रवा डोसा रेसिपी (इंस्टेंट रवा डोसा) रेसिपी की कैलोरी
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एक रवा डोसा में कितनी कैलोरी होती है?
एक सादा रवा डोसा 147 कैलोरी देता है, जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 81 कैलोरी, प्रोटीन 16 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आता है जो 47 कैलोरी है। एक रवा डोसा 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7 प्रतिशत प्रदान करता है।
देखें सादा रवा डोसा कैलोरी। पारंपरिक डोसा के समकक्ष बनाने के लिए एक आसान! ये कुरकुरे डोसे सूजी और छाछ के घोल से बनाए जाते हैं।
चूंकि डोसा-बैटर को लंबे समय तक किण्वन नहीं करना पड़ता है, यह अचानक मेहमान की सेवा करने के लिए एक आदर्श व्यंजन है!
क्या रवा डोसा स्वस्थ है?
नहीं, साडा रवा डोसा दुख की बात है कि स्वस्थ नहीं है। रवा डोसा रवा, सादा आटा, दही और भारतीय मसालों से बनाया जाता है।
रवा डोसा के बारे में क्या अच्छा है:
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
रवा डोसा में क्या समस्या है?
रवा (सूजी) Benefits of Rava, Sooji, Semolina in Hindi: रवा में क्या अच्छा है - सूजी मैग्नीशियम और फास्फोरस का काफी अच्छा स्रोत है जो हमारे नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखन के लिए आवश्यक है। लेकिन इसमें फाइबर नहीं होता है जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए केवल सादा रवा उपमा का विकल्प न चुनें… इसके बजाय कुछ स्प्राउट्स या वेजिटेब्ल उसमें टॉस करें और साथ ही नमक की मात्रा को सीमित रख कर इसे कभी-कभार अपने भोजन में शामिल करें। रवा के अवगुण क्या हैं? वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है। सूजी मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। अधिक जानकारी के लिए पढ़े सूजी कितनी स्वस्थ है?
मैदा आटा ( plain flour problems in hindi): मैदा ( plain flour problems in hindi): यह नुस्खा मैदा का उपयोग करता है जो कि रिफाइन्ड कार्ब है और स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपयुक्त नहीं है। किसी भी भोजन में मैदा के सेवन पूरी तरह से टालना चाहिए या बहुत थोड़ा सा उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसके सेवन से रक्त के स्तर में बढावा होता है, जो मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के लिए अच्छा नहीं होता है। प्रीडायबिटीज का विकास अनियंत्रित चीनी और रिफाइन्ड खाद्य उत्पादों को कई वर्षों तक खाने से होता है और यदि आपके पास अतिरिक्त वसा है तो यह क्लासिक लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति हो सकती है। पूरी तरह से समझने के लिए पढ़ें - क्या मैदा सचमुच अच्छा है?
क्या मधुमेह, हृदय और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए रवा डोसा सुरक्षित है?
चूंकि डोसा रवा से बना होता है, इसलिए यह एक परिष्कृत उत्पाद होने के कारण रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकता है। इस डोसे में कोई महत्वपूर्ण विटामिन या खनिज मौजूद नहीं हैं। नहीं, रवा डोसा मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।
मधुमेह रोगी रवा को जई या रागी से बदल सकते हैं जो फाइबर सामग्री को बढ़ाएगा और हेल्दी ओट्स डोसा और नचनी डोसा जैसी रेसिपी बनाएगा।
रागी डोसा रेसिपी | नाचनी डोसा | हल्दी रागी डोसा - Nachni Dosa
क्या सादा रवा डोसा एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपयुक्त है?
आप तर्क दे सकते हैं कि रवा डोसा केवल 116 कैलोरी है। हमें सावधान रहना चाहिए कि हमारे पास कैलोरी की गुणवत्ता है। क्या इसमें फाइबर है, परिष्कृत उत्पादों का उपयोग करने वाला भोजन है। तो फैसला आपका है। जैसा कि आप समझते हैं कि भोजन में क्या जाता है और इसका कारण अच्छा नहीं है, आप धीरे-धीरे अपने भोजन की आदतों को बहुत स्वस्थ विकल्प में बदल देंगे। तो शायद एक नियमित रूप से डोसा के लिए पूछें क्योंकि यह बेहतर काम करता है। सभी रेस्तरां इसे परोसते हैं।
एक रवा डोसा से आने वाली 147 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 44 मिनट
रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 25 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर
| मूल्य per dosa | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 147 कैलरी | 7% |
| प्रोटीन | 4.0 ग्राम | 7% |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.2 ग्राम | 7% |
| फाइबर | 0.4 ग्राम | 1% |
| वसा | 5.2 ग्राम | 9% |
| कोलेस्ट्रॉल | 3 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 44 माइक्रोग्राम | 4% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.5 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन सी | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 20 माइक्रोग्राम | 7% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 41 मिलीग्राम | 4% |
| लोह | 0.6 मिलीग्राम | 3% |
| मैग्नीशियम | 25 मिलीग्राम | 6% |
| फॉस्फोरस | 65 मिलीग्राम | 6% |
| सोडियम | 9 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 61 मिलीग्राम | 2% |
| जिंक | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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