राजमा चावल रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | राजमा चावल रेसिपी की कैलोरी | calories for Rajma Chawal, Punjabi Rajma Chawal in hindi

तरला दलाल द्वारा
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राजमा चवाल की कितनी कैलोरी है?

राजमा चावल की एक सर्विंग में 261 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 169 कैलोरी होती है, प्रोटीन 28 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 63 कैलोरी होती है। राजमा चावल की एक सेवा 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 13 प्रतिशत प्रदान करती है।

राजमा चवाल कैलोरी देखें जो ले जाने के लिए एक सही टिफिन रेसिपी है। राजमा की एक स्पर्शी तैयारी, पके हुए चावल के साथ मिलाकर राजमा चवाल बनाने के लिए बनाई जाती है, जो कम से कम 5 घंटे तक टिफिन बॉक्स में ताज़ा रहता है। यह लगभग राजमा करी के साथ चावल के साथ इसे पसंद करने के लिए है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक सुविधाजनक एक-डिश पैकेज में आता है जो बच्चों के लिए दोपहर के भोजन के समय पर संभालना आसान है। हमने चवाल को थोड़ा नम बनाने के लिए ध्यान रखा है, ताकि यह कुछ घंटों के बाद सूख न जाए। तो, चिंता मत करो अगर आप थोड़े नम चावल के साथ समाप्त हो जाते हैं; यह इस तरह से है। अल्प विराम पैक के लिए कुछ मुरुक्कू (टिफिन ट्रीट्स) दूसरे टिफिन में दें।

क्या राजमा चावल स्वस्थ हैं?

बच्चों के लिए हाँ और दूसरों के लिए नहीं। हमारे सुझावों के लिए नीचे पढ़ें। मुख्य रूप से पका हुआ राजमा, चावल, टमाटर, प्याज, मसाले और मसाला पाउडर बनाया जाता है।

आइए राजमा चवाल के सामग्री को समझते हैं।

राजमा (Benefits of Rajma, Kidney Bean in Hindi): एक कप पके हुए राजमा में आपकी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकताओं का 26.2% होता है। राजमा कॉम्प्लेक्स कार्ब और फाइबर में समृद्ध है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। राजमा पोटेशियम में भी समृद्ध है जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। फाइबर युक्त भोजन होने के कारण राजमा का सेवन मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है। राजमा के 10 स्वास्थ्य लाभों के लिए यहां देखें और आपको इसे क्यों खाना चाहिए यह पढें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूरहार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

राजमा चावल में क्या समस्या है?

चावल : यह चावल के गुण हैं - चावल कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। चावल में फाइबर कम होता है और इसलिए दस्त से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। चावल के अवगुण - चावल जैसे खाद्य पदार्थ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है और यह वजन घटाने के लिए, हृदय रोगियों के लिए और मधुमेह रोगियों के लिए  उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि यह रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित करता हैं। क्या आपके लिए सफेद चावल और उकडा चावल अच्छा है, यह पढें?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति राजमा चवल खा सकते हैं?

कोई भी राजमा चावल मधुमेह रोगियों, दिल के रोगियों के लिए काम नहीं करता है क्योंकि राजमा के एक हिस्से में चावल के 3 भाग होते हैं। इसके बजाय हम नीचे एक विकल्प सुझाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपके पास कुछ राजमा चॉल हो सकते हैं।

क्या स्वस्थ व्यक्ति राजमा चावल खा सकते हैं?

हां, लेकिन चावल को काटें और नुस्खा में राजमा का हिस्सा बढ़ाएं।

राजमा चवाल के बजाय आपको क्या खाना चाहिए?

राजमा चवाल के बजाय हम आपको राजमा करी रेसिपी खाने की सलाह देते हैं। हम सभी राजमा करी को चवल से प्यार करते हैं। लेकिन, चावल आपके रक्त शर्करा के स्तर में एक स्पाइक पैदा करेगा और इसे मधुमेह रोगियों के लिए अब अस्वास्थ्यकर बना देगा।

राजमा करी - Rajma Curry, Punjabi Rajma Masala Recipe

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राजमा करी के साथ क्या खाएं?

हम एक स्वस्थ संयोजन बनाने के लिए पूरी गेहूं की रोटी के साथ राजमा करी का सुझाव देते हैं।

रोटी रेसिपी | चपाती रेसिपी | मुलायम रोटी | फुल्का रेसिपी | - Roti ( How To Make Soft Roti Or Phulka Or Chapati)  

रोटी रेसिपी | चपाती रेसिपी | मुलायम रोटी | फुल्का रेसिपी | - Roti ( How To Make Soft Roti Or Phulka Or Chapati)

राजमा चवाल में यह अधिक है।

1. फोलिक एसिड: फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

2. मैग्नीशियम: हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है।

3. फॉस्फोरस: फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

राजमा चवाल से आने वाली 261 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1hr 18 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 26 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 35 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 45 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा261 कैलरी13%
प्रोटीन7.1 ग्राम13%
कार्बोहाइड्रेट42.3 ग्राम14%
फाइबर2.8 ग्राम11%
वसा7 ग्राम11%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए179.9 माइक्रोग्राम4%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.9 मिलीग्राम7%
विटामिन सी7.4 मिलीग्राम19%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)83.6 माइक्रोग्राम42%
मिनरल
कैल्शियम66.8 मिलीग्राम11%
लोह1.4 मिलीग्राम7%
मैग्नीशियम71.8 मिलीग्राम21%
फॉस्फोरस145.1 मिलीग्राम24%
सोडियम6.3 मिलीग्राम0%
पोटेशियम332.4 मिलीग्राम7%
जिंक1.4 मिलीग्राम14%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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