3 ઉંઘ ના આવવી માટે ઘરેલું ઉપચારની વાનગીઓ | કુદરતી ઊંઘના ઉપાયો | ઊંઘમાં મદદ કરનારા ઘરેલું ઉપચાર | રેસીપી

Last Updated : 21 August, 2025

Home Remedies Insomnia - Read in English

नींद न आना के लिए घरेलू उपचार | प्राकृतिक नींद के उपाय | नींद में सहायता के घरेलू उपाय | - ગુજરાતી માં વાંચો (Home Remedies Insomnia in Gujarati)

ઉંઘ ના આવવી માટે ઘરેલું ઉપચારની વાનગીઓ | કુદરતી ઊંઘના ઉપાયો | ઊંઘમાં મદદ કરનારા ઘરેલું ઉપચાર |

ઉંઘ ના આવવી (INSOMNIA)

અનિદ્રા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અનિદ્રા એ ઊંઘનો અભાવ છે. અનિદ્રા વ્યક્તિને માનસિક આરામથી વંચિત રાખે છે અને તેથી તેની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે. તે મોટે ભાગે વૃદ્ધાવસ્થામાં જોવા મળે છે.

અનિદ્રાના સામાન્ય કારણો: common causes of insomnia:

તણાવ અને વધુ પડતો શ્રમ: અનિદ્રા વારંવાર એવા લોકોને અસર કરે છે જેઓ ખૂબ તણાવગ્રસ્ત, હાઈપર, અથવા શારીરિક અને માનસિક રીતે વધુ પડતો શ્રમ કરતા હોય.
નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી: બીજી બાજુ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અથવા ખૂબ જ બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે.
નબળું પોષણ: અસંતુલિત આહાર જેમાં આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ હોય તે પણ એક કારણ બની શકે છે.
અન્ય આરોગ્ય અને માનસિક પરિબળો: વધારાના કારણોમાં કબજિયાત, વધારે ખાવું, ગુસ્સો, અને માનસિક તણાવ શામેલ હોઈ શકે છે.

શાંતિપૂર્ણ રાત્રિની ઊંઘ માટે 4 ઉપચાર. 4 Remedies for a Peaceful Night's Sleep

શાંતિપૂર્ણ રાત્રિની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે અહીં ચાર સરળ ઉપચારો છે જે તમે સૂતા પહેલાં અજમાવી શકો છો:

દૂધ: મધ અને એક ચપટી હળદર પાવડર સાથે મિશ્રિત એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો. સંપૂર્ણ ઉપચાર માટે, આરામદાયક ઊંઘ લાવનારું પીણું (Soothing Sleep Inducer Drink) અજમાવો.

શાંત ઊંઘ લાવનારું પીણું | ગોલ્ડન બદામ મૂન મિલ્ક | કેસર-યુક્ત સ્લીપ એઇડ |

દહીં: દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં દહીં (dahi) ખાવાથી ઊંઘને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
દહીં
ડુંગળી: તમારા રાત્રિભોજન સાથે કાચી ડુંગળી ખાવાથી બેચેની ભરી રાત સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે.
જાયફળ: પાણી સાથે મિશ્રિત જાયફળ (jaiphal) પાવડરની એક ચપટી અનિદ્રા માટે એક અસરકારક ઉપચાર છે.

ઉંઘ ના આવવી માટે ટાળવા જેવી વસ્તુઓ. Foods to Avoid for Insomnia

તમારી ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરવા માટે, અમુક ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને સૂવાના સમયની નજીક.

કેફીનયુક્ત અને ખાંડવાળા પીણાં: ચા, કોફી અને વાયુયુક્ત પીણાં (એરેટેડ ડ્રિન્ક્સ) જેવા પીણાં ટાળો. આ તમારા ચેતાતંત્રને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને સૂવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.
આલ્કોહોલ: ભલે એવું લાગતું હોય કે આલ્કોહોલ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, તે ખરેખર તમારા ઊંઘના ચક્રને અવરોધી શકે છે અને નબળી ગુણવત્તાવાળા આરામ તરફ દોરી શકે છે.
પ્રોસેસ્ડ અને પ્રિઝર્વ્ડ ફૂડ્સ: ડબ્બાબંધ (કેન્ડ) અને પ્રિઝર્વ્ડ ફૂડ્સને મર્યાદિત કરવું એક સારો વિચાર છે, જેમાં ઘણીવાર એવા ઉમેરણો હોય છે જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
ભારે, તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાક: સૂતા પહેલા તળેલા ખોરાક, સમૃદ્ધ મીઠાઈઓ અને મસાલેદાર અથવા મજબૂત સ્વાદવાળી વાનગીઓ ટાળો. આ અપચો અને અગવડતા પેદા કરી શકે છે, જેનાથી શાંત થવું મુશ્કેલ બને છે.

7 ઊંઘ લાવનારા ઉપાયો. 7 Sleep Inducers

નિયમિત સમયપત્રક જાળવો: દરરોજ, સપ્તાહાંતમાં પણ, એક જ સમયે સૂવા જાઓ અને ઉઠો. "વહેલા સૂવું અને વહેલા ઉઠવું" ની દિનચર્યા ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.
આરામદાયક સૂવાની દિનચર્યા બનાવો: સૂતા પહેલા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો, ઢીલા કપડાં પહેરો, અને શાંત કરનારું પુસ્તક વાંચો જેથી તમને આરામ મળે અને તમે ઊંઘ માટે તૈયાર થઈ શકો.
ઉત્તેજકો ટાળો: ધુમ્રપાન અને કેફીનયુક્ત પીણાંથી દૂર રહો, કારણ કે તે તમને વધુ હાઈપર બનાવી શકે છે અને તમારા શરીરને આરામ કરતા અટકાવી શકે છે.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર લો: પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઈને ખાતરી કરો કે તમને પૂરતા પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે. પોષક તત્વોની ઉણપ ઘણીવાર નબળી ઊંઘનું કારણ બની શકે છે.
સૂતા પહેલા પ્રવાહી મર્યાદિત કરો: સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 90 મિનિટ સુધી તમામ પ્રકારના પ્રવાહીનું સેવન ઓછું કરો. આ પેશાબ કરવાની જરૂરિયાતને કારણે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડતી અટકાવવામાં મદદ કરે છે, જે ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે.
નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરો: તમારી પડખે સૂઈ જાઓ અને ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો, પેટને સંપૂર્ણપણે ફુલાવો. દરેક શ્વાસને જેટલું બને તેટલું આરામથી રોકી રાખો. શ્વાસ રોકવાથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડનો સંચય થાય છે જે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિયમિત કસરત કરો: દિવસ દરમિયાન નિયમિત, સક્રિય કસરત કરો અને સૂવાના સમયની નજીક હળવી કસરત કરો. આ તમારી ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા બંનેને સુધારી શકે છે.