दही क्या है?

भारतीय खाने मे दही कि अपनी खास जगह है। किसी भी प्रकार का भारतीय खाना दही के बिना नही परोसा जाता। दही दूध के दुग्धिक किण्वन से मिलता है जो अपने ताज़े स्वाद और मुलायम रुप के लिये माना जाता है। घर पर दही जमाते वक्त, केवल अमिश्रित दूध का प्रयोग करें। दही बनाने के पुर्व दूध को १० मिनट तक उबालकर, उसका तापमान हल्का गरम होने तक ठंडा करें। उसके बाद ताज़ा पोषक डालकर अच्छी तरह मिला लें। १ टी-स्पून खमीर ५५ मि.ली दूध या १ बाउल दूध के लिये उपयुक्त है। दही कि गुणवत्ता काफी हद तक पोषक माध्यम पर निर्बर करती है। गर्मी के मौसम मे दही आसानी से ६ से ८ घंटो में जम जाता है और ठंड के मौसम में १० से १२ घंटे लग सकते है, इसलिये गरम जगह पर रखना चाहिए।

खट्टा दही (sour curds)

गुनगुने दूध मे थोड़ा ज्यादा पोषक डालकर और जमने के बाद भी काफी देर तक बाहर रखने पर खट्टा दही बनता है। बचे हुए दही को भी फ्रिज से बाहर निकालकर ४-५ घंटो तक निकालकर खट्टा दही बना सकते है। खट्टा हो जाने पर खट्टे दही को फ्रिज मे रख दे क्योंकि और ज्यादा देर बाहर रखने पर वह खाने के योग्य नही रहेगा। एैसा दही कड़ी, ढ़ोकले का घोल, आदि बनाने मे प्रयोग होता है।

मीठा दही (sweet curds)

दही को मुलायम होने तक और एकसर होने तक फॆट ले। पीसी हुई शक्कर या दरदरी शक्कर मिलाकर शक्कर के घुलने तक मिला लें। फ्रिज मे रख ज़रुरत अनुसार प्रयोग करें।

गाढ़ा दही (thick curds)

दही हमारे रोज़ के खाने का अनिवार्य भाग है और गाढ़ा दही सबको पसंद आता है। दही को गाढ़ा बनाने के लिये, भैंस के दूध का प्रयोग करना चाहिए। वहीं गाय के दूध से जैली जैसा दही मिलता है। गाढ़ा दही जब जम जाए तो ठंडा कर खाया जा सकता है या उसका प्रयोग कर रायता या लस्सी बनायी जा सकती है।

फेंटा हुआ दही (whisked curds)

दही फेंचने से उसमे हवा भर उसकि मात्रा बड़ जाती है। ज़रुरत अनुसार दही एक बतर्न मे निकालकर मुलायम होने तक फेंट लें। ज़रुरत अनुसार पानी मिलाये।

दही चुनने का सुझाव
• अगर बाज़ार से खरीद रहे है तो पैकेट पर दिनाँक कि जाँच कर लें।
• पैकेट मे दी गई दिनाँक अक्सर बेचने के संबंधित होती है, इसका मतलब हे कि उस दिनाँक के काफी दिनो बाद भी दही खाया जा सकता है।
• दही के पैकेट या बतर्न को अच्छी तरह बन्द कर प्रिज मे रखना चाहिए।

व्यंजनों में दही का उपयोग
• ताज़े दही मे मिले फल, आपके दिन कि शुरुआत करने का अचछा उपाय है।
• एक आसान सा दही, नमक, कालीमिर्च और हरा धनिया का मिश्रण किसी भी सलाद के साथ जजता है।
• सलाद के ड्रेसिंग और डिप्स बनाने के लिये खट्टे और सादे दही का, एकान्तरण कर प्रयोग किया जा सकता है।
• गर्मी के मौसम मे रायता ठंडक देता है। रायता एक आसानी से बनने वाला व्यंजन है जो फेटे हुए दही मे फल, सब्ज़ीयाँ या कोई भी अन्य सामग्री डालकर बनता है।
• ग्रेवी को पौष्टिक तरीके से गाढ़ा बनाने के लिये मलाई कि जगह दही का प्रयोग करें।
• आटा और छाछ मिलाकर और उसमे अपनी पसंद का फल डालकर, सुबह के नाश्ते के लिये पॅनकेक बनाऐं।
• चपाती, थेपला या पराठे के आटे मे एक चम्मच दही मिलाये। यह पौष्टिक्ता प्रदान करने के साथ-साथ उन्हें ज्यादा नरम और फुला हुआ बनाता है।
• छाछ या लस्सी ताज़गी प्रदान करते हैं। अदरक, हरी मिर्च और कालीमिर्च को छाछ मे मिलाकर कोला के मुकाबले एक पौष्टिक पेय मिलता है।
• दही का मज़ा दोनों नमक और शक्कर के साथ लिया जा सकता है। दहि का प्रयोग, मीठे से लेकर तीखे नमकीन व्यंजनों मे किया जा सकता है।
• जहाँ तक दही से बने व्यंजनों के नाम कि बारी आती है, वह कभी ना खत्म होने वाली है। रायता, पछड़ी, कड़ी, दही वड़ा…आदि, उत्तर हो या दक्षिण, पुरब हो या पश्चिम, भारत के सभी कोने का, दही से बना अपना खास व्यंजन होता है।
• दही अम्लीय होने कि वजह से एक बेहतरीन मेरीनेड बनाता है। दही बेक्ड व्यंजनो को मुलायम बनाकर उनमे नमी बनाये रखता है, खासतौर पर मेवा युक्त ब्रेड में।
• खट्टे दही को सब्ज़ीयों कि ग्रेवी मे टमाटर कि जगह डाला जा सकता है।

संग्रह करने के तरीके
• फ्रिज मे संग्रह करें। यह ५° सेलसियस से कम तापमान पर कुछ हफ्तो तक रखा जा सकता है।
• आप दही को आमतौर पर २ हफ्तो तक फ्रिज मे रख सकते है लेकिन उसके बाद दही बहुत ज्यादा खट्टा हो जाता है। सारे दही से थौड़े से दही का प्रयोग करने के लिये, ज़रुरत अनुसार निकाल लें और बचे हुए दही को तुरंत ढ़ककर फ्रिज मे रख दें। खट्टी मालई कि तरह दही खराब होने पर सफेद पानी छोड़ने लगता है।
• अगर आपको दही को लंबे समय तक संग्रह करने कि ज़रुरत है तो आप बाज़ार मे उपलब्ध विभिन्न प्रकार के दही और मे से चुन सकते है।

दही के स्वास्थ्य लाभ
• दही एक पौष्टिक खाद्य पदार्थ है। यह प्रोटीन, कॅलशियम और खनिज पदार्थो का बहूमुल्य स्त्रोत है।
• दही मे कार्बोहाईड्रेट, शक्कर और ट्राइ वसा ज़रा भी नही होता है और बड़ती हड्डीयों के लिये उचित मात्रा मे कॅलशियम होता है।
• यह एक सौम्य विरेचक औषधि है, लेकिन दस्त और पेचिश होने पर, अगर इसे चावल के साथ खाया जाये तो यह एक वरदान है।
• यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।
• दही माँस-पेशीयो के दर्द और आस्टियोपोरोसिस से बचाता है क्योंकि यह मज़बूत हड्डीयाँ बनाने मे मदद करता है।
• दही शरिर कि विकृती को रोकने मे मदद करता है। यह खून साफ रखता है, पाचन त्तवों को मज़बूत रखता है और इसमे दूध के मुकाबले ज्यादा मात्रा मे विटामीन बी कॉम्प्लेक्स होता है।
• दही एक अच्छी दवाई है। इसमे एैसा किण्वक होता है जो शरीर को ठंडा रखता है।

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