उड़द दाल रोटी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | उड़द दाल रोटी रेसिपी की कैलोरी | calories for Urad Dal Roti in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक उड़द दाल की रोटी में कितनी कैलोरी होती है?

एक उड़द दाल की रोटी 163 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 71 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 22 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 71 कैलोरी होती है। एक उड़द दाल रोटी 2,000 कैलोरी की एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखने के लिए यहां क्लिक करें उड़द दाल की रोटी कैलोरी.

क्या उड़द दाल की रोटी स्वस्थ है?

नहीं, उड़द दाल की रोटी सेहतमंद नहीं है। देखते हैं क्यों। जबकि यह एक प्रोटीन युक्त नुस्खा है जो उड़द की दाल से मिलता है, यह मुद्दा सादे आटे का उपयोग है।

उरद दाल की रोटी में समस्या।

मैदा का आटा: यह नुस्खा 1/4 कप सादे आटे या मैदे का उपयोग करता है जो परिष्कृत कार्ब स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपयुक्त नहीं है। किसी भी भोजन में मैदा का सेवन पूरी तरह से बचा जाना चाहिए या बस थोड़ा सा उपयोग करना चाहिए क्योंकि इस के किसी भी सेवन से रक्त के स्तर में बड़ी वृद्धि होगी जो मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों के लिए अच्छा नहीं है। पूरी तरह से समझने के लिए पढ़ें मैदा अच्छा है।

उड़द दाल की रोटी में क्या अच्छा है।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

उड़द की दाल (urad dal benefits in hindi): 1 कप पकी हुई उड़द की दाल आपकी 69.30% फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता कोपूरी करती है। उड़द की दाल में मौजूद फोलिक एसिड आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन औररखरखाव में मदद करती है।  फॉस्फोरस से भरपूर होने के कारण यह कैल्शियम के साथ मिलकर हमारी हड्डियों का निर्माण भी करतीहै। इसमें फाइबर भी भरपूर है और इसलिए यह दिल के लिएकोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए और मधुमेह के लिए अच्छा है। उड़द दाल के 10 सुपर फायदे के लिए यहाँ देखें।

इस समस्या का समाधान।

उरद दाल की रोटी का एक बेहतर विकल्प बाजरे, ज्वार, गेहूं के आटे से बनी रोटियां हैं। देखें कि रोटी रोटी पकाने की विधि के लिए कम कैलोरी एक फैब विकल्प क्यों है। और एक धोखा भोजन के रूप में, कृपया यह है।

हम स्वस्थ भोजन बनाने के लिए हम बाजरे की रोटीज्वार की रोटी और पूरी गेहूं की रोटी का सुझाव देते हैं।

बाजरा रोटी | बाजरे की रोटी | राजस्थानी बाजरे की रोटी | पौष्टिक बाजरा रोटी | - Bajra Roti

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उरद दाल रोटी से आने वाली 163 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 49 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 22 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 28 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति roti% दैनिक मूल्य
ऊर्जा163 कैलरी8%
प्रोटीन5.4 ग्राम10%
कार्बोहाइड्रेट17.8 ग्राम6%
फाइबर2.8 ग्राम11%
वसा7.9 ग्राम12%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए144.6 माइक्रोग्राम3%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.7 मिलीग्राम6%
विटामिन सी1.4 मिलीग्राम3%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)25.6 माइक्रोग्राम13%
मिनरल
कैल्शियम32.4 मिलीग्राम5%
लोह1.1 मिलीग्राम5%
मैग्नीशियम32.6 मिलीग्राम9%
फॉस्फोरस92.7 मिलीग्राम15%
सोडियम9 मिलीग्राम0%
पोटेशियम165.4 मिलीग्राम4%
जिंक0.7 मिलीग्राम7%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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