राजमा रोल रेसिपी | राजमा रैप्स | हेल्दी राजमा रैप | रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | राजमा रोल रेसिपी | राजमा रैप्स | हेल्दी राजमा रैप | रेसिपी की कैलोरी | calories for Rajma Wrap in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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राजमा रैप्स में कितनी कैलोरी होती है?
एक चटपटा राजमा रैप्स 300 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 158 कैलोरी होते हैं, प्रोटीन में 37 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो कि 106 कैलोरी होती है। एक चटपटा राजमा रैप्स 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 15 प्रतिशत प्रदान करता है।
चटपटा राजमा रैप्स कैलोरी बनाने की विधि देखें। इस अद्भुत राजमा की रेसिपी पर बाहर जाएं जो बिना कैलोरी घने होने के सारे स्वाद को बरकरार रखती है! राजमा की मसालेदारता इस चंकी को दही की ड्रेसिंग के साथ रोल करके संतुलित किया जाता है। एक प्रोटीन-पैक रैप, यह आपको मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करता है!
क्या चटपटा राजमा रैप्स स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए चटपटा राजमा रैप्स पर सामग्री को समझते हैं।
चटपटा राजमा रैप्स में क्या अच्छा है ।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।
टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।
गाजर (benefits of carrots in hindi): गाजर में पोषक तत्व बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, इससे आंखें खराब होने से बचती है क्योंकि एक उम्र बढ़ने पर रात के अंधेपन को रोकता है। गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है। वे कब्ज, निम्न रक्तचाप से राहत देते हैं, फाइबर और कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं। गाजर के 11 सुपर लाभ और पढ़ें अपने दैनिक आहार में क्यों शामिल करें।
ककड़ी, खीरा (Benefits of Cucumber, kakdi in Hindi): उच्च पानी की मात्रा के साथ, ककड़ी हमारे शरीर के सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। ककड़ी में रहित स्टेरोल रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता करता है और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। पोटेशियम की उचित मात्रा और सोडियम की कम मात्रा इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। ककड़ी एक स्वस्थ स्नैक है क्योंकि यह ऐल्कलाइन है और ऐसिडिटी मिटाने में मदद करता है। तो आप इसे काम पर नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं। कीटनाशक दवाइयों के प्रभाव को दूर करने के लिए इसे छीलने बेहतर होगा। ककड़ी के विस्तृत लाभ पढें।
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राजमा रोल रेसिपी | राजमा रैप्स | हेल्दी राजमा रैप |
ऊर्जा 300 cal प्रोटीन 9.2 g कार्बोहाइड्रेट 39.4 g फाइबर 6.9 g वसा 11.8 g कोलेस्ट्रॉल 3.8 mg विटामिन ए 658.5 mcg विटामिन बी 1 0.3 mg विटामिन बी 2 0.1 mg विटामिन बी 3 1.9 mg विटामिन सी 26.9 mg फोलिक एसिड 85.1 mcg कैल्शियम 152 mg लोह 3 mg मैग्नीशियम 85 mg फॉस्फोरस 277.9 mg सोडियम 64.6 mg पोटेशियम 453.8 mg जिंक 1.4 mg 
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