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चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स रेसिपी
Tarla Dalal
• Updated : Feb 16, 2025
Table of Content
चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स रेसिपी | हेल्दी चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स | इंडियन स्टाइल चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स | चॉकलेट चिया ओवरनाइट ओट्स | chocolate overnight oats in hindi | with 8 amazing images.
चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स, नारियल का दूध, ओट्स, चॉकलेट चिप्स और बहुत कम शहद से बना एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प है। इस इंडियन स्टाइल चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स के लिए सामग्री भारतीय बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं।
चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स एक नाश्ते की दावत है जो सादे दलिया की तुलना में बहुत स्वस्थ और रोमांचक हैं। इस चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स रेसिपी के साथ आपको बस इतना करना है कि अपने ओट्स को रात भर छोड़ दें, और जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके पास खाने के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन तैयार होगा!
मुझे चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स बहुत पसंद है क्योंकि आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार कस्टमाइज़ कर सकते हैं और वे अभी भी उतने ही अच्छे लगते हैं। वे आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रखेंगे और आपके दिन को एक सकारात्मक शुरुआत देंगे!
देखें कि यह हेल्दी चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स क्यों है? वेजिटेरियन लोगों के लिए ओट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह घुलनशील फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है। नारियल के दूध में पोटेशियम की कुछ मात्रा होती है जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। नारियल के दूध में मौजूद लॉरिक एसिड का कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिससे हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। हमने इस रेसिपी में बहुत कम शहद का उपयोग किया है और यदि संभव हो तो अपने नुस्खा को स्वस्थ बनाने के लिए डार्क चॉकलेट चिप्स का उपयोग करें।
हालांकि यह विचार करें कि यह भोजन में नाश्ता है और लगभग 400 कैलोरी भी देता है। वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान आपको इन कैलोरी को संतुलित करना होगा। इसे मधुमेह के अनुकूल बनाने के लिए, शहद और चॉकलेट चिप्स के उपयोग से बचें और चीनी मुक्त पीनट बटर का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा आधे से अधिक सेवारत नहीं करने के लिए भाग आकार सीमित करें।
यह हेल्दी चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स अन्या और आरिया दलाल, तरला दलाल के बाल का पोती द्वारा बनाई गई है।
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चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स रेसिपी | हेल्दी चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स | इंडियन स्टाइल चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स - Healthy Chocolate Overnight Oats recipe in hindi
Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
10 Mins
Cooking Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Setting Time
८ घंटे
Total Time
10 Mins
Makes
2 मात्रा के लिये
सामग्री
चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स के लिए सामग्री
1/2 कप नारियल का दूध (coconut milk)
1 1/2 टेबल-स्पून अनस्विटंड कोको पाउडर
1/2 कप क्विक कुकिंग ओटस् (quick cooking oats) या रेग्यूलर ओट्स
1/2 कप दही (curd, dahi)
1 टेबल-स्पून पीनट मक्ख़न
1 टी-स्पून शहद ( honey )
1 टी-स्पून चिया के बीज (chia seeds)
2 टी-स्पून चॉकलेट चिप्स् (chocolate chips) गार्निश के लिए , वैकल्पिक
विधि
- चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स बनाने के लिए, एक सर्विंग ग्लास जार में ओट्स के बाद कोको पाउडर डालें।
- नारियल का दूध और दही मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
- अब चिया के बीज डालें।
- अगला, मूंगफली का मक्खन और शहद जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।
- फिर चॉकलेट चिप्स डालें और जार बंद करें। इसे रात भर फ्रिज में छोड़ दें। इन चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स के एक स्वस्थ संस्करण के लिए, आप इस विधि क्रमांक को टाल सकते हैं।
- अगले दिन ऊपर कुछ और चॉकलेट चिप्स डालकर चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स का आनंद लें।
| ऊर्जा | 409 कैलोरी |
| प्रोटीन | 8.4 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25.0 ग्राम |
| फाइबर | 5.3 ग्राम |
| वसा | 31.4 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 36 मिलीग्राम |
| सोडियम | 110 मिलीग्राम |
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