फराली इडली सांबर रेसिपी | नवरात्रि, व्रत के इडली चटनी | व्रत का सांभर | उपवास इडली सांभर रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | फराली इडली साम्भर रेसिपी, Faraali Idli Sambhar ( Faraali Recipes) In Hindi रेसिपी की कैलोरी फराली इडली साम्भर रेसिपी, Faraali Idli Sambhar ( Faraali Recipes) In Hindi in hindi
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फराली इडली सांभर की कितनी कैलोरी होती है?
फराली इडली सांभर की एक सर्विंग में 133 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 75 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 46 कैलोरी होती है। फराली इडली सांभर की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।
देखिये फराली इडली सांभर कैलोरी। उन्होंने प्रसिद्ध साउथई स्नैक को एक स्वस्थ और स्वादिष्ट फराॅल स्नैक में परिवर्तित किया जा सकता है, जिसमें इडली को सानवा बाजरा और सांभर को उबली हुई सब्जी के साथ बनाया जाता है। नवप्रवर्तन के एक अतिरिक्त पानी के लिए मूंगफली की दही की चटनी के साथ परोसें।
क्या फराली इडली सांभर सेहतमंद है?
नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।
आइए समझते हैं फराली इडली सांभर की सामग्री।
फराली इडली सांभर में क्या अच्छा है।
सामा (Benefits of Sanwa Millet, Sama in Hindi): बाजरा और ज्वार की तरह, सामा भी प्रोटीन में उच्च होता है। इसके अलावा, ज्वार, बाजरा, रागी जैसे अन्य कडधान्य की तुलना में सामा में सबसे कम कैलोरी और कार्ब्स होते हैं। फाइबर, फास्फोरस और मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा के साथ, हृदय रोगियों के लिए सामा के सेवन कोटालने का कोई कारण नहीं है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप दोनों को ही काबू में रखेगा। मधुमेह रोगियों को यह कम मात्रा में ही खाना चाहिए। सामा के विस्तृत लाभ पढें।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
मूंगफली: मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठीभर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देती है। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और एक मधुमेह नाश्ते और स्वस्थ हृदय नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में वृद्धि होती है, जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ें मूंगफली के 11 अद्भुत फायदे।
लौकी, दुद्धी (Benefits of Doodhi, Bottle gourd, Lauki in Hindi): सोडियम के निम्न स्तर के साथ, लौकी उच्च बी.पी. वाले लोगों के लिए अत्यधिक उपयुक्त है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय को एक उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है जो शरीर के सभी भागों में आगे बढ़ता है। यह अम्लता (ऐसिडटी) को रोकने में मदद करती है और मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त है। पूरी जानकारी के लिए लौकी के 10 फायदे पढें।
धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 532 कैलरी | 27% |
| प्रोटीन | 12.3 ग्राम | 20% |
| कार्बोहाइड्रेट | 75.2 ग्राम | 27% |
| फाइबर | 8.4 ग्राम | 28% |
| वसा | 20.3 ग्राम | 34% |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 267 माइक्रोग्राम | 27% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.4 मिलीग्राम | 28% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.2 मिलीग्राम | 8% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 5.6 मिलीग्राम | 40% |
| विटामिन सी | 20 मिलीग्राम | 25% |
| विटामिन ई | 2.1 मिलीग्राम | 28% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 85 माइक्रोग्राम | 28% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 188 मिलीग्राम | 19% |
| लोह | 4.2 मिलीग्राम | 22% |
| मैग्नीशियम | 121 मिलीग्राम | 28% |
| फॉस्फोरस | 298 मिलीग्राम | 30% |
| सोडियम | 27 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 558 मिलीग्राम | 16% |
| जिंक | 2.7 मिलीग्राम | 16% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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