गेहूं के आटे का शीरा रेसिपी | 5 मिनचट में आटे का शीरा | झटपट आटे का शीरा | माइक्रोवेव में आटे का शीर रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | गेहूं के आटे का शीरा रेसिपी | झटपट | माइक्रोवेव में | atta ka sheera recipe in hindi | रेसिपी की कैलोरी गेहूं के आटे का शीरा रेसिपी | झटपट | माइक्रोवेव में | atta ka sheera recipe in hindi | in hindi
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आटे का शीरा की कितनी कैलोरी है?
आटे का शीरा की एक सर्विंग में 336 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 186 कैलोरी, प्रोटीन 10 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 141 कैलोरी है। आटे का शीरा की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 17 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।
देखें आटे का शीरा कैलोरी। महज पांच मिनट में तैयार होने वाले शानदार रंग, बनावट और स्वाद के साथ अटेरा शीरा! यदि आप सोच रहे हैं कि यह जादू कैसे संभव है, तो ठीक है, बस अपने माइक्रोवेव पर भरोसा करें यह आपके लिए करना है।
क्या आटे का शीरा स्वस्थ है?
नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। अटा, चीनी, घी और इलायची से बनाया जाता है।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
इसमें क्या दिक्कत है?
चीनी, शक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।
क्या डायबिटीज के मरीज, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति आटे का शीरा खा सकता है?
सभी के लिए नहीं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, चीनी आपके शरीर में कहर पैदा करेगी। साथ ही बहुत अधिक घी का उपयोग किया जाता है और यह वसा स्तर अच्छा नहीं होता है।
क्या स्वस्थ व्यक्तिआटे का शीरा खा सकता है?
नहीं, बहुत अधिक चीनी।
आटे का शीरा के लिए एक स्वस्थ विकल्प क्या है?
हमारा सुझाव है कि आप कम वसा वाले गज्जर हलवा की रेसिपी का उपयोग करें जो खजूर को स्वीटनर और कम वसा वाले दूध के रूप में उपयोग करता है जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है।
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एटा के शीरा से आने वाली 336 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 41 मिनट
रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 34 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 45 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 58 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 336 कैलरी | 17% |
| प्रोटीन | 2.6 ग्राम | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट | 46.5 ग्राम | 17% |
| फाइबर | 2.6 ग्राम | 9% |
| वसा | 15.7 ग्राम | 26% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 139 माइक्रोग्राम | 14% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 8% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.9 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन सी | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन ई | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 8 माइक्रोग्राम | 3% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 10 मिलीग्राम | 1% |
| लोह | 1.1 मिलीग्राम | 6% |
| मैग्नीशियम | 29 मिलीग्राम | 7% |
| फॉस्फोरस | 77 मिलीग्राम | 8% |
| सोडियम | 4 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 68 मिलीग्राम | 2% |
| जिंक | 0.5 मिलीग्राम | 3% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
