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एक ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक में कितनी कैलोरी होती है?
एक ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक (50 ग्राम, 4 इंच व्यास) 76 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 41 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 10 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 25 कैलोरी होती है। एक ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3.8 प्रतिशत प्रदान करता है।
ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी से 7 पैनकेक बनते हैं |
ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी के 1 pancake के लिए 76 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0.7, कार्बोहाइड्रेट 10.3, प्रोटीन 2.6, वसा 2.7. पता लगाएं कि ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी एक स्वस्थ और संतोषजनक सुबह का नाश्ता या स्नैक विकल्प है। जानें ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी | हेल्दी मिक्स स्प्राउट्स उत्तपम | मिक्स स्प्राउट्स पैनकेक | ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी हिंदी में | jowar sprouts pancake recipe in hindi | कैसे बनाएं ।
ये ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी लाभों से भरपूर पोषण का खजाना हैं। ज्वार का आटा एक अनूठा, थोड़ा अखरोट जैसा स्वाद देता है जो स्प्राउट्स की प्राकृतिक मिठास को पूरा करता है। यह संयोजन एक आनंददायक स्वाद का अनुभव बनाता है जो आपके स्वाद कलियों को लुभाएगा।
ज्वार का आटा प्रोटिन, फाईबर और आयरनऔर कैल्शियम जैसे आवश्यक खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है। स्प्राउट्स विटामिन, एंजाइम और एटिऑक्सिडंट जोड़कर पोषण प्रोफ़ाइल को और बढ़ाते हैं। यह इन मिक्स स्प्राउट्स उत्तपम को एक संपूर्ण और पौष्टिक भोजन बनाता है जो आपके शरीर को पोषण देता है।
ज्वार के आटे के घोल और अंकुरित अनाज के संतोषजनक क्रंच का संयोजन हर बाईट में एक रमणीय बनावट का विपरीत बनाता है। ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक की यह अनूठी बनावट आपके स्वाद कलियों को व्यस्त रखती है।
ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक आपके दिन की शुरुआत अपराध-मुक्त आनंद के साथ करने का एक स्वादिष्ट और संतोषजनक तरीका है।
क्या ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
स्प्राउट्स, अंकुरित दाने (Benefits of Sprouts, Mixed Sprouts in Hindi): स्प्राउट्स में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और यह प्रकृति में क्षारीय होते हैं। अंकुरित करने से प्रोटीन की बढ़ती है। उदाहरण के लिए, अंकुरित होने पर, मूंग की प्रोटीन की मात्रा 30% बढ़ जाती है। अंकुरित होने पर, बीज विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के और बी-कॉम्प्लेक्स की मात्रा भी बढ़ जाती है। स्प्राउट्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं जो, मधुमेह और दिल के लिए अनुकूल होते हैं। स्प्राउट्स के विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
ज्वार का आटा (benefits of jowar, jowar flour in hindi): ज्वार एक कॉम्प्लेक्स कार्ब है और धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है और इंसुलिन की मात्रा नहीं बढ़ाता है। ज्वार और सभी कडधान्य पोटैशियम से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा भोजन है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में । यह उन लोगों के लिए भी सुरक्षित है जो स्वस्थ रहना और खाना चाहते हैं। फाइबर में उच्च होने के कारण, ज्वार बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के प्रभाव को बढ़ाता है। ज्वार के विस्तृत लाभ देखें।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ज्वार स्प्राउट्स पैनकेक खा सकते हैं?
हाँ | स्प्राउट्स में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और यह प्रकृति में क्षारीय होते हैं। अंकुरित करने से प्रोटीन की बढ़ती है। उदाहरण के लिए, अंकुरित होने पर, मूंग की प्रोटीन की मात्रा 30% बढ़ जाती है। अंकुरित होने पर, बीज विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के और बी-कॉम्प्लेक्स की मात्रा भी बढ़ जाती है।
| मूल्य per pancake | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 76 कैलरी | 4% |
| प्रोटीन | 2.6 ग्राम | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट | 10.3 ग्राम | 4% |
| फाइबर | 2.3 ग्राम | 8% |
| वसा | 2.7 ग्राम | 5% |
| कोलेस्ट्रॉल | 1 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 85 माइक्रोग्राम | 8% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 6% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन सी | 4 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 20 माइक्रोग्राम | 7% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 25 मिलीग्राम | 3% |
| लोह | 0.8 मिलीग्राम | 4% |
| मैग्नीशियम | 31 मिलीग्राम | 7% |
| फॉस्फोरस | 49 मिलीग्राम | 5% |
| सोडियम | 3 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 84 मिलीग्राम | 2% |
| जिंक | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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