7 પૌષ્ટિક લંચ વાનગીઓ રેસીપી

Last Updated : 11 November, 2024

Healthy Indian Lunch Recipes - Read in English

पौष्टिक लंच - ગુજરાતી માં વાંચો (Healthy Indian Lunch Recipes in Gujarati)

સ્વસ્થ ભારતીય લંચ રેસિપિ | વજન ઘટાડવા માટે બપોરના ભોજનની વાનગીઓ | ઓછી કેલરી લંચ વિચારો |

સ્વસ્થ ભારતીય લંચ સલાડ. healthy Indian lunch salads.

ફણગાવેલા મગનું સલાડ | મગ નું કચુંબર | હેલ્દી કચુંબર | sprouted moong salad in gujarati | with 15 amazing images.

ફણગાવેલા મગ નું કચુંબર બનાવવા નું એટલું સરળ અને ઝડપી છે કે તે એક પળમાં બનાવી શકાય છે અને વાપરવા માં આવેલી સામગ્રી દરેક ભારતીય ઘરમાં સરળતાથી મળી રહે છે.

4 મૂળભૂત સ્વસ્થ ભારતીય રોટલી બનાવવા માટે

રોટલી અને પરાઠાને હેલ્ધી બનાવવા માટે રાગીના લોટનો ઉપયોગ કરો | use ragi flour to make rotis and parathas healthy |

1. રાગી રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ રાગી રોટલી | નાચની રોટી | નાચની રોટી બનાવવાની રીત | plain ragi roti in gujarati | with 16 amazing images. એક રોટી જે તમને ઘરની યાદ અપાવે છે. રાગી રોટી રેસીપી અથવા રાગી ચપાતી 100% રાગીમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે તેને સુપર હેલ્ધી બનાવે છે.

આ ભારતીય રોટલીને સાદી નાચની રોટલી અથવા લાલ બાજરીની રોટલી પણ કહેવામાં આવે છે. આ સ્વાદિષ્ટ સાદી રાગી રોટલી કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે આપણા હાડકાંને ટેકો આપવા અને આપણા શરીરના કોષોને અનુક્રમો જાળવવા માટે જરૂરી છે. રાગી રોટલી વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીસ, હૃદયના દર્દીઓ માટે સારી છે.

રાગી રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ રાગી રોટલી | નાચની રોટી | નાચની રોટી બનાવવાની રીત | Plain Ragi Roti, Plain Nachni Roti

રોટલી અને પરાઠાને હેલ્ધી બનાવવા માટે બાજરીના લોટનો ઉપયોગ કરો | use bajra flour to make rotis and parathas healthy |

2. બાજરીની રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ બાજરીની રોટલી | રાજસ્થાની બાજરી રોટલી | bajra roti recipe in gujarati |

બાજરીના લોટમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને દાળ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે શાકાહારીઓ માટે સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે. તેથી શાકાહારી તરીકે તમારા આહારમાં બાજરીને સામેલ કરો. દરેક બાજરી રોટલી 2.1 મિલિગ્રામ આયર્ન પ્રદાન કરે છે, જે તમારી કુલ દૈનિક જરૂરિયાતના લગભગ 10% જેટલું છે. તેમજ દરેક રોટલીમાં 3.3 ગ્રામ પ્રોટીન, 3.2 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. આમાંથી 2 રોટલી લાંબા કલાકો સુધી તૃપ્ત રહેશે અને ઘણા પોષક તત્વોની જરૂરિયાતો પૂરી કરશે. બાજરીની રોટલી વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયના દર્દીઓ માટે સારી છે.

બાજરીની રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ બાજરીની રોટલી | રાજસ્થાની બાજરી રોટલી | Bajra Roti

રોટલી અને પરાઠાને હેલ્ધી બનાવવા માટે જુવારના લોટનો ઉપયોગ કરો | use jowar flour to make rotis and parathas healthy |

3. જુવાર ની રોટલી રેસીપી | જુવાર કી રોટી | સ્વસ્થ જુવાર ની રોટલી | જુવાર ના રોટલા બનાવવાની રીત | jowar roti in gujarati | જુવારની રોટલીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઇબર, ગ્લુટેન ફ્રી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું, મેગ્નેશિયમ અને આયર્નનું પ્રમાણ વધુ છે, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.

જુવાર ની રોટલી રેસીપી | જુવાર કી રોટી | સ્વસ્થ જુવાર ની રોટલી | જુવાર ના રોટલા બનાવવાની રીત | Jowar Roti

રોટલી અને પરાઠાને હેલ્ધી બનાવવા માટે ઘઉંના લોટનો ઉપયોગ કરો | use whole wheat flour to make rotis and parathas healthy

ફળ આધારિત સલાડ રેસિપિ: વેજ સ્વસ્થ, Healthy Salad Fruit Based Recipes in Gujarati

કેળા અને કાકડીનું. banana cucumber salad recipe in Gujarati. કેળા પોટેશિયમ અને ફાઈબરનો ભંડાર છે. હૃદયના દર્દીઓને આ પોષક તત્વોનો લાભ મળી શકે છે. જો કે, તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સારા સ્ત્રોત હોવાને કારણે, અમે ફક્ત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આ કેળા અને કાકડીના સલાડની ભલામણ કરતા નથી. બીજી તરફ, નાળિયેર અને મગફળી એ સ્વસ્થ ચરબીનો સ્ત્રોત છે. તેઓ કેળાની સાથે સંતૃપ્તિ ઉમેરે છે. અને લીંબુનો રસ તે આપે છે તે વિટામિન સી સાથે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે. વજન નિરીક્ષકો માટે, અમે આ સ્વસ્થ કેળા કાકડી નાળિયેર સલાડના માત્ર એક નાના ભાગની ભલામણ કરીએ છીએ. તેમની પાસે ફાઇબર હોય છે, પરંતુ તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ભરપૂર હોય છે. તેથી મધ્યસ્થતા એ અહીંની ચાવી છે!