केले के 7 अविश्वसनीय लाभ

क्या आप हमें केले के बिना कोई फल दिखा सकते हैं? वास्तव में, यह साधारण फल, जो लगभग हर गली के कोने पर उपलब्ध है, प्रकृति द्वारा मानव जाति को दिया गया उपहार है! आसान और सुविधाजनक, आपको बस इतना करना है कि छिलका हटाकर इसे काट लें। भूख की पीड़ा को दूर भगाने और खुद को फिर से ऊर्जा देने का यह सबसे आसान तरीका है। यह व्यस्त व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त है। कल्पना करें कि कुछ सुबहें कितनी कठिन होंगी, अगर आपके पास नाश्ते के लिए बैकअप प्लान के रूप में केला और दूध न हो। सौभाग्य से, प्रकृति ने इस उपयोगी फल में बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी भरे हैं। ऊर्जा के भंडार से लेकर लाभकारी खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने तक, यह फल आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। और जानें.

1. केले ऊर्जा प्रदान करते हैं.  Bananas Provides Energy

केले प्रकृति के बेहतरीन ऊर्जा बार के रूप में काम करते हैं, जो सक्रिय व्यक्तियों और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक खाने वालों दोनों के लिए त्वरित और सुविधाजनक ऊर्जा प्रदान करते हैं। उनके उल्लेखनीय ऊर्जा-बढ़ाने वाले गुण उनके अद्वितीय कार्बोहाइड्रेट प्रोफ़ाइल से उत्पन्न होते हैं - ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज सहित आसानी से पचने योग्य प्राकृतिक शर्करा से भरे होते हैं। ये तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट रक्तप्रवाह में तेज़ी से प्रवेश करते हैं, और जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो लगभग तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं।

केले को विशेष रूप से खास बनाने वाली बात यह है कि इन सरल शर्कराओं का लाभकारी फाइबर के साथ संयोजन होता है, जो शर्करा के अवशोषण को कम करने में मदद करता है और ऊर्जा की कमी को रोकता है। यह उन्हें प्रोसेस्ड शुगरी स्नैक्स से बेहतर बनाता है, जो केवल क्षणिक चीनी की मात्रा के बजाय निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। उनकी प्राकृतिक पैकेजिंग उन्हें बेहतरीन ऊर्जा स्रोत बनाती है, जो प्री-वर्कआउट ईंधन, मिड-डे पिक-मी-अप या व्यायाम के बाद की रिकवरी के लिए एकदम सही है।

त्वरित ऊर्जा के अलावा, केले में पोटेशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं जो मांसपेशियों के कार्य और हाइड्रेशन का समर्थन करते हैं - एक और कारण है कि वे दुनिया भर के एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं। चाहे आप जिम जा रहे हों, दौड़ने जा रहे हों, या बस दोपहर में ऊर्जा की जरूरत हो, यह साधारण उष्णकटिबंधीय फल अपने सबसे पौष्टिक रूप में स्वच्छ, प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करता है। 

बादाम केले की स्मूदी और खजूर और केले का शेक आपके दिन की शुरुआत करने के लिए जल्दी से बनने वाले पावर पैक्ड ब्रेकफास्ट ड्रिंक हैं।

2. पोटेशियम से भरपूर केला | Banana High in Potassium

केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। पोटेशियम दिल की धड़कन को सामान्य करने में मदद करता है और शरीर के पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है। उच्च तनाव की स्थिति में, जब पोटेशियम का स्तर कम हो जाता है, तो केला खाना फायदेमंद होता है। उच्च पोटेशियम आहार उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है।

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3. केला मल त्याग को नियंत्रित करता है.  Kela Regulates Bowel Movements.

केले सामान्य मल त्याग को बहाल करने में मदद करते हैं। केले में मौजूद पेक्टिन पाचन तंत्र के माध्यम से गति को सामान्य करने में मदद करता है। प्रतिरोधी स्टार्च और पेक्टिन की उपस्थिति के कारण केला कब्ज से राहत दिलाने में भी सहायक है। केले में घुलनशील फाइबर की मात्रा होने के कारण यह दस्त के लिए भी अच्छा है और पोटैशियम का एक अच्छा स्रोत होने के कारण दस्त के कारण होने वाले नुकसान को बहाल करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

4. केला रक्तचाप को नियंत्रित करने में लाभकारी है | Kela benefits to control Blood Pressure

केले, जिन्हें भारत में "केला" के नाम से जाना जाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अत्यधिक लाभकारी हैं, मुख्य रूप से पोटेशियम की असाधारण उच्च सामग्री के कारण। पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में सोडियम के प्रभावों को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि सोडियम पानी को बनाए रखने और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालकर रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान देता है, पोटेशियम मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त सोडियम के उत्सर्जन को बढ़ावा देकर इसका प्रतिकार करने में मदद करता है।

5. केले में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है | Bananas are High in  Antioxidants.

केले में आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। ये बायोएक्टिव यौगिक हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, संभावित रूप से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। केले में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और कोशिकाओं को नुकसान से बचाने के लिए विटामिन सी सामग्री के साथ मिलकर काम करते हैं। कई फलों के विपरीत जहां एंटीऑक्सीडेंट छिलके में केंद्रित होते हैं, केले अपने खाने योग्य गूदे में ये लाभकारी यौगिक प्रदान करते हैं, जो उन्हें आपके एंटीऑक्सीडेंट सेवन को बढ़ाने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका बनाता है। नियमित सेवन से बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर मस्तिष्क कार्य और सेलुलर स्तर पर धीमी उम्र बढ़ने में योगदान हो सकता है।

 6. केले हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं | Bananas are good for  Cardiovascular Health.

72 ग्राम का एक मध्यम आकार का केला मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते का 6.21% देता है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। केले में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है जो हृदय रोगों के जोखिम को 26% तक कम करने से जुड़ा है।

7. केले कैंसर की रोकथाम के लिए अच्छे हैं |  Bananas are good for Cancer Prevention
 

हालांकि केले कैंसर का इलाज नहीं हैं, लेकिन उनमें कई ऐसे यौगिक होते हैं जो कैंसर की रोकथाम में योगदान दे सकते हैं। डोपामाइन और कैटेचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर केले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं जो कैंसर के विकास से जुड़ी सेलुलर क्षति का कारण बन सकते हैं। उनमें मौजूद उच्च फाइबर सामग्री आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करती है और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है, जबकि हरे केले में मौजूद प्रतिरोधी स्टार्च ने कुछ अध्ययनों में संभावित कैंसर विरोधी गुण दिखाए हैं। केले में लेक्टिन भी होते हैं, प्रोटीन जो कैंसर कोशिका वृद्धि को रोक सकते हैं, और विटामिन बी6, जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है। फल के प्राकृतिक यौगिक एक सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं, जिससे नियमित रूप से केले का सेवन अन्य फलों और सब्जियों के साथ कैंसर-निवारक आहार के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त बन जाता है।

केला, केला के लिए पोषण संबंधी जानकारी | Nutrition Information for Kela, Banana

1 केले के लिए पोषण संबंधी जानकारी
एक केला 72 ग्राम का होता है।
RDA का मतलब है अनुशंसित दैनिक भत्ता।

79 कैलोरी
0.90 ग्राम प्रोटीन
17.96 ग्राम कार्ब्स
0.23 ग्राम वसा
0.36 मिलीग्राम विटामिन बी6, पाइरिडोक्सिन = आरडीए का 18.00% (लगभग 2 मिलीग्राम)
5.80 मिलीग्राम विटामिन सी = आरडीए का 14.5% (लगभग 40 मिलीग्राम)
1.59 ग्राम फाइबर = आरडीए का 6.36% (लगभग 25 ग्राम)
21.75 मिलीग्राम मैग्नीशियम (एमजी) = आरडीए का 6.21% (लगभग 350 मिलीग्राम)
260.64 मिलीग्राम पोटैशियम (के) = आरडीए का 5.54% (लगभग 4,700 मिलीग्राम)
0.34 मिलीग्राम विटामिन बी3, नियासिन = आरडीए का 2.83% (लगभग 12 मिलीग्राम)
15.01 मिलीग्राम फॉस्फोरस (पी) = आरडीए का 2.50% आरडीए (लगभग 600 मिलीग्राम)

0.48 मिलीग्राम विटामिन ई = आरडीए का 2.40% (लगभग 20 मिलीग्राम)

0.02 मिलीग्राम विटामिन बी2, राइबोफ्लेविन = आरडीए का 1.81% (लगभग 1.1 मिलीग्राम)

0.28 मिलीग्राम आयरन (Fe) = आरडीए का 1.33% (लगभग 21 मिलीग्राम)

1.58 एमसीजी विटामिन K = आरडीए का 1.31% (लगभग 120 एमसीजी)

0.10 मिलीग्राम जिंक (Zn) = आरडीए का 1.00% (लगभग 10 से 12 मिलीग्राम)

0.90 मिलीग्राम सोडियम (Na) = आरडीए का 0.04% (लगभग 1902 मिलीग्राम)