मूंगफली क्या है?

उनके नाम के तात्पर्य से विपरीत, मूंगफली नट नहीं हैं बल्कि मटर, मसूर, छोले और अन्य फलियों से संबंधित फलियां के परिवार के सदस्य हैं। मूंगफली एक ग्राउंड फूल के रूप में बढ़ने लगती है, जो अपने भारी वजन के कारण जमीन की ओर झुक जाती है और अंतत: जमीन के नीचे दब जाती है जहां मूंगफली उगती है। मूंगफली की शिरा वाले भूरे रंग के शेल में दो या तीन मूंगफली होती हैं। प्रत्येक अंडाकार के आकार का गिरी या बीज दो ऑफ-व्हाइट लोबों से युक्त होता है जो भूरे-लाल रंग की त्वचा से ढके होते हैं।

मूंगफली लगभग कॉकटेल स्नैक्स, और कभी-कभी लोकप्रिय मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच के साथ खाई जाती है। उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री और रासायनिक प्रोफ़ाइल के कारण, मूंगफली को मक्खन, तेल, आटा और फ्लेक्स सहित विभिन्न रूपों में संसाधित किया जाता है।

सभी रूपों में कच्ची, तली हुई, भुनी हुई, या बिना पकाए, मूंगफली पूरे वर्ष उपलब्ध होती है।

मूंगफली चुनने का सुझाव (suggestions to choose raw peanuts, kachi mungfali, kachi moongfali)

छिलके बिना की मूंगफली आमतौर पर पहले से तैयार कंटेनरों के साथ-साथ थोक डिब्बे में भी उपलब्ध होती है। बस किसी भी अन्य सामग्री की तरह जो आप थोक अनुभाग में खरीदते हैं, सुनिश्चित करें कि मूंगफली वाले डिब्बे कवर किए गए हैं और नट्स की अधिकतम ताजगी सुनिश्चित करने के लिए स्टोर का एक अच्छा उत्पाद कारोबार हो। चाहे थोक में मूंगफली खरीदना हो या किसी डिब्बाबंद कंटेनर से, यह सुनिश्चित कर लें कि नमी या कीट के नुकसान का कोई सबूत नहीं है। यदि मूंगफली को सूंघना संभव है, तो यह भी करें ताकि वे बासी हैं या नहीं ये गंध से पता कर सकें।

छिलके के साथ मूंगफली अभी भी आमतौर पर बैग में या थोक डिब्बे में उपलब्ध होती है। यदि संभव हो तो, एक मूंगफली उठाएं और इसे हिलाएं, गुणवत्ता के दो संकेतों की तलाश में। सबसे पहले, इसके आकार के लिए यह भारी महसूस होनी चाहिए। दूसरे, यह खड़खड़ नहीं करनी चाहिए क्योंकि तेज आवाज से पता चलता है कि मूंगफली की गुठली सूख गई है। इसके अतिरिक्त, छिलके दरारें, काले धब्बे और कीट क्षति से मुक्त होने चाहिए।

मूंगफली के उपयोग रसोई में (uses of raw peanuts, kachi mungfali, kachi moongfali in Indian cooking)

स्नैक्स में इस्तेमाल होने वाली कच्ची मूंगफली | raw peanuts used in snacks in hindi |

1. कांदा पोहा | महाराष्ट्रीयन कांदा पोहा | स्ट्रीट फूड कांदा पोहा |प्याज पोहा | kanda poha in hindi | with 10 amazing images.

कांदा पोहा एक मुंह में पानी भरने वाला और पेट भरने वाला नाश्ता है जो महाराष्ट्रियन व्यंजनों से लिया जाता है जो पोहा के साथ बनाया जाता है। यह न केवल महाराष्ट्र में प्रसिद्ध है, बल्कि अब पूरे भारत में प्रसिद्ध है और यह एक लोकप्रिय मुंबई स्ट्रीट फूड्स भी है।

2. पापड़ पोहा रेसिपी | आसान दिवाली का नाश्ता | झटपट गुजराती पापड़ पोहा चिवड़ा | रोस्टेड भुना हुआ पापड़ पोहा चिवड़ा(मिनटों में घर पर बनाएं) | papad poha in Hindi.

पापड़ पोहा एक कुरकुरा जार स्नैक है जो प्रसिद्ध पोहा चिवड़ा रेसिपी की भिन्नता है। जानिए कैसे बनाएं पापड़ पोहा (पापड़ के साथ रोस्टेड फ्लैट राइस फ्लेक्स)।

पोहे और पापड़, मसाले, मूंगफली और सूखे नारियल के साथ इस झटपट गुजराती पापड़ पोहा चिवड़ा का वर्णन है। यह थोड़ा पाउडर चीनी के साथ पूरी तरह से संतुलित है। पीसा हुआ चीनी का उपयोग बहुत जरूरी है ताकि यह चिवड़ा के साथ अच्छी तरह से मिल जाए। यदि आपके पीसी हुई चीनी नहीं है, तो टेबल चीनी को मिक्सर में पीस लें और उपयोग से पहले छलनी से छान लें।

3. पीनट बटर | घर का बना हुआ मूंगफली का मक्खन |  पौष्टिक पीनट बटर | Homemade Peanut Butter Recipe in Hindi | with 6 amazing images. 

घर का बना हुआ मूंगफली का मक्खन नमक रहित मूंगफली से बनाया गया है जो मोनो-अनसैच्युरेटेड फैट का एक अच्छा स्श्रोत है। जी हाँ, वास्तव में यस आप के लिए उत्तम है। नारियल का तेल इस पीनट बटर को एक मज़ेदार स्वाद देता है और साथ ही मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड भी देता है।

चिक्की में इस्तेमाल होने वाली कच्ची मूंगफली | Raw peanuts used in chikki in hindi |

1. क्रश मूंगफली की चिक्की रेसिपी | मूंगफली क्रश चिक्की | मकर संक्रांति के लिए मूंगफली गुड़ की चिक्की | क्रश शेंगदाणा चिक्की| crushed peanut chikki in hindi | with 18 amazing images. 

क्रश मूंगफली की चिक्की रेसिपी | क्रश शेंगदाणा चिक्की | मकर संक्रांति के लिए मूंगफली गुड़ की चिक्की | क्रश मूंगफली गुड़ की चिक्की, चिक्कीयॉ के बीच सबसे लोकप्रिय में से एक है, क्रश मूंगफली संस्करण पूरे के जितना लोकप्रिय है।

2. मूंगफली चिक्की मकर संक्रांति रेसिपी | मूंगफली गुड़ की चिक्की | शेंगदाणा चिक्की | घर पर बनाएं मूंगफली चिक्की | peanut chikki makar sankranti recipe in hindi | with 15 amazing images.

चिक्की सोचो, और मूंगफली पहला विकल्प है जो दिमाग में आता है! दरअसल, कुरकुरे और रोमांचक रूप में तैयार मूंगफली और गुड़ का मिश्रण, एक समय-परीक्षण और कभी-कभी लोकप्रिय स्नैक है, जिसने भारतीयों और अन्य लोगों का दिल जीत लिया है। यहां एक विस्तृत स्टेप बाय स्टेप नुस्खा है जो आपको दिखाता है कि घर पर मूंगफली की चिक्की कैसे बनाई जाए।

कच्चे मूंगफली का उपयोग कर उपवास व्यंजनों | fasting recipes using raw peantus in hindi | 

1. उपवास थालीपीठ | महाराष्ट्रीयन उपवास थालीपीठ | राजगिरा फराली थालीपीठ | upvaas thalipeeth in hindi | with 21 amazing images. 

राजगिरा के आटे (ऐमारैंथ आटा) से बना एक तृप्त उपवास थालीपीठ| एक उपवास के दिन के लिए एकदम सही भोजन है। पश्चिमी भारत में लोकप्रिय उपवास थालीपीठ | , एक मसालेदार और नमकीन पैनकेक, पोषण से भरा हुआ है।

भारतीय खाने में, मूंगफली चटनी बनाने के लिए यह एक बहुत ही मूल घटक है। उन्हें क्रश करके सलाद में उपयोग किया जाता है और यह सब्ज़ियों में भी एक महत्वपूर्ण घटक है। इनका उपयोग स्वस्थ मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर) बनाने के लिए भी किया जाता है।

मूंगफली संग्रह करने के तरीके 

छिलके बिना की मूंगफली को रेफ्रिजरेटर में या फ्रीजर में कसकर एक सील कंटेनर में संग्रहीत किया जाना चाहिए क्योंकि अतिरिक्त गर्मी या नमी से ये बासी हो सकते हैं। छिलके बिना की मूंगफली रेफ्रिजरेटर में लगभग तीन महीने और फ्रीजर में छह महीने तक ताजी रहती है। भंडारण से पहले उन्हें काटना नहीं चाहिए, केवल एक नुस्खा में उपयोग करने से ठीक पहले काटना चाहिए। छिलके वाली मूंगफली एक शांत, सूखी अंधेरी जगह में रखी जा सकती है, लेकिन रेफ्रिजरेटर में रखने से उनकी लाइफ को लगभग नौ महीने तक बढ़ाया जा सकता है।

मूंगफली के फायदे, स्वास्थ्य विषयक (benefits of raw peanuts, kachi mungfali, kachi moongfali in Hindi)

मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है, जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठी भर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देते हैं। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और मधुमेह के नाश्ते और स्वस्थ हृदय के नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एच.डी.एल) में वृद्धि होती, है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। 

मूंगफली का ग्लाइसेमिक इंडेक्स

मूंगफली का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 14 होता है, जो कम गिना जाता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स का मतलब आपके रोज़ के खाने में पाए जाने वाला कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ आपके रक्त शर्करा या ग्लूकोज़ के स्तर को कितनी तेज़ी से बढता है उसका क्रम होता है। 0 से 50 तक के खाद्य पदार्थ का ग्लाइसेमिक इंडेक्सकम होता है, 51 से 69 तक के खाद्य पदार्थ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम होता है और 70 से 100 तक का ग्लाइसेमिक इंडेक्स उच्च माना जाता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले पदार्थ वजन घटाने और मधुमेह के लिए उपयुक्त नहीं होते। मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह धीरे–धीरे अवशोषित होते हैं, इसलिए यह पदार्थ रक्त शर्करा को तुरंत बढ़ने नहीं देते। ऐसे पदार्थ वजन घटाने के लिए और मधुमेह के लिए उपयुक्त होते हैं।