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4 नींद न आना के लिए घरेलू उपचार | प्राकृतिक नींद के उपाय | नींद में सहायता के घरेलू उपाय | रेसिपी

Last Updated : 21 August, 2025

Home Remedies Insomnia - Read in English

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Table of Content

अनिद्रा (INSOMNIA)

एक शांतिपूर्ण रात की नींद के लिए 4 उपाय. 4 Remedies for a Peaceful Night's Sleep

नींद न आना के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें. Foods to Avoid for Insomnia

7 नींद लाने वाले उपाय. 7 Sleep Inducers

नींद न आना के लिए घरेलू उपचार | प्राकृतिक नींद के उपाय | नींद में सहायता के घरेलू उपाय |

अनिद्रा (INSOMNIA)

नींद न आना क्या है?

सरल शब्दों में, अनिद्रा का अर्थ है नींद की कमी। अनिद्रा किसी व्यक्ति को मानसिक आराम से वंचित करती है और इस तरह उसके दिन-प्रतिदिन के कार्यों में बाधा डालती है। यह सबसे आम तौर पर बुढ़ापे में अनुभव की जाती है।

नींद न आना के सामान्य कारण: common causes of insomnia:

तनाव और अत्यधिक परिश्रम: अनिद्रा अक्सर उन लोगों को प्रभावित करती है जो अत्यधिक तनावग्रस्त, अतिसक्रिय (hyper), या शारीरिक और मानसिक रूप से अत्यधिक थके हुए (overexerted) होते हैं।
निष्क्रिय जीवनशैली: इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि की कमी या एक बहुत ही गतिहीन जीवनशैली भी नींद न आने का कारण बन सकती है।
खराब पोषण: एक असंतुलित आहार जिसमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, वह भी एक योगदान कारक हो सकता है।
अन्य स्वास्थ्य और मानसिक कारक: अतिरिक्त कारणों में कब्ज, अति-भोजन (overeating), गुस्सा, और मानसिक तनाव शामिल हो सकते हैं।

एक शांतिपूर्ण रात की नींद के लिए 4 उपाय. 4 Remedies for a Peaceful Night's Sleep

यहाँ चार सरल उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप आरामदायक रात पाने के लिए सोने से पहले आज़मा सकते हैं:

दूध: शहद और एक चुटकी हल्दी पाउडर के साथ एक गिलास गर्म दूध पिएं। एक सर्व-समावेशी उपाय के लिए, आरामदायक नींद लाने वाला पेय (Soothing Sleep Inducer Drink) आज़माएं।

आरामदायक नींद लाने वाला पेय | सुनहरा बादाम मून मिल्क | केसर-युक्त नींद सहायक |

दही: दिन के दौरान अच्छी मात्रा में दही का सेवन करने से नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
दही
प्याज: रात के खाने के साथ कच्चा प्याज खाने से बेचैन रातों से लड़ने में मदद मिल सकती है।
जायफल: पानी के साथ एक चुटकी जायफल (jaiphal) पाउडर अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय है।

नींद न आना के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें. Foods to Avoid for Insomnia

अच्छी नींद में मदद करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है, खासकर सोने के समय के करीब।

कैफीनयुक्त और शक्करयुक्त पेय: चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय जैसे पेय से बचें। ये आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और सोना मुश्किल बना सकते हैं।
शराब: हालांकि ऐसा लग सकता है कि शराब आपको आराम करने में मदद करती है, यह वास्तव में आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है और खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण बन सकती है।
प्रसंस्कृत और परिरक्षित खाद्य पदार्थ: डिब्बाबंद और परिरक्षित खाद्य पदार्थों को सीमित करना एक अच्छा विचार है, जिनमें अक्सर ऐसे योज्य होते हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन: सोने से पहले तले हुए खाद्य पदार्थ, समृद्ध मिठाइयाँ और मसालेदार या तेज स्वाद वाले व्यंजनों को छोड़ दें। ये अपच और बेचैनी का कारण बन सकते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

7 नींद लाने वाले उपाय. 7 Sleep Inducers

एक नियमित समय-सारिणी बनाए रखें: हर दिन, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर सोने जाएँ और जागें। "जल्दी सोकर, जल्दी उठना" (early to bed, early to rise) का नियम बहुत प्रभावी हो सकता है।
आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएँ: सोने से पहले एक गर्म स्नान करें, ढीले कपड़े पहनें, और एक शांत किताब पढ़ें ताकि आपको तनाव से मुक्ति मिले और आप नींद के लिए तैयार हो सकें।
उत्तेजक पदार्थों से बचें: धूम्रपान और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे आपको और अधिक अति-सक्रिय (hyper) महसूस करा सकते हैं और आपके शरीर को आराम करने से रोक सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें: खूब सारे फल और सब्जियां खाकर सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं। पोषक तत्वों की कमी (Nutrient deficiencies) अक्सर खराब नींद का कारण बन सकती है।
सोने से पहले तरल पदार्थ सीमित करें: सोने से कम से कम 90 मिनट पहले सभी तरल पदार्थों का सेवन कम करें। यह रात के बीच में पेशाब करने की आवश्यकता से नींद में खलल पड़ने से रोकने में मदद करता है, जो एक आम समस्या है, खासकर बड़े वयस्कों के लिए।
नियंत्रित साँस लेने का अभ्यास करें: अपनी करवट पर लेटें और तीन गहरी साँसें लें, अपने पेट को पूरी तरह से फुलाते हुए। हर साँस को जितना हो सके उतनी देर तक रोकें। साँस रोकने से कार्बन डाइऑक्साइड का संचय होता है जो नींद लाने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: दिन के दौरान नियमित, सक्रिय व्यायाम करें और सोने के समय के करीब हल्का, सौम्य व्यायाम करें। यह आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता (quality) दोनों को बेहतर कर सकता है।