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चन्की वेजिटेबल स्प्रैड

Tarla Dalal
13 October, 2014
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Table of Content
आपके दिन की शुरुआत करने के लिए इस चन्की वेजिटेबल स्प्रैड में सब कुछ है- दूग्ध पदार्थ से प्रोटीन और सब्ज़ीयों से भरपुर मात्रा में विटामीन। लो-फॅट पनीर और दूध का प्रयोग इसके कॅलरी की मात्रा को कम करता है, जो इस स्प्रैड को पौष्टिक, मज़ेदार और बेहतरीन बनाता है, वहीं पार्सले इसके स्वाद को निहारने में मदद करता है।
Tags
Preparation Time
15 Mins
None Time
0 Mins
Total Time
15 Mins
Makes
2 कप के लिये
सामग्री
Main Ingredients
2 टेबल-स्पून लो फॅट दूध (low fat milk)
3/4 कप कसा हुआ लो फॅट पनीर
2 टेबल-स्पून कटा हुआ अजमोदा (chopped celery)
1/4 कप कटा हुआ गाजर (chopped carrot)
1/4 कप कटी हुई शिमला मिर्च (chopped capsicum)
2 टेबल-स्पून कटे हुए हरे प्याज़ के पत्ते (chopped spring onion greens)
2 टेबल-स्पून कटा हुआ टमाटर (chopped tomatoes)
1/4 कप कटी हुई ककड़ी (chopped cucumber)
1 टेबल-स्पून कटा हुआ पार्सले (chopped parsley)
नमक (salt) स्वादअनुसार
परोसने के लिए
करारे ज़ीरा क्रैकर्स
विधि
- सभी सामग्री को एक बाउल में मिला लें। 2 घंटे के लिए फ्रिज में रखकर ठंडा कर लें।
- करारे ज़ीरा क्रैकर्स के साथ परोसें।
ऊर्जा | 4 कैलरी |
प्रोटीन | 0.3 ग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 0.8 ग्राम |
फाइबर | 0.2 ग्राम |
वसा | 0 ग्राम |
कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
सोडियम | 5.5 मिलीग्राम |
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