10 कारण जिनसे आपको रोजाना नारियल पानी पीना चाहिए। 10 reasons you should drink Coconut Water daily.

आपने अक्सर अपने रिश्तेदारों को अपने बीमार रिश्तेदारों से मिलने के लिए अस्पताल जाते हुए नारियल पानी ले जाते हुए देखा होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पौष्टिक पेय कई स्वास्थ्य मेनू का हिस्सा होता है। यहाँ उनमें से कुछ सूचीबद्ध हैं।

1. नारियल पानी वजन घटाने के लिए अच्छा है: Coconut water is good for Weight Loss : 

एक कप नारियल पानी (200 मिली) में केवल 48 कैलोरी होती है। इस पानी में बिल्कुल भी वसा नहीं है। यह वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन पेय है जिसे आपको साथ ले जाने की भी ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर भारतीय सड़कों के कोने पर बिल्कुल ताज़ा नारियल पानी उपलब्ध है। भोजन से पहले इस लौरिक एसिड युक्त पानी का एक गिलास पीने से अधिक खाने से भी बचाव होता है।

2. नारियल पानी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अच्छा है: Coconut water is good to control Hypertension : 

पोटैशियम (480 मिलीग्राम / कप) की उच्च मात्रा होने के कारण यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए उनके इलेक्ट्रोलाइट अनुपात को संतुलित करने और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक वरदान है। अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर से मूत्र के माध्यम से अधिक सोडियम बाहर निकल जाएगा। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपको निम्न रक्तचाप का अनुभव हो सकता है। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ अपने भोजन के हिस्से के रूप में इसे तय करें। उच्च रक्तचाप के लिए आपकी दवाओं के अनुसार, वह आपको अपने साप्ताहिक चार्ट में नारियल पानी को शामिल करने की आवृत्ति बताएगा।

3. नारियल पानी हृदय रोग के लिए अच्छा है: Coconut water is good for Heart Disease : 

नारियल पानी में पोटेशियम और कैल्शियम की मौजूदगी के कारण, यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ हृदय की धड़कन को बनाए रखने में सहायक माना जाता है।

4. नारियल पानी डिटॉक्स डाइट के लिए अच्छा है: Coconut water is good for  Detox Diet : 

नारियल पानी हमारे शरीर को डिटॉक्स करने के लिए हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है। जंक फूड, प्रदूषण और हमारे शरीर में जैविक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप हमारे शरीर में खाद्य विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। नारियल पानी का एक गिलास डिटॉक्स है और यह विषाक्त पदार्थों को साफ करने और शरीर को फिर से हाइड्रेट करने में मदद करेगा और आपको तरोताजा महसूस कराएगा।

5. नारियल पानी लो कार्ब डाइट के लिए अच्छा है: Coconut water is good for Low Carb Diet :

अगर आप लो कार्ब डाइट पर हैं, तो यह एक परफेक्ट हेल्दी लो कार्ब ड्रिंक है क्योंकि 1 कप नारियल पानी में सिर्फ़ 8 ग्राम कार्ब्स होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये हेल्दी कार्ब्स हैं और सभी के लिए अच्छे हैं।

6. नारियल पानी मधुमेह के लिए अच्छा है: Coconut water is good for  Diabetes : 

 चूंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 3 बहुत कम है, इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक स्वस्थ पेय है। हालांकि मधुमेह रोगियों को इसे अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से जांच करने की सलाह दी जाती है। हम इसे उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए दैनिक रूप से शामिल किए जाने वाले पेय के रूप में सुझाते नहीं हैं।

7. किडनी स्टोन के लिए नारियल पानी अच्छा है: Coconut water good for Kidney Stones: 

अगर आपको किडनी स्टोन है और आपको रोजाना कम से कम 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी गई है, तो नारियल पानी को अपनी लिस्ट में शामिल करना न भूलें। यह स्वाद में काफी अच्छा होता है और सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।

8. मूत्र संक्रमण: Urine Infection : 

नारियल पानी को मूत्रवर्धक माना जाता है। यह मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नारियल पानी पीने पर आपको बार-बार पेशाब आ सकता है, लेकिन यह मूत्र संक्रमण को ठीक करने में आपकी मदद करने का प्रकृति का तरीका है।

9. नारियल पानी थकान और तनाव से राहत दिलाता है: Coconut water relieves Fatigue and Stress : 

क्या आप बहुत कमज़ोर, थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं और तुरंत कुछ खाने का मन नहीं कर रहा है? बैठ जाइए और एक गिलास नारियल पानी पीजिए। आप बिल्कुल आराम महसूस करेंगे। नारियल पानी का मनभावन स्वाद अक्सर तनाव से राहत देता है और आपके दिमाग को शांत करता है।

10. धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए नारियल पानी अच्छा है:

जो लोग एक घंटे तक प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें नारियल पानी पीने से कठिन प्रशिक्षण से जल्दी रिकवरी मिलेगी, क्योंकि नारियल पानी आपको आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स देता है। नारियल पानी कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है और व्यायाम के बाद आपके शरीर के तरल पदार्थों को स्वाभाविक रूप से भर देता है। यही कारण है कि आप नारियल पानी के स्टैंड पर बहुत सारे धावक और बाइकर्स को लाइन में खड़े देखते हैं। लेकिन किसी इवेंट के तुरंत बाद नारियल पानी पीना आपकी कार्ब की आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकता है। इसे भी ध्यान में रखें।

नारियल पानी कब और कितना पीना चाहिए? When and How Much Coconut water to Have?
 

नारियल पानी एक पोषक तत्वों से भरपूर चमत्कारी पेय है जिसे आप दिन के किसी भी समय पी सकते हैं जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो। हालाँकि इसे दिन के पहले भाग में पीने की सलाह दी जाती है। हालाँकि आप इसे शाम और रात में भी पी सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को पेट फूलने की शिकायत होती है। अगर आपको भी ऐसा ही महसूस होता है, तो रात में या सोते समय इसे पीने से बचें।

अच्छा, कितना पीना चाहिए? नारियल पानी की कोई उचित खुराक नहीं है जिसे प्रतिदिन या सप्ताह में पिया जा सके। यह सब आपके शरीर की ज़रूरतों, उम्र, स्वास्थ्य और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करता है। लेकिन यह एक प्राकृतिक शुगर-फ्री ड्रिंक है जिसके बारे में हमने ऊपर बताया है कि इसमें अन्य शुगर-आधारित ड्रिंक्स की तुलना में ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ हैं। समझदारी से चुनाव करें।

जीवन के 5 अलग-अलग चरणों में नारियल पानी के लाभों को जानें। Know the Benefits of Coconut Water in 5 different stages of life.
 

1. बच्चे: अगर आप अपने जूनियर बच्चों के पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के बारे में चिंतित हैं, जो हमेशा इधर-उधर भागने और खेलने में व्यस्त रहते हैं, तो उन्हें अगले पौष्टिक भोजन तक उन्हें चलते रहने के लिए एक गिलास नारियल पानी दें।

2. वयस्क: वयस्क भी इसके पानी और पोटेशियम सामग्री से लाभ उठा सकते हैं। यह फील्ड जॉब करने वालों के लिए ज़रूरी है क्योंकि यह उन्हें निर्जलीकरण से बचाने में मदद करता है, खासकर गर्मियों में।

3. गर्भवती महिलाएँ: गर्भवती माँएँ भी नारियल पानी पीती हैं क्योंकि यह निर्जलीकरण से लड़ने में मदद करता है। यह उन महिलाओं के लिए वरदान है जिन्हें अक्सर मतली महसूस होती है क्योंकि यह गले और पेट के लिए काफी सुखद है।

4. स्तनपान कराने वाली माँएँ: चूँकि नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है, इसलिए यह स्तनपान कराने वाली माताओं को हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है जिससे अधिक स्तन दूध का उत्पादन होता है।

5. वरिष्ठ नागरिक: वरिष्ठ नागरिक जिन्हें अक्सर चबाने और पानी और पोटेशियम की आवश्यकता को पूरा करने में समस्या होती है, वे निश्चित रूप से अपने दैनिक मेनू में नारियल पानी को शामिल कर सकते हैं।