यह ओटमैल बदाम का दूध संतरे के साथ, पौष्टिक सुबह का नाश्ता - Oatmeal Almond Milk with Oranges, Healthy Breakfast


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यह ओटमैल बदाम का दूध संतरे के साथ, पौष्टिक सुबह का नाश्ता कोई साधारण नाश्ता नहीं है। यह जार में बनने वाला एक आसान और बहुत ही पौष्टिक नुस्खा है।

आपको बस सारी जार में डालकर, उसे मिलाकर उसका संग्रह फ्रिज़ में करना है। कुछ घंटों बाद यह अच्छे से सेट हो जाएगा और आपका मज़ेदार नाश्ता तैयार होगा।

सही बनावट मिलने के लिए इसे कम से कम 4 घंटे लगते हैं, पर इसका संग्रह फ्रिज़ में 8 घंटे भी कर सकते हैं। मतलब आप इसे रात में बनाकर फ्रिज़ में रख देंगें, तो सुबह आप इसका मज़ा नाश्ते में ले सकते हैं।

ओटस् और बादाम का दूध मिलाने से इसकी गिनती एक शानदार और स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में की जा सकती है। खजूर और शहद हमें प्रकृतिक मिठास प्रदान करने हैं, तो इसकी और संतरे इसमें हल्की सी खट्टास मिलाते हैं।

इसमें इस्तेमाल की गई सभी सामग्री पोषक तत्वों की अपनी हिस्सेदारी में अपना योगदान देता है, बादाम के दूध से प्रोटिन , संतरे से विटामिन सी और ओट्स और चिया के बीज़ से फाइबर जिससे यह एक संतृप्त करने वाला सुबह का नाश्ता बनता है।

ओट्स एण्ड पोहा सूखा भेल और कॉलीफ्लॉवर एण्ड ओट्स टिक्की जैसे और नाश्ते की रेसीपी जरूर आज़माइए।

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यह ओटमैल बदाम का दूध संतरे के साथ, पौष्टिक सुबह का नाश्ता - Oatmeal Almond Milk with Oranges, Healthy Breakfast recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय :    कुल समय :     १ ग्लास के लिये
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सामग्री
१/२ कप ओटस्
१ कप बदाम का दूध
१/४ कप फेंटा हुआ दही
१/२ टेबल-स्पून शहद
१ टेबल-स्पून बारीक कटे हुए खजूर
१ टी-स्पून चिया के बीज़
१/४ कप संतरे की फाँक
विधि
    Method
  1. एक जार में ओटस्, बादाम का दूध और दही डालकर उसे मथनी का उपयोग करके अच्छी तरह मिला लीजिए।
  2. उसमें शहद, खजूर और चिया के बीज़ डालकर अच्छी तरह से मिला लीजिए।
  3. जार को ढक्कन से बंद कर दीजिए और कम से कम ४ घंटे के लिए रेफ्रीज़रेट कीजिए।
  4. परोसने से पहले, ढक्कन को खोलकर उपर से संतरे की फाँक से सजाकर तुरंत परोसिए।

Nutrient values per serving
Energy318 cal
Protein10.9 g
Carbohydrates44.2 g
Fiber7.7 g
Fat10 g
Cholesterol8 mg
Vitamin A685.8 mcg
Vitamin B10.4 mg
Vitamin B20.1 mg
Vitamin B30.5 mg
Vitamin C15.8 mg
Folic Acid31 mcg
Calcium337.7 mg
Iron2 mg
Magnesium94.7 mg
Phosphorus249 mg
Sodium83.9 mg
Potassium277.4 mg
Zinc1.5 mg

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Reviews

यह ओटमैल बदाम का दूध संतरे के साथ, पौष्टिक सुबह का नाश्ता
5
 on 18 May 18 04:47 PM


ओटमैल बदाम का दूध संतरे को जार में डालकर उसका संग्रह फ्रिज़ में कीजिए और अच्छे से सेट हो जाने दीजिए। ओटस् और बादाम का दूध मिलाने से इसकी गिनती एक शानदार और स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में की जा सकती है। खजूर और शहद हमें प्रकृतिक मिठास प्रदान करने हैं, तो इसकी और संतरे इसमें हल्की सी खट्टास मिलाते हैं। तरलाजी द्वारा बताए हुए इस हेल्थी रेसिपी को जरूर आज़माइए।