथी ओट्स रोटी रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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ये शानदार रोटियाँ फाइबर से भरपूर साबुत गेहूं के आटे और जल्दी से बनने वाले ओट्स से बनाई जाती हैं, जिन्हें आयरन से भरपूर मेथी के पत्तों से बनाया जाता है। जानें कैसे बनाएं मेथी ओट्स रोटी रेसिपी | ओट्स मेथी रोटी | स्वस्थ मेथी ओट्स रोटी |
यह उन सभी लोगों के लिए है जो वज़न कम करना चाहते हैं! तेल और घी से भरे पराठे खाने से डरते हैं? खैर, हमारे स्वस्थ मेथी ओट्स रोटीके संस्करण को आज़माएँ, जो फाइबर की अच्छाई से भरपूर है और इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है।
इन मेथी ओट्स रोटी को नाश्ते या दोपहर के भोजन में खाया जा सकता है और ये आपको काफी लंबे समय तक पेट भरने में मदद करती हैं, बिना आपको सुबह की भूख से परेशान किए।
मेथी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इनमें से कुछ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
क्या मेथी ओट्स रेसिपी सेहतमंद है?
हां। आइए देखें कि इस रोटी में क्या-क्या डाला जाता है। साबुत गेहूं का आटा, रोल्ड ओट्स और मेथी मुख्य सामग्री हैं और ये सभी बहुत सेहतमंद लगते हैं।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?
मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मेथी ओट्स रोटी खा सकते हैं?
हां, यह रेसिपी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए अच्छी है। मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है।
| मूल्य roti | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 95 कैलरी | 5% |
| प्रोटीन | 3.2 ग्राम | 5% |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.0 ग्राम | 7% |
| फाइबर | 3.2 ग्राम | 11% |
| वसा | 1.5 ग्राम | 2% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 63 माइक्रोग्राम | 6% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 10% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 1.0 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन सी | 1 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन ई | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 9 माइक्रोग्राम | 3% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 22 मिलीग्राम | 2% |
| लोह | 1.2 मिलीग्राम | 6% |
| मैग्नीशियम | 36 मिलीग्राम | 8% |
| फॉस्फोरस | 89 मिलीग्राम | 9% |
| सोडियम | 6 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 84 मिलीग्राम | 2% |
| जिंक | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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