अलसी के शक्करपारे - Flax Seed Shakarpara, Diabetic Friendly


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અળસીના શકરપારા - ગુજરાતી માં વાંચો (Flax Seed Shakarpara, Diabetic Friendly in Gujarati) 

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हम अक्सर सुनते रहते हैं कि अलसी के बीजों से ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की भरपूर मिलते हैं, और ये विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए एक आवश्यक आहार है। लेकिन हममें से कइयों को इसे अपने आहार में शामिल करने में रुचि ही नहीं रहती है।

वैसे तो हम इसे अपने मुखवास, रायता इत्यादि में शामिल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यहाँ पर इस फाइबर, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त अलसी को खाने का हमने एक नया अनोखा तरीका बताया हैं। इसे शाम के नाश्ते के रूप में मज़े से खाया जा सकता है।

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Flax Seed Shakarpara, Diabetic Friendly recipe - How to make Flax Seed Shakarpara, Diabetic Friendly in hindi

तैयारी का समय:    बेकिंग का समय:  २० मिनट   बेकिंग तापमान:  २००°C (४००°F)   पकाने का समय :    कुल समय :     ५ मात्रा के लिये
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सामग्री
विधि
    Method
  1. सारी सामग्रियों को एक गहरे बाउल में डालिए और जरूरत के अनुसार (करीब १/४ कप) पानी का उपयोग करके गूंद कर सख्त लोई बनाइए। एक ढक्कन से ढँक दीजिए और १५ मिनट के लिए एक तरफ रखिए।
  2. लोई को २ बराबर भागों में बाँटिए।
  3. एक भाग को बेलकर २०० मि। मी। (८") व्यास का गोल बनाइए और बेलने के लिए आटे का उपयोग ना करें। चारों तरफ से हल्के से छाँट कर चौकोन बनाइए।
  4. इसमें फोर्क से हल्के से छेद कीजिए और इसे २५ मि। मी। (१’’) चौकोर के आकार के टुकडों में काट लीजिए।
  5. और शक्करपारे बनाने के लिए विधि क्रमांक ३ और ४ को दोहराइए। आपको कुल मिलाकर करीब ४५ शक्करपारे मिलेंगे।
  6. सारे शक्करपारे बेकिंग ट्रे पर सजाइए और पहले से गर्म ओेवन में १८०°से। (३६०°फे। ) पर १५ मिनट तक बेक कीजिए या दोनों तरफ से हल्के भूरर रंग के और कुरकुरे होने तक बेक कीजिए। उन्हें हर ५ मिनट पर उलटते पलटते रहिए। ठंडा होने के लिए एक तरफ रखिए।
  7. परोसिए या फिर हवाबंद डिब्बे में रखिए।

Nutrient values per serving
Energy163 cal
Protein4.8 g
Carbohydrates21.4 g
Fiber5.6 g
Fat7.2 g
Cholesterol0 mg
Vitamin A27.7 mcg
Vitamin B10.3 mg
Vitamin B20.1 mg
Vitamin B31.4 mg
Vitamin C0.1 mg
Folic Acid17 mcg
Calcium34.9 mg
Iron1.8 mg
Magnesium92.2 mg
Phosphorus187.3 mg
Sodium7.8 mg
Potassium153.4 mg
Zinc1 mg

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Reviews

अलसी के शक्करपारे
5
 on 09 Sep 17 04:36 PM


शाम के नाश्ता एक पौष्टिक और स्वादिष्ट रेसिपी के लिए मेने अलसी शक्करपारे बनाई बाचोको घर मे सबको अछा लागा