चुकंदर का रायता रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | चुकंदर का रायता रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Beetroot Raita in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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चुकंदर रायता की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
चुकंदर रायता की एक सर्विंग 135 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 25 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 16 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 94 कैलोरी होती है। चुकंदर रायता की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6.77 प्रतिशत प्रदान करती है।
चुकंदर रायता 6 लोगों के लिए है।
चुकंदर का रायता रेसिपी के 1 serving के लिए 135 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 8mg, कार्बोहाइड्रेट 6.4g, प्रोटीन 4.2g, वसा 10.5. पता लगाएं कि चुकंदर का रायता रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
चुकंदर का रायता रेसिपी | चुकंदर रायता | चुकंदर पचड़ी । beetroot raita recipe in Hindi | with 24 amazing images.
चुकंदर का रायता एक ताज़ा भारतीय व्यंजन है जिसे ताज़े चुकंदर, सादा दही, सब्जियों और कुछ हल्के मसालों का उपयोग करके बनाया जाता है। जानिए चुकंदर का रायता रेसिपी | चुकंदर रायता | चुकंदर पचड़ी | बनाने की विधि।
चुकंदर का रायता एक रंगीन, जीवंत रायता या दही का डिप है जो स्वस्थ चुकंदर, कुरकुरे प्याज, शिमला मिर्च, गाजर, खट्टे दही और मसालों के साथ बनाया जाता है। प्यारे गहरे गुलाबी रंग के रायते में हल्का मीठा और तीखा स्वाद होता है जो अधिकांश भारतीय भोजन के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।
विभिन्न प्रकार की सामग्री के साथ एक समृद्ध और स्वादिष्ट चुकंदर रायता। धनिया और हरी मिर्च का चटपटा स्वाद चुकंदर, ककड़ी और टमाटर के रायते में मूंगफली और नारियल के कुरकुरे स्वाद को पूरा करता है, जबकि जीरा और हींग का तड़का स्वादिष्ट स्वाद देता है!
चुकंदर सस्ते और सुपर पौष्टिक होते हैं। वे फाइबर और खनिजों जैसे कैल्शियम, पोटेशियम और आयरन से भरपूर होते हैं। वे विटामिन ए, विटामीन सी और फोलिक एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं।
क्या चुकंदर का रायता सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
चुकंदर (Benefits of Beetroot, Chukandar in Hindi) : चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट डिटाक्सिफिकैशन (detoxification) में और खराब कोलेस्ट्रॉल (एल.डी.एल.) के स्तर को कम करने में मदद करता है। चुकंदर की उच्च नाइट्रेट की मात्रा नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं ( blood vessels) का विस्तार होता है और जिससे रक्तचाप कम होता है और शरीर के सभी हिस्सों में उचित ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित होता है। यदि आपको अक्सर उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत एक गिलास चुकंदर गाजर टमाटर का रस से करें। चुकंदर के विस्तृत लाभ पढें।
ककड़ी, खीरा (Benefits of Cucumber, kakdi in Hindi): उच्च पानी की मात्रा के साथ, ककड़ी हमारे शरीर के सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। ककड़ी में रहित स्टेरोल रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता करता है और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। पोटेशियम की उचित मात्रा और सोडियम की कम मात्रा इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। ककड़ी एक स्वस्थ स्नैक है क्योंकि यह ऐल्कलाइन है और ऐसिडिटी मिटाने में मदद करता है। तो आप इसे काम पर नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं। कीटनाशक दवाइयों के प्रभाव को दूर करने के लिए इसे छीलने बेहतर होगा। ककड़ी के विस्तृत लाभ पढें।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।
समस्या क्या है?
चीनी, शक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट (simple carbohydrate) है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation in the body) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति चुकंदर का रायता खा सकते हैं?
हाँ, लेकिन कम वसा वाले दही का उपयोग करें और चीनी कम डालें।
| ऊर्जा | 135 cal |
| प्रोटीन | 4.2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 6.4 g |
| फाइबर | 1.9 g |
| वसा | 10.5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 mg |
| विटामिन ए | 223.2 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.9 mg |
| विटामिन सी | 7.9 mg |
| फोलिक एसिड | 24 mcg |
| कैल्शियम | 121.6 mg |
| लोह | 0.7 mg |
| मैग्नीशियम | 30.5 mg |
| फॉस्फोरस | 108 mg |
| सोडियम | 18.9 mg |
| पोटेशियम | 131.9 mg |
| जिंक | 0.3 mg |
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