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मूंग स्प्राउट्स राइस

Tarla Dalal
02 January, 2025


Table of Content
मूंग स्प्राउट्स राइस को आप “एक कढ़ाई व्यंजन” कह सकते हैं! बेशक, इसे बनाने के लिए माइक्रोवेव ओवन की मदद ली गई है। यहाँ चावल को अदभुत मसालों और पनीर के साथ मिलाकर बनाया गया है और स्वादिष्ट एवं पौष्टिक मूंग स्प्राउट्स करी का लेयर बनाया गया है, जो मध्यम तीखे मसालों के पेस्ट में पकाई गई है और अंत में इसे ओवन में बेक किया गया है, ताकि इसका स्वाद और इसकी खुशबू व्यंजन में बनी रहे।
Tags
Preparation Time
15 Mins
None Time
22 Mins
Total Time
37 Mins
Makes
4 मात्रा के लिये
सामग्री
चावल के लिए
3 कप भिगोया और पकाया हुआ बास्मति चावल (soaked and cooked long grain rice (Basmati chawal)
2 टेबल-स्पून घी (ghee)
1 टी-स्पून विलायती जीरा (caraway seeds, shahjeera)
1 टी-स्पून कटा हुआ लहसुन (chopped garlic)
1/2 टी-स्पून कटी हुई हरी मिर्च (chopped green chillies)
1/2 कप पनीर के टुकड़े (paneer cubes)
नमक (salt) , स्वाद के अनुसार
मूंग स्प्राउट्स की करी के लिए
3/4 कप अंकुरित मूंग (sprouted moong)
1 टेबल-स्पून घी (ghee)
2 तेजपत्ते (bay leaf (tejpatta)
1/4 कप कसा हुआ प्याज़
1/2 कप कसा हुआ टमाटर
नमक (salt) , स्वाद अनुसार
1 टेबल-स्पून फ्रेश क्रीम (fresh cream)
पीस कर मुलायम पेस्ट बनाने के लिए(थोड़े पानी का उपयोग करते हुए)
1 टी-स्पून धनिया के बीज (coriander seeds)
1 टेबल-स्पून खसखस (poppy seeds, khus-khus)
1/2 टी-स्पून जीरा ( cumin seeds, jeera)
2 काली मिर्च (black peppercorns (kalimirch)
2 सूखी कश्मीरी लाल मिर्च (whole dry kashmiri red chillies) , टुकड़े की हुई
2 लहसुन की कली (garlic cloves)
25 मिलीमीटर अदरक (ginger, adrak) के टुकड़े
अन्य सामग्रियाँ
1 टेबल-स्पून दूध (milk)
विधि
- एक माइक्रोवेव सुरक्षित बाउल को घी से चुपडिए, उसमे चावल के १ भाग को डालिए और चम्मच के पिछले हिस्से से उसे बराबर फैलाइए।
- चावल पर मूंग स्प्राउट्स करी के १ भाग को बराबर मात्रा में फैलाइए।
- एक बार फिर चावल के १ भाग को फैलाइए और उस पर मूंग स्प्राउट्स करी के १ भाग को बराबर मात्रा में फैलाइए।
- अंत में बचे हुए चावल के १ भाग को उस पर डालिए और बराबर मात्रा में फैलाइए।
- उस पर दूध डालिए, माइक्रोवेव सुरक्षित ढक्कन से ढक लीजिए और पहले से गरम किए हुए ओवन में १८०°c (३६०°f) में १५ से २० मिनट या माइक्रोवेव के उच्चतम तापमान पर ३ मिनट पकाइए।
- परोसने से पहले, एक बड़ी प्लेट पर बाउल को पलट लीजिए।
- तुरंत परोसिए।
- एक गहरी नॉन-स्टिक कढ़ाई में घी गरम करिए, उसमे विलायती जीरा, लौंग और इलायची डालिए और मध्यम आंच पर कुछ सेकंड्स भूनिए।
- उसमे लहसुन और हर मिर्च डालिए और मध्यम आंच पर कुछ ओर सेकंड्स भूनिए।
- उसमे पनीर डालिए और मध्यम आंच पर १ मिनट भूनिए।
- उसमे पकाया हुआ चावल और नमक डालिए, अच्छे से मिलाइए और मध्यम आंच पर २ से ३ मिनट, बीच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
- चावल को ३ बराबर भागों में बाँट लीजिए और एक तरफ रख दीजिए।
- एक गहरी नॉन-स्टिक कढ़ाई में घी गरम करिए, उसमे तेजपत्ता और प्याज़ डालिए और मध्यम आंच पर १ से २ मिनट भूनिए।
- उसमे पेस्ट और २ टेबल-स्पून पानी डालिए और मध्यम आंच पर २ मिनट भूनिए।
- उसमे टमाटर डालिए, अच्छे से मिलाइए और मध्यम आंच पर २ मिनट, बीच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
- उसमे अंकुरित मूंग, नमक और १ कप पानी पानी डालिए, अच्छे से मिलाइए और मध्यम आंच पर १० से १२ मिनट, बीच-बिच में हिलाते हुए पकाइए।
- उसमे फ्रेश क्रीम डालिए और अच्छे से मिलाइए।
- करी को २ बराबर भागों में बाँट लीजिए और एक तरफ रख दीजिए।