चीज़ कॉर्न टोस्ट रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | चीज़ कॉर्न टोस्ट रेसिपी की कैलोरी | calories for Baked Corn Open Toast in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट में कितनी कैलोरी होती है?

एक बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट 173 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 91 कैलोरी, प्रोटीन 23 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 54 कैलोरी है। एक बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 9 प्रतिशत प्रदान करता है।

बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट कैलोरी देखें। स्वीट कॉर्न सफेद सॉस के साथ बहुत अच्छी तरह से जोड़ता है क्योंकि यह रसदार, पीले रंग के धब्बों को बनाता है जो सॉस के रंग और मलाई को बहुत अच्छी तरह से पूरक करता है। इस मनोरम बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट में, कुरकुरी भूरी ब्रेड स्लाइसें मीठी मकई, हरी मिर्च, प्याज़, एट अल, पनीर के साथ सबसे स्वादिष्ट सफेद चटनी के साथ सबसे ऊपर हैं, और ओवन से बाहर एक सुगंध सुगंध तक बेक की जाती हैं!

क्या बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

आइए बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट के सामग्री को समझते हैं।

बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट स्वस्थ में क्या अच्छा है।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

ब्राउन ब्रेड (Benefits of Brown Bread in Hindi): ब्राउन ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है और डायबिटीज, दिल और वजन कम करने वाले लोगों को इसका सेवन सीमित मात्रा में और कभी कभी ही करना  करना चाहिए। वैसे तो यह सब व्यक्तिपरक है। यदि आप बहुत स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो बेहतर है कि आप ब्राउन ब्रेड का सेवन बिल्कुल न करें।

बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट की समस्या क्या है?

स्वीट कॉर्न, मीठी मकई के दाने (Benefits of Sweet Corn, Makai ke Dane in Hindi): गुण - स्वीट कॉर्न फाइबर में समृद्ध होते हैं इसमें मौजूद उच्च विटामिन बी3 - 2.61 मिलीग्राम / कप शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और बदले में हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना मीठी मकई के दाने गर्भावस्था के लिए उच्च है क्योंकि इसमें फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में ल्यूटिन होता है। अवगुण - स्वीट कॉर्न का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 से 58 के बीच होता है और इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए अनुकूल नहीं है और उन्हें इसका उपयोग प्रतिबंधित मात्रा में करना चाहिए। हालांकि स्वीट कॉर्न फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, वसा में भी कम है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता सकता है, पर इसमें अन्य फाइबर समृद्ध सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, इसलिए वजन घटाने के लिए इसके उपयोग को प्रतिबंधित करें। इसलिए यदि विकल्प दिया जाए  तो पहले अन्य सब्जियों को चुनना बुद्धिमानी होगी। पढ़ें क्या स्वीट कॉर्न स्वस्थ है?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट खा सकते हैं?

नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। स्वीट कॉर्न के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को 55 से 58 के बीच कहा जाता है और इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए अनुकूल नहीं है और उपयोग को प्रतिबंधित करने के लिए सबसे अच्छा है। ब्राउन ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है और इसका सेवन सीमित मात्रा में मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के मुद्दों के साथ करना चाहिए।

एक स्वस्थ टोस्ट विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप अंडे के बिना घर का बना बादाम ब्रेड की कोशिश करें और इसे टोस्ट करें। एक अच्छा विकल्प एवोकैडो के साथ बादाम की ब्रेड का स्वाद लिया जाता है जो एक परिपूर्ण लस मुक्त नाश्ता विकल्प है।

बादाम का ब्रेड, घर का बना अंडारहित बादाम का ब्रेड - Almond Bread, Homemade Almond Bread Without Eggs

बादाम का ब्रेड, घर का बना अंडारहित बादाम का ब्रेड - Almond Bread, Homemade Almond Bread Without Eggs

अगर आप बादाम का ब्रेड नहीं बना सकते हैं तो परिष्कृत सादे आटे (refined plain flour) से बने सफेद ब्रेड के बजाय होल व्हीट ब्रेड लोफ़ एक बेहतर विकल्प है। इससे आप मिक्स्ड स्प्राउट्स ओपन टोस्टओट्स मूंग टोस्टकॉटैज चीज़, टमॅटो एण्ड चटनी सेन्डविच या क्रिमी अल्फा अल्फा स्प्राउट्स ऍन्ड ऐपल ऑन टोस्ट जैसे नुस्खे बना सकते हैं।

मिक्स्ड स्प्राउट्स ओपन टोस्ट - Mixed Sprouts Open Toast

मिक्स्ड स्प्राउट्स ओपन टोस्ट - Mixed Sprouts Open Toast

क्या स्वस्थ व्यक्ति बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट खा सकते हैं?

स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं।

बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट में उच्च है

1. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

बेक्ड कॉर्न ओपन टोस्ट से आने वाली 173 कैलोरी कैसे जलाएं?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 52 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 17 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 23 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 30 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति open toast% दैनिक मूल्य
ऊर्जा173 कैलरी9%
प्रोटीन5.8 ग्राम11%
कार्बोहाइड्रेट22.8 ग्राम8%
फाइबर0.9 ग्राम4%
वसा6 ग्राम9%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए169.4 माइक्रोग्राम4%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.1 मिलीग्राम1%
विटामिन सी2.2 मिलीग्राम6%
विटामिन ई
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)14.2 माइक्रोग्राम7%
मिनरल
कैल्शियम120.6 मिलीग्राम20%
लोह1.3 मिलीग्राम6%
मैग्नीशियम0 मिलीग्राम0%
फॉस्फोरस0 मिलीग्राम0%
सोडियम32.5 मिलीग्राम2%
पोटेशियम139.7 मिलीग्राम3%
जिंक0.5 मिलीग्राम5%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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