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बनाना ओट्स स्मूदी रेसिपी
Tarla Dalal
25 April, 2023
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Table of Content
बनाना ओट्स स्मूदी रेसिपी | 10 मिनट में हेल्दी केला ओट्स स्मूदी | हेल्दी ओट्स बनाना स्मूदी | बनाना ओट्स मिल्कशेक | banana oats smoothie in hindi | with 24 amazing images.
बनाना ओट्स स्मूदी रेसिपी | 3 सामग्री केला ओट्स स्मूदी | स्वस्थ भारतीय केला ओट्स स्मूदी | नो शुगर स्मूदी सभी उम्र के लोगों के लिए एक संतोषजनक पेय है। जानिए 3 सामग्री केला ओट्स स्मूदी बनाने की विधि।
बनाना ओट्स स्मूदी बनाने के लिए दही, शहद, केले, ओट्स, अलसी और आइस-क्यूब्स को जूसर में डालें और इसे मुलायम और झागदार होने तक पीस लें। स्मूदी की समान मात्रा को २ अलग-अलग ग्लास में डालें। बनाना ओट्स स्मूदी तुरंत परोसें।
नो शुगर स्मूदी, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके होंगे, नाश्ते के लिए एक बुद्धिमान विकल्प है! केले का उपयोग ऊर्जा प्रदान करता है, जबकि ओट्स इस रेसिपी के पोषण अंश को उल्लेखनीय रूप से फाइबर जोड़कर चिह्नित करता है।
इस स्वस्थ भारतीय केला ओट्स स्मूदी में केले में मौजूद पोटैशियम से दिल के मरीज फायदा उठा सकते हैं। पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह को भी बढ़ावा देता है। हालांकि, हम मधुमेह रोगियों के लिए इस स्मूदी की सिफारिश नहीं करेंगे।
एक बदलाव के रूप में हमने यह भी दिखाया है कि दही का उपयोग करके बनाना ओट्स स्मूदी कैसे बनाई जाती है और शहद के साथ हल्की मिठास भी डाली जाती है। इसके अलावा इस भिन्नता में जोड़े गए सन बीज पौधे ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे समृद्ध स्रोत हैं जो सूजन को कम करने में मदद करता है और सेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
बनाना ओट्स स्मूदी के लिए टिप्स। 1. स्मूदी को ठंडा करने के लिए बर्फ के टुकड़े का प्रयोग करें। 2. हम वेनिला एक्सट्रेक्ट का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि यह स्मूदी को बेहतर स्वाद देता है। यह वह ब्रांड है जो हमें भारत में अच्छा लगा। 3. इस स्मूदी में किसी चीनी या शहद की आवश्यकता नहीं होती क्योंकि मिठास केले से आती है।
आनंद लें बनाना ओट्स स्मूदी रेसिपी | 10 मिनट में हेल्दी केला ओट्स स्मूदी | हेल्दी ओट्स बनाना स्मूदी | बनाना ओट्स मिल्कशेक | banana oats smoothie in hindi | स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।
बनाना ओट्स स्मूदी रेसिपी - Banana Oats Smoothie, Healthy Oats Banana Smoothie recipe in hindi
Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
2 Mins
Cooking Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
2 Mins
Makes
2 बडे ग्लास। के लिये
सामग्री
बनाना ओट्स स्मूदी के लिए सामग्री
विधि
बनाना ओट्स स्मूदी बनाने की विधि
- बनाना ओट्स स्मूदी बनाने के लिए, ओट्स को मिक्सर में डालकर बारीक पाउडर बना लें।
- बादाम का दूध, केला, वेनिला एसेंस और बर्फ के टुकड़े डालें और तब तक पीसें जब तक मिश्रण चिकना और झागदार हो जाए।
- स्मूदी को बराबर मात्रा में 2 अलग-अलग ग्लास में डालें।
- बनाना ओट्स स्मूदी को तुरंत परोसें।
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अगर आपको बनाना ओट्स स्मूदी बनाना ओट्स स्मूदी रेसिपी | 3 इंग्रेडिएंट बनाना ओट्स स्मूदी | हेल्दी इंडियन बनाना ओट्स स्मूदी | नो शुगर स्मूदी | पसंद है तो फिर अन्य भारतीय स्मूदी रेसिपी भी आजमाएं जैसे ः
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1 कप ठंडे और कटे हुए केले से बनाई गई है (यह 1 1/2 बड़े भारतीय केले से आया है), 1/2 कप, क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स , 1 कप बिना मीठा किया हुआ बादाम दूध (या आप नियमित दूध का उपयोग कर सकते हैं) और 1/4 टीस्पून वेनिला अर्क या सार। केला ओट्स स्मूदी के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई तस्वीर देखें ।
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1 कप ठंडे और कटे हुए केले से बनाई गई है (यह 1 1/2 बड़े भारतीय केले से आया है), 1/2 कप, क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स , 1 कप बिना मीठा किया हुआ बादाम दूध (या आप नियमित दूध का उपयोग कर सकते हैं) और 1/4 टीस्पून वेनिला अर्क या सार। केला ओट्स स्मूदी के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई तस्वीर देखें ।
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1/2 कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स को मिक्सर में डालें। स्मूदी बनाने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले ब्लेंडर का उपयोग करने का प्रयास करें।
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पीसकर महीन चूर्ण बना लें।
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1 कप ठंडा सादा बादाम का दूध या सादा दूध डालें।
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1 कप ठंडा और कटा हुआ केला डालें (यह 1 1/2 बड़े भारतीय केले से आया है)। अगर आपके केले ठंडे नहीं हैं तो कोई बात नहीं क्योंकि हम ढेर सारी बर्फ के साथ ब्लेंड करेंगे।
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1/2 टीस्पून वेनिला अर्क या एसेंस मिलाएं।
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16 बर्फ के टुकड़े डालें। इससे आपकी स्मूदी ठंडी हो जाती है।
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झागदार होने तक ब्लेंड करें।
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एक लम्बे गिलास में इससे 2 गिलास बनाना ओट्स स्मूदी बन जाएगा | 3 इंग्रेडिएंट बनाना ओट्स स्मूदी | हेल्दी इंडियन बनाना ओट्स स्मूदी | नो शुगर स्मूदी | डालें।
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बनाना ओट्स स्मूदी | 3 इंग्रेडिएंट बनाना ओट्स स्मूदी | हेल्दी इंडियन बनाना ओट्स स्मूदी | नो शुगर स्मूदी | तुरंत परोसें ।
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1/2 कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स को मिक्सर में डालें। स्मूदी बनाने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले ब्लेंडर का उपयोग करने का प्रयास करें।
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स्मूदी को ठंडा करने के लिए आइस क्यूब्स का इस्तेमाल करें।
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हम वेनिला अर्क का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि यह स्मूदी को बेहतर स्वाद देता है। यह वह ब्रांड है जो हमें भारत में अच्छा लगा।
- इस स्मूदी को चीनी या शहद की आवश्यकता नहीं है क्योंकि केले से मिठास आती है।
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स्मूदी को ठंडा करने के लिए आइस क्यूब्स का इस्तेमाल करें।
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दही के साथ बनाना ओट्स स्मूदी | केला ओट्स स्मूदी अलसी के बीज के साथ | बनाने के लिए आपको 1 कप ठंडे और मोटे तौर पर कटे हुए केले (यह 1 1/2 बड़े भारतीय केले से आया है), 1/2 कप क्विक कुकिंग क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स , 1 कप ठंडा ताजा दही (दही) , 1 टेबलस्पून शहद , 2 बटेबलस्पून अलसी बीज (अलसी) और 16 बर्फ के टुकड़े की आवश्यकता होगी।
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मिक्सर में 1/2 कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स डाले । स्मूदी बनाने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले ब्लेंडर का उपयोग करने का प्रयास करें।
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2 टेबल्स्पून अलसी डालें ।
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पीसकर महीन चूर्ण बना लें।
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1 कप ठंडा और कटा हुआ केला डालें (यह 1 1/2 बड़े भारतीय केले से आया है)। अगर आपके केले ठंडे नहीं हैं तो कोई बात नहीं क्योंकि हम ढेर सारी बर्फ के साथ ब्लेंड करेंगे।
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1 कप ठंडा ताजा दही डालें।
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1 टेबल्स्पून शहद डालें।
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16 बर्फ के टुकड़े डालें।
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झागदार होने तक ब्लेंड करें।
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एक लम्बे गिलास में डालें। इससे 2 गिलास बनाना ओट्स दही के साथ स्मूदी | केला ओट्स स्मूदी अलसी के बीज के साथ | बनता है।
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बनाना ओट्स स्मूदी को दही के साथ | केला ओट्स स्मूदी अलसी के बीज के साथ | ठंडा परोसें।
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दही के साथ बनाना ओट्स स्मूदी | केला ओट्स स्मूदी अलसी के बीज के साथ | बनाने के लिए आपको 1 कप ठंडे और मोटे तौर पर कटे हुए केले (यह 1 1/2 बड़े भारतीय केले से आया है), 1/2 कप क्विक कुकिंग क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स , 1 कप ठंडा ताजा दही (दही) , 1 टेबलस्पून शहद , 2 बटेबलस्पून अलसी बीज (अलसी) और 16 बर्फ के टुकड़े की आवश्यकता होगी।
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बनाना ओट्स स्मूदी - एक शुगर फ्री ड्रिंक।
- केला इस नो शुगर ड्रिंक को बनाने के लिए पर्याप्त मिठास देता है।
- ओट्स इसे फाइबर से भर देता है, जो मल त्याग में मदद करता है।
- बादाम का दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
- 201 कैलोरी के साथ इस स्मूदी का एक बड़ा गिलास चलते-फिरते एकदम सही नाश्ता है।
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बनाना ओट्स स्मूदी - एक शुगर फ्री ड्रिंक।
| ऊर्जा | 201 कैलरी |
| प्रोटीन | 6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 36.2 ग्राम |
| फाइबर | 4.1 ग्राम |
| वसा | 3.5 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 11.4 मिलीग्राम |
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