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पालक केल और सेब का जूस रेसिपी | वजन घटाने और IBS के लिए पालक केल और सेब का जूस |
Tarla Dalal
22 July, 2022
Table of Content
पालक केल और सेब का जूस रेसिपी | वजन घटाने और IBS के लिए पालक केल और सेब का जूस | केल पालक जूस के फायदे | palak kale and apple juice in Hindi | with 18 amazing images.
पालक केल और सेब का जूस रेसिपी | स्वस्थ केल पालक सेब का रस | सेब का हरा रस | वजन घटाने के लिए भारतीय केल पालक का रस अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ शंखनाद है। स्वस्थ केल पालक सेब का रस बनाना सीखें।
पालक, केल और सेब का जूस बनाने के लिए, एक मिक्सर में सभी सामग्री को २ कप ठंडे पानी के साथ मिलाएं और मुलायम होने तक पीस लें। जूस को बराबर मात्रा में ४ अलग-अलग ग्लास में डालें। पालक, केल और सेब का जूस को कम से कम १ घंटे के लिए ठंडा करें और ठंडा ही परोसें।
विशेषज्ञों द्वारा केल को दुनिया में सबसे अधिक पोषक तत्व-घने अवयवों में से एक माना जाता है, और सौभाग्य से हमारे लिए, यह स्वादिष्ट भी है, खासकर जब आप हल्के स्वाद वाले, छोटे पत्ते वाले किस्म का चयन करते हैं। यहाँ, हमने एक मुँह में पानी लाने वाला केल बनाया है, जिसका स्वाद बहुत ही संतुलित और अच्छी बनावट है।
स्वस्थ केल पालक सेब का रस की सामग्री आयरन, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होती है, जो इसे वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक पौष्टिक नाश्ता बनाती है। यह काफी भरने वाला है, क्योंकि सभी फाइबर बरकरार रहते हैं और तनावपूर्ण नहीं होते हैं। सेब और शहद की प्राकृतिक मिठास इस रस को स्वाद देने के लिए काफी है, इसलिए इसमें चीनी मिलाने से बचें।
पालक, केल और सेब का जूस IBS (इरिटेबल बाउल सिंड्रोम) से पीड़ित लोगों के लिए लाभदायक हो सकता है, यदि इसे संतुलित मात्रा में और सामग्री की सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए लिया जाए। पालक और केल में आयरन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो सूजन कम करने और आंतों के संपूर्ण स्वास्थ्य को समर्थन देने में मदद करते हैं। लौकी (दूधी) शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन प्रदान करती है, जिससे यह पाचन तंत्र पर हल्का और आरामदायक असर डालती है। आंवला और हरा सेब में विटामिन C और फाइबर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और डिटॉक्सिफिकेशन में सहायता करते हैं — लेकिन अधिक कच्चा फाइबर या आंवला और सेब की अम्लता IBS के संवेदनशील मामलों में फुलाव या असहजता पैदा कर सकती है। इसे आंतों के लिए अनुकूल बनाने के लिए, जूस को छानकर और थोड़ी मात्रा मेंलेना चाहिए, साथ ही अधिक शहद या आंवला नहीं डालना चाहिए। हल्का तैयार किया गया और ठंडा परोसा गया यह जूस शरीर को तरोताज़ा करता है, पाचन को सुधारता है और प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे यह IBS से पीड़ित लोगों के लिए एक पौष्टिक और हल्का विकल्प बन जाता है।
जबकि मोटापे और हृदय की समस्या वाले लोग इस केल पालक जूस का आनंद ले सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि मधुमेह रोगियों को शहद के उपयोग से बचना चाहिए। आप सुबह नाश्ते के साथ या भोजन के बीच में पौष्टिक पेय के रूप में इस रस का आनंद ले सकते हैं।
पालक, केल और सेब का जूस के लिए टिप्स। 1. विटामिन सी एक वाष्पशील पोषक तत्व है, इसलिए इस पेय को मिलाने पर तुरंत लें। 2. अगर आप शहद के सेवन से परहेज कर रहे हैं तो आपको आंवले की मात्रा कम करनी पड़ सकती है।
आनंद लें पालक केल और सेब का जूस रेसिपी | वजन घटाने के लिए केल पालक सेब का रस | केल पालक जूस के फायदे | palak kale and apple juice in Hindi | स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।
Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
15 Mins
Cooking Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
15 Mins
Makes
4 ग्लास। के लिये
सामग्री
पालक , केल और सेब का जूस के लिए
2 कप कटी हुई पालक (chopped spinach) , घोकर छानी हुई
1 कप केल (kale) , टुकडे में कटा हुआ और घोकर छाना हुआ
1 कप लौकी के टुकड़े (doodhi / lauki) cubes)
1/4 कप कटा हुआ आँवला (chopped amla)
1 कप हरा सेब के टुकड़े (green apple cubes) , बिना छिले हुए
1 टेबल-स्पून शहद ( honey )
विधि
पालक, केल और सेब का जूस के लिए
- पालक, केल और सेब के जूस बनाने के लिए, एक मिक्सर में सभी सामग्री को 2 कप ठंडे पानी के साथ मिलाएं और मुलायम होने तक पीस लें।
- जूस को बराबर मात्रा में ४ अलग-अलग ग्लास में डालें।
- पालक, केल और सेब के जूस को कम से कम 1 घंटे के लिए ठंडा करें और ठंडा ही परोसें।
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पालक, केल और सेब का जूस की रेसिपी बनाने के लिए, पालक (spinach) का एक मध्यम गुच्छा साफ करे और धो लें। पालक मधुमेह के अनुकूल है और इंसुलिन को कम करने में मदद करता है।
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अतिरिक्त पानी को घोलें और मोटे तौर पर पालक को काट लें। एक तरफ रख दें।
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केल (kale) के लगभग १२-१५ पत्तों को साफ करके और धो लें। केल एक सुपरफूड है जो एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, विटामिन सी आदि से भरपूर है। अतिरिक्त पानी को छान कर बाहर निकाल दें और अपने हाथों का उपयोग करते हुए टुकड़ों में तोड दें। एक तरफ रख दें।
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लौकी को धो लें और पीलर का उपयोग करके छीलें। लौकी को क्यूब्स में काटें और एक तरफ रख दें। लौकी प्राकृतिक ऱूप से ठड़ा है और शरीर की गरमी को कम करता है। लौकी का रस भी शरीर में पानी की मात्रा को फिर से भरने के लिए और एक प्यास बुझाने वाला आदर्श पेय है।
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भारतीय आंवले को साफ करके धोएं। आंवला में ऐन्टीबैक्टीरीअल गुण होते हैं।
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आंवले को क्यूब्स में या स्लाइस में काट लें।
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हरा सेब को धो लें और क्यूब्स में काट लें। हम त्वचा को छील नहीं रहे हैं लेकिन, यदि आप चाहें तो आप त्वचा को हटा सकते हैं। त्वचा में फाइबर होते हैं जो वजन कम करने में मदद करता है।
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एक मिक्सर जार में, 2 कप कटी हुई पालक (chopped spinach) , घोकर छानी हुई पत्ते डालें।
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इसके लिए, 1 कप केल (kale) , टुकडे में कटा हुआ और घोकर छाना हुआ पत्ते डालें।
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अब, इसमें 1 कप लौकी के टुकड़े (doodhi / lauki) cubes) डालें।
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अंत में, 1/4 कप कटा हुआ आँवला (chopped amla) डालें।
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1 कप हरा सेब के टुकड़े (green apple cubes) , बिना छिले हुए डालें।
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थोड़ी मिठास जोड़ने के लिए, हम 1 टेबल-स्पून शहद ( Honey ) डाल रहे हैं। यदि आप पसंद नहीं करते हैं तो आप इसे छोड़ सकते हैं।
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पालक, केल और सेब का जूस मिश्रण में २ कप ठंडा पानी डालें।
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मुलायम होने तक पीस लें और आपका पालक, केल और सेब का जूस तैयार है।
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पालक, केल और सेब के जूस को बराबर मात्रा में ४ अलग-अलग गिलास में डालें।
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पालक, केल और सेब के जूस को कम से कम १ घंटे के लिए ठंडा करें और ठंडा परोसें। हमारे 100+ कम कैलोरी पेय के संग्रह में आपके लिए कई अन्य विकल्प हैं। उसकी की जाँच करें!
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पालक, केल और सेब का जूस, एक एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट है। सभी सुपरफूड्स जिनके बारे में आप सोच सकते हैं, केल सबसे स्वास्थ्यप्रद है, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। विटामिन ए, विटामिन सी, ल्यूटिन और क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, हानिकारक फ्री रेडिकल्स को दूर करने और कैंसर को रोकने में मदद करता है। आंवला इस रस का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। एक आंवला आपके दिनों की आवश्यकता के 450% को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। यह सर्दी और खांसी जैसे संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है और साथ ही फ्री रेडिकल्स से भी बचाता है। इसके अलावा इसमें पालक का भार ज्यादा होता है, एक ऐसा स्वाद जिसके साथ हम अधिकांश परिचित हैं। जबकि इन सभी फलों और सब्जियों को सबसे अच्छा खाया जाता है क्योंकि यह है, यह शंकुवृक्ष सभी एंटीऑक्सिडेंट्स को एकत्र करने और स्वस्थ त्वचा, स्वस्थ दृष्टि, स्वस्थ दिल और निश्चित रूप से स्वस्थ होने के लिए तत्पर है।
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विटामिन सी एक वाष्पशील पोषक तत्व है, इसलिए इस पेय को मिलाने पर तुरंत लें।
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अगर आप शहद के सेवन से परहेज कर रहे हैं तो आपको आंवले की मात्रा कम करनी पड़ सकती है।
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आप जूस में हरे सेब की जगह लाल सेब का उपयोग कर सकते हैं।
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पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per ग्रामlass
| ऊर्जा | 54 कैलरी |
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.7 ग्राम |
| फाइबर | 2.9 ग्राम |
| वसा | 0.5 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 32.1 मिलीग्राम |
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